导读： 母乳喂养 一、产后催乳的素食 二、产后催乳的蔬菜
在产后，除了肉类食物可以催奶外，素食也可以哦。今天小编就要来推荐催奶的素食，
母乳喂养
的新妈妈快来看看吧。
一、产后催乳的素食
1、每天吃大豆及豆制品：钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。
2、每天喝原味蔬菜汤：原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳催奶作用。以后保证每天不少于喝两次。
3、多吃坚果类食物：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。
除了以上3种催乳素食外，还有哪些蔬菜可以催乳呢？
二、产后催乳的蔬菜
1、金针菜：又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
2、茭白：传说武则天产后少乳，又复大便秘结，口腔溃疡，但她畏苦吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。
由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
3、莴笋：分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
4、豌豆：又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、豆腐：有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
以上介绍了产后催乳的素食，新妈妈快来试试吧。
产后新妈妈吃什么？产后新妈妈的特效催乳食谱
这儿例举了一些民俗常见的较为合理的催乳食谱，以仅供参考。
1、将乌贼3两洗净，切成鱼肉；将猪蹄一只切成6-8块，与乌贼片一起放入锅中。加水吞没，用烧火炖至烂熟。骨头汤同吃，服5-7次由此可见显著实际效果。
2、将草鱼一尾去鳞、去内脏器官，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水炖至烂熟，骨头汤同吃。
3、取鲢鱼净肉，生鸡蛋二只煮开拨壳。将鱼、蛋放入清水中通煮至鱼烂熟，吃鱼类、生鸡蛋，喝粥。服3-5次奏效。
4、将新鲜虾3两洗净去壳，猪蹄一只切成6-8块，放入石锅上用清水烧火炖熟，添加米酒，骨头汤同吃，服5-7次奏效。留意：过敏者不宜此方。
5、取花生仁2两熬汤喝，每日1-2次，连服3-5日可奏效。
6、将胚胎一个(正常人胚胎)洗净，切成小块。将野生甲鱼肉3两切成小块。石锅置烧火上，下油，炒胚胎、野生甲鱼肉30秒，加清水二碗烹煮一会儿，一起装进碗内。放入炒锅用烧火蒸三十分钟就可以服食。一般服5-7次由此可见显著实际效果。
7、番木瓜一斤、米姜一两洗净，添加白醋50毫升，放入石锅炖40分钟后就可以服用。
8、取猪蹄二只加川芎5钱，烧火烧开，慢火炖至肉烂，骨头汤同吃。
9、取猪蹄二只，加花生仁、大豆各一两，清炖软烂后服用。
10、取凤爪10对，花生仁2两。凤爪剪去爪尖，洗净入锅，加水、米酒、生姜片。煮三十分钟后，放入花生仁、食盐，用慢火闷煮两个钟头，淋入猪板油就可以服用。
产后减肥食谱有哪些?产后新妈妈的美味瘦身食谱
产后新妈妈首先要做的事都是减肥瘦身，但是为了保证身体的营养，减肥的动作都不敢太大，但是不严格控制的话，体重又会逐渐的再次飙升，减肥达人推荐产后减肥食谱，让你产后依然能做辣妈。
西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
制作方法:
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助哦。
海参当归补气汤
原料:干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
制作方法:
1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士:海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助产后补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦!
开胃洋冬瓜
原料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
制作方法:
1、准备材料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;
2、冬瓜去皮去瓤，切片备用;
3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;
4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀;
5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了;
6、出锅时淋麻油，盐调味。
小贴士:冬瓜具有很好的消除水肿的功效，尤其适合夏天的时候饮用，最重要的是冬瓜有利于防止妈妈体内脂肪堆积的现象。
绿豆芽炒鳝丝
原料:1、绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。
制作方法:
1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。2、切丝。3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。5、勾芡起锅即成。
小贴士:绿豆芽食用是最方便的，如果担心外面买的有激素，可以自己发，保证安全新鲜，绿豆芽本身是由绿豆发来的，具有清热解毒的功效，而且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增多，不会造成肥胖。
本文Hash：565ff97211c4a79815c314f70fb48a5b44cfd29d
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后新妈催乳吃什么好
产后新妈催乳吃什么好？产后母乳喂养的新妈妈出现乳汁过少的状况，可以通过饮食来调理。饮食催乳是最科学健康的方法之一，新妈妈别错过哦。那么，产后吃什么催乳呢？产后吃什么催乳金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素b
-
产后新妈妈催乳不当,险些夺了宝宝“饭碗”
指导：广东省妇幼保健院产后康复科罗艳霞主任产后催乳受到越来越多新妈妈的关注，但是，催乳方法和催乳按摩手法不当，很容易会导致乳汁淤滞，影响正常的母乳喂养。近年来，随着产妇的年龄趋于增高，加上有些产妇怀孕期间营养不均衡、精神过度紧张、剖宫产等，导致很大一部分的妈妈在生完小孩后乳腺分泌乳量不足，不能满足喂养婴儿的需要导致的，这种情况尤其是在城市妇女中比较常见。一旦新妈妈不能及时开奶，家人就会寻求
-
产后新妈妈如何催乳？产后催乳汤
产后新妈妈如何催乳？最常用的方法就是喝催乳汤，不过不能刚分娩后就喝催乳汤哦。新妈妈的产后催乳方法如果出现误区就会适得其反，所以产后催乳汤的食用时间是有讲究的，一起来看看吧。产后催乳的方法产后半小时让宝宝吸吮乳头。不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁
-
新手妈妈产后需当心月子病,常吃这些可预防
产后风湿也就是我们常说的月子病，对于新妈妈来说，如何拒绝产后风湿找上门来，才是重中之重。一起来看看中医有哪些防治方法吧。产后风湿都有哪些症状表现？产后风湿，亦称“产后身痛”、“产后痹”，是以产后，特别是产褥期高发，多由于感受风、寒、湿等致病邪气，以全身多处肌肉、关节怕冷、怕风、疼痛、酸胀、沉重、麻木等为主要临床表现的一类疾病，因为本病多在产后一月内高发，故老百姓常称之为“月子病”。一般来说，中医将
-
产后妈妈瘦身可以吃什么？产后妈妈瘦身食谱来了
青木瓜肋排汤做法:1。肋排切小块，用滚水汆烫。2。青木瓜切小块备用。3。水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。原料:肋排350克、青木瓜300克调料:盐、嫩姜、葱花、酒少许特点:青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。香菇萝卜汤材料:香菇，豌豆苗各25克，白萝卜50
-
产后练习瑜伽可以预防抑郁吗？新手妈妈调解情绪的方法有哪些？
生完孩子是女人心态十分独特的阶段，以前就听闻过有的新手妈妈患了产后忧郁症，因此多多少少也担忧过自身！我感觉是否有好的情绪最关键在于自身，有句话不是说相由心生吗？我觉得倾国倾城是说人的表面、相貌，一个精神实质气场好的母亲不一定有多鲜丽，但起码她得是个心理状态和生理学都身心健康的母亲。人体的身心健康虽然是关键的，但也不必忽视内心的身心健康。每日不管工作中如何忙，碰到的事儿如何复杂，都需要为自己留一
-
新妈妈产后做哪些运动好？产后运动原则
新妈妈产后做哪些运动好？虽然产后运动的目的是为了减肥，但是在选择产后运动时应避免会影响身体健康的运动。产后减肥的最佳方式就是通过运动，那么，哪些运动适合新妈妈呢？产后做哪些运动好腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。头颈部运动：可以产后第二天开始做。平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位
-
产后妈妈吃素食的好处
产后妈妈吃素食的好处：1、动物比植物毒素多现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素、抗生素，而且动物也可能会食用残留农药的植物或饮用被污染的水。因此动物的体内比植物含有更多的毒素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净。这些毒素如果进入妈咪的体内，自然会通过乳汁影响宝宝的健康。而蔬菜种植虽然也经常使用农药，但通过流水冲洗、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去。2
-
母乳妈妈不能吃哪些食物
母乳妈妈在哺乳期，要尽量不吃一些影响乳汁分泌的食物，比如韭菜、茴香、麦芽等等。这些食物有可能会减少乳汁的分泌。在哺乳期间也尽量要少吃凉的食物，尤其不能吃从冰箱拿出来的凉食。这些凉的食物会诱发宫缩，会引起哺乳期腹痛。而且哺乳期常常宫腔还有少许血液，如果宫缩较强会造成血液逆流，通过输卵管进入盆腔。如果逆流的血液种植在盆腔表面或者卵巢表面，会增加以后子宫内膜异位症的发生。所以哺乳期是不建议吃凉食，不建议
-
产后减肥,新妈妈可以这样吃
分娩结束后，新妈妈最关心的话题之一就是减肥。产后减肥，新妈妈不可急于求成而盲目减肥，影响了自身的健康。今天小编来为妈妈们推荐的是通过饮食减肥的方法，一起来看看吧。产后减肥饮食原则1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3％，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋
-
哺乳期妈妈可以吃哪些水果
哺乳期妈妈，其实各种水果都可以进食。当然凉性水果要少吃一些，温性或者暖性的水果可以多吃一些。比如苹果、香蕉、桃子，这些暖性水果就可以多吃，而西瓜、梨、山竹等凉性水果就要少吃一些或者不吃；在哺乳期要多吃暖性水果或温性水果，不建议吃过多的凉性水果，尤其不能吃刚从冰箱拿出来的凉水果，凉水果或者凉性水果吃多了会诱发宫缩，宫缩会引起腹痛，而且哺乳期女性，有时会有少许阴道出血，宫腔积血，这种宫缩会导致积血逆
-
产后妈妈食谱：4种牛奶新吃法
1、牛奶粥 材料：鲜牛奶250毫升、大米60克、白糖适量。 做法：先将大米煮成半熟，去米汤，加入牛奶，文火煮成粥，加入白 糖搅拌，充分溶解即成。 食用方法：早晚温热服食，注意保鲜，勿变质。可补虚损，健脾胃，润五脏。适用于虚弱劳损、气血不足、病后虚赢、营养不良等症。由乳品加工厂生产的牛奶粥有多种配方，形成甜、咸等不同风味。其杀菌时间短，营养损失少。 2、姜韭牛奶羹
-
产后妈妈如何催奶,可催奶的食疗方推荐
在辛苦的一朝分娩后，妈妈耗费了浑身的精力，身体虚脱，产后给妈妈补充大量的营养是产后妈妈身体恢复的一个大项目。鸡蛋汤，鸡汤，猪蹄汤，鲫鱼汤，每日是大补特补，既是为了产后妈妈的身体恢复，又是为了使宝宝吮吸到甘甜的母乳。但产后催乳，方法需得当。不能一刀切，并非每位妈妈的体质都适合同一食谱。我们要实事求是，根据不同的体质，来安排相应的饮食。产后妈妈的体质通常可分6种：1、气血两虚型：如平素体虚，或因产后大
-
产后妈咪吃什么可以减肥?推荐产后妈咪2个瘦身食谱
漂亮妈咪产后瘦身饮食要点1.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。2.穿紧身衣服。穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。3.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。4.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。5.不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。6.不要
-
产后新妈必读：产后催乳的九大误区
产后妈妈母乳不够怎么办？很多新妈妈见母乳少就急于催乳，却一个不小心掉进了催乳陷阱，快来看看有哪些误区吧。误区一：生完宝贝马上喝浓浓的汤催乳家里的老人常常在新妈刚生产完后来一次大补，各种营养丰富的汤水源源不断。这样做真的是对的？其实产后头两天时，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有丰富的免疫物质，应该让宝贝多多吸吮。一方面让宝贝熟悉妈咪的乳房，频繁吸
