缓解睡眠困扰，松弛精神状态是关键，不妨试试以下自助性训练：
上床前冲个澡，或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动。
另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。
夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。
妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。
如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。
孕晚期嗜睡正常吗
孕晚期嗜睡正常吗
一般来说，怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加，使得身体容易疲累，生活作息不正常而有嗜睡的现象。此外，怀孕后嗜睡还是一种荷尔蒙分泌的结果，怀孕后身体会分泌出来一种黄体荷尔蒙，这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软，防止流产，但是，另外一方面这其中又有一种麻醉的作用，导致人体的行动变得有些迟钝，由此感到“老是想睡觉”。另外，孕妇的基础新陈代谢增加，妊娠期母体分泌系统产生变化，体内热量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。
面对这种情况，只要尽量让孕妇们的生活作息回归正常就可以使嗜睡现象自然而然地消失。或者让孕妇们白天找些有意思的事情做、转移注意力也能有助于嗜睡的缓解。孕妇在怀孕期间，特别是孕晚期，采取坐卧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。此外左侧卧位还有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妇选择左侧卧位还有助于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。有助于孕妇减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，促进胎儿健康发育。还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。
妊娠期正常的血压值是什么
妊娠期血压正常值在140~90mmhg之间，在怀孕期间出现高血压对胎儿的发育会造成危险，所以就需要控制在正常范围以内。在生活中尤其是饮食方面，需要注意做好调整，不要吃太咸的食物，能有效的减少出现高血压的情况。
妊娠期间，很容易会引发高血压的现象，对于妊娠高血压的现象，情况会比较危险，对身体的影响也非常大。所以及时了解清楚高血压期间的血压值就很重要，便于能够更好的预防妊娠高血压的出现。那么，妊娠期正常的血压值是什么？
长期高血压可引起动脉粥样硬化、管腔狭窄、弹性丧失，一旦受到不利刺激，血管破裂，导致脑出血。急性期脑出血需要安静的卧床休息，脱水以降低颅内压，维持水、电解质和酸碱平衡。恢复期可进行肢体功能训练，通常主要控制血压在正常范围内。
妊娠期血压正常140~90mmhg。如检测收缩压为140以上，而近舒张压大于等于90，这种情况认为是血压异常，也可判定为妊娠高血压。一般在怀孕20周后，妊娠高血压的发作率比较高，所以20周后需要定期检查，还要及时控制，避免高血压对胎儿造成影响。
妊娠期间血压正常为140/90mmhg，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，认为异常应密切观察。娠高血压通常发生在20周后，尤其是32周后。因此，妊娠第20周是监测血压的关键时期。如果孕妇在妊娠第20周之前有高血压，应视为原发性高血压。如妊娠第20周前血压正常，妊娠第20周后出现高血压，应警惕妊娠高血压的并发症。
一般来说，怀孕期间的血压和往常一样。高压范围80~120mmhg，底压范围60~90mmhg。如果在正常范围内，就没有问题，所以不要太担心。怀孕期间，注意定期进行妊娠检查，除了每次检查休息、尿常规检查和血压。如血压超过这一范畴，而检查尿常规检查有蛋白质，考虑有妊娠期高血压疾病，这一需要在医生的具体指导下降压用药治疗。在这期间，少吃咸的食物。
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