想生一个健康聪明的宝宝,孕前的各项准备工作尤为重要。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒,在准备怀孕的前半年,准妈妈们就应当开始饮食调理。
第一步,放弃节食,选择运动减肥。范志红表示,很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来。不过,这个阶段一定要停止节食,只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备,所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
第二步,摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。
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想生一个健康聪明的宝宝,孕前的各项准备工作尤为重要。在准备怀孕的前半年,准妈妈们就应当开始饮食调理。
第一步,放弃节食,选择运动减肥。范志红表示,很多女性担心怀孕期间体重超标,因此打算在怀孕前把体重降下来。
不过,这个阶段一定要停止节食,只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振,宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备,所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
第二步,摄取营养要均衡。食物选择一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品,因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃,养成清淡口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。
女性打算怀孕不吃香肠腊肉
想生健康聪明的婴儿,怀孕前的准备尤为重要。中国农业大学食品学院营养和食品安全系副教授范志红注意到,在准备怀孕的上半年,准妈妈们必须开始烹饪饮食。
第一步,放弃节食,选择运动减肥。范志红表示,许多女性担心怀孕期间体重超标,所以她们计划在怀孕前降低体重。但是,在这个阶段必须停止减肥,只能增加运动减肥。怀孕前期准妈妈食欲不振,婴儿的营养依赖于体内的营养储备,怀孕前必须充分储备肝脏中的各种维生素、矿物质。
第二步,营养摄入均衡。食物的选择一定要以新鲜天然为原则,如果可能,尽量选择有机食品和绿色食品。每天保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮,一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜,每天一个鸡蛋也很重要。另外,适量吃豆制品、瘦肉、鱼等。
第三步,尽量不要吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品。因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的排毒、排毒压力,让肝肾好好休息,让宝宝出生后承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜等过咸食物也要少吃,养成清淡的口味习惯,减少孕期浮肿和高血压的危险。
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