1、少量多餐：避免空腹被早孕反应折磨的准妈妈就不要拘泥于进食时间了，只要想吃就可以吃，不用考虑食物的营养，也不必强求每餐的份量。随意进食，这样反倒能增进食量，但不能暴饮暴食。
2、食物清淡：符合口味 有的准妈妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据准妈妈的口味，选择烹调方法。尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。
3、饮食多样：比例适当准妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例，所以最好每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种也不重复。这样才能均衡营养。
4、易于消化：动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，准妈妈可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。
5、小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适：酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。准妈妈可以将一些小饼干放在床头，早上起来之前吃一两块，如果半夜醒来，吃一小块饼干可以有助于防止早上呕吐。
6、正确喝水：吃完干点心后，应该过一个小时再喝水。尽量把喝水的时间安排在正餐之间，不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲。正确的方法是每天经常性地喝水，争取每天喝水量达到1.7升左右。如果你吐得很厉害，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来补充流失的电解质。
7、水果和姜：多吃水果，如香蕉可帮助补充体内电解质。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究发现，姜可以有效缓解呕吐，怀孕期间吃姜并没有危险。
怎样应对早孕反应？如何通过饮食缓解早孕反应带来的苦恼？
孕期是幸福的，守侯宝宝的发展是开心的，但悠长的创造过程中苦恼与躁动不安却也与准妈妈形影相随。不一样的阶段不一样的焦虑，总会有各式各样的难题闪过。
孕期会给准妈妈产生极大的人体转变，早孕反应是为了更好地融入这类转变的的生理现象，是因为怀孕继母身体激素的转变而导致的。
怀孕后，孕妈激素中的孕激素很多分泌，因而高溫不断，发生相近发烫等相近感冒症状。此外，胚胎毛绒也充沛地分泌促性激素激素HCG。HCG能推动精卵结合生长发育，与此同时还能刺激性呕吐中枢。这种激素分泌的转变，弄乱了内激素的均衡，造成早孕反应。
也是有理论觉得，是孕妈对胎宝宝这类“脏东西”免疫排斥的反映，及其植物性神经作用的混乱，也可造成早孕的反应。
早孕反应的有没有和轻和重在不一样的准妈妈的身上主要表现也是不一样的，精神实质要素在这其中充分发挥很大的功效。心理压力能危害激素分泌，因此 假如可以缓解这些方面的工作压力，进而降低对激素分泌的负面影响，还可以在一定水平上操纵早孕反应。
准妈妈不必老惦记着孕吐反应是一件十分痛楚的事儿，要意识到它也是胎宝宝健康快乐成长的强有力直接证据，要采用积极主动的心态去摆脱。尽可能往好的地区想，勤奋战胜自我，要以开心、积极主动的精神风貌渡过这一段阶段。
早孕反应的延迟时间也是因人有所不同的的，有些人从怀孕4周就发生，但一般都是以5-7周逐渐。最比较严重的阶段是毛绒分泌HCG达高峰期的9-10周上下。大概在彻底产生胚胎的15-16周完毕，但也是有一直不断到孕妇分娩的人。中后期的胃烧心感是因为胃被扩大的孑宫挤压而致，但也可觉得是早孕反应的一种。
解决方法：
1、吃易于消化的食材
不局限于一日三餐，爱吃就吃一些。大部分的准妈妈这一阶段都讨厌油腻感，而钟爱带怪味或沙拉类食材。为了更好地填补B2，提议多吃猪肉、黄豆、水煮蔬菜，既非常容易消化吸收又营养丰富，还可适当摄入辛辣食物和甜品。
2、随时随地带上糖果，减轻饥饿的感觉
空着肚子时非常容易觉得胃烧心，准妈妈能够 随身带糖果等，在感觉难受的情况下随时随地填补动能；也可在床边放一些食品类，早上起床空着肚子不舒服时能够 随时随地吃点小点心。
3、积极主动填补水份
反胃会导致水份的很多外流，因而要留意积极主动填补水份，但不可以无所顾忌地喝凉水，尽管会觉得很清凉，但会刺激性胃里，发生恶心想吐、反胃。不建议喝含太多糖分及汽水，以温水为宜，与此同时能够 试着有利于消化吸收的牛含乳饮料和非常容易被消化吸收的运动型饮料。
4、不必闷在家里，维持适当健身运动，分散化活力
早孕反应时，困乏是理所应当的。疲惫时最好是能躺下来好好休息，睡一个好觉。这一阶段的孕妈便是一个真真正正的细胞工厂，准妈妈的人体给予动能来造就出一个宝宝，因此 便会觉得到累，犯困。无需因此而担忧，困累的情况下就好好休息，确保自身有充足的睡眠，对孕妈和胎宝宝都很重要。可是，假如对早孕反应过度留意而每日闭门不出，反倒会加剧反映。出门和盆友闲聊，赏析喜爱的歌曲，天气晴朗的情况下能够 去公园散散步，都能分散化活力，调节情绪。出门时穿上稳妥的鞋以防跌倒，当发生身体不舒服的情况下要马上歇息。
怎样缓解早孕反应？
怎样缓解早孕反应？
1、用凉毛巾按摩眼睛
开始出现呕吐时，头前部和两侧都很痛，眼睛甚至觉得睁不开，尽量避免看书，并作眼部按摩。将凉毛巾放到头和眼部也是很有效的。
2、全放松
进食后万一呕吐，准妈妈千万不要精神紧张，可做做深呼吸动作，或听听音乐，或室外散散步，然后再继续进食。
3、吃酸梅
呕吐阶段会比较喜欢吃酸的东西，不过，最好将酸梅在水中泡一泡再吃，这样可以防止摄入过多的盐分。
4、糖醋蛋汤
将2个鸡蛋打碎在碗内，用筷子搅匀，加入30克白糖、米醋100克调匀。用旺火将水煮沸，淋入调匀的蛋液，煮沸即可。非常适合孕期呕吐严重的准妈妈饮用。
5、适量运动
不能因为恶心呕吐就整日卧床，否则只能加重早孕反应，如果活动太少恶心贪欲不佳倦怠等症状则更为严重易生成恶性循环，适当参加一些轻缓的活动，如室外散步做孕妇保健操等都可改善心情强健身体减轻早孕反应。
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