准妈咪开展身体锻炼极其必需，不但能够 增强抵抗力，降低病症的产生，还能够积蓄力量，有益于顺利分娩。怀孕期间开展身体锻炼，要留意运动强度，以轻度的主题活动为宜，防止强烈主题活动，防止疲劳。
冬天准妈咪要坚持锻炼，不必由于气温转冷就终断。但冬季户外较冷，容易感冒，并且有时候路较滑，非常容易跌倒，因此 孕妇体操是冬天比较合适准妈咪的一项健身运动。
做孕妇体操的好处：
做孕妇体操的益处许多 ，可以避免 因为增加体重和重心点转变造成的腰腿疼痛；可以松驰腹部和盆骨的全身肌肉，为未来分娩时胎宝宝 顺利根据产门做好充分的准备；还能够提高信心，在分娩时可以泰然自若地相互配合医师，使胎宝宝安全出世。
做运动时姿势要轻，要温和，运动强度以不感疲惫为宜。
1.足部健身运动：
根据脚掌和踝骨骨关节的主题活动，可以变快血液循环系统和锻练足部全身肌肉，避免 足部疲惫。每一次做3-五分钟。
* 坐着桌椅上或床前，腿和路面呈竖直状，两腿闭拢放置路面上。
* 脚掌用劲往上翘，待吸气一次后，再恢复正常。
* 将一条腿放到另一条腿上。上边的腿、脚掌渐渐地地面上下主题活动，随后换腿开展。
2.盘腿坐：
能够 松驰骨关节，屈伸盆骨全身肌肉，使宝宝在分娩时顺利根据产门，每一次可做十分钟上下。
* 躺在床上坐正，盘好两脚。把后背伸直，认清正前方，双手放到膝关节上。
* 每吸气一次，两手将膝关节向舒张压至床面，不断开展。
3.晃动骨盆运动：
* 平卧在床，两腿与床成四十五度，双膝闭拢。
* 双膝闭拢推动大小腿向上下晃动。晃动时两膝仿佛在画一个椭圆型，要迟缓地、有节奏感地健身运动。肩膀和脚要紧靠床面。
* 左脚挺直，左腿保持原状，左腿的膝关节渐渐地往左边乱倒。
* 左腿膝关节从左边修复原点后，再向右边乱倒，此方法两腿互换开展。
盘点：冬天准妈妈养胎饮食原则
孕妇冬天如何养胎呢？小编认为，饮食养胎是最健康科学的方法，准妈妈可以试一试哦。今天，小编不仅要推荐冬天养胎的食物，还有冬天养胎的营养元素，快来一起看看吧。
孕妇冬天养胎食物
虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。
牛肉
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10％；含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77％，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21％到26％，而对全麦面包中的锌吸收率只有14％。
巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。
研究人员发现，与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。该项研究还显示，那些容易紧张的孕妇，如果在妊娠期间能经常食用巧克力，其所生的孩子不怕生人。
接下来，再来看看孕妇冬天养胎的营养元素有哪些吧。
孕妇冬天养胎营养元素
食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80－100克。
保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。
准妈妈冬天养胎可以试试以上饮食原则哦。
适合准妈妈的冬季锻炼法
孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
1.脚部运动：
通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3—5分钟。
*坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
*脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。
*将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。点击进入更多亲子资讯>>>>>
>>>>>
产后瘦身常见的四大误区提高受孕率的“四个一”
孕期要多按摩乳房七种影响男性生育生活方式
教你11招辨别男女经验孩子舞蹈能力如何培养
可助宝宝大脑发育的几种维生素新生宝宝护理之经验之谈
2.盘腿坐：
可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。
*在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
*每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。点击进入更多亲子资讯>>>>>
>>>>>
小心八种胎儿异常B超查不出孕期保养法让你不做孕期丑妈妈
宝宝空腹不能吃这些东西孩子会毁在这九种父母的手上
生男生女自己就可以决定八种不利于怀孕的“做法”
可能导致孕妇流产的食物孕妈妈孕育Q宝宝的七种健康食物
3.扭动骨盆运动：
*仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。
*双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
*左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
*右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。点击进入更多亲子资讯>>>>>
>>>>>
产后瘦身常见的四大误区提高受孕率的“四个一”
孕期要多按摩乳房七种影响男性生育生活方式
教你11招辨别男女经验孩子舞蹈能力如何培养
可助宝宝大脑发育的几种维生素新生宝宝护理之经验之谈
本文Hash：3f85d5a8ada8e47b1f3f326b6c45191f8e77c719
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
准妈妈打扫卫生要注意七大点
推荐阅读： 怎样培养宝宝惊人的记忆力 许多准妈妈喜欢洁净的环境，不能容忍一丁点儿的污垢，因此她们常亲自动手打扫卫生。这不是不可以，但有一些事项，是准妈妈一定要注意的。尤其要在注意安全，否则对胎儿影响不好，为了胎宝宝的安全，请孕妈妈打扫卫生时候要注意以下七点。 １、千万不要登高打扫卫生，也不要搬抬沉重的东西。因为这些动作对腹中的宝宝是非常危险的。 ２、需要弯腰用抹布擦灰尘的活也要尽量少
-
盘点孕妈妈8大健康零食,选购零食原则要了解
孕妈妈爱吃零食怎么办？孕妈妈在吃零食时，难免顾虑很多不健康的零食会影响自身身体和胎儿发育。那么，孕妈妈如何选择健康的零食呢？孕妈妈选购零食原则营养第一：选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。新鲜度：注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。抛弃可疑分子：对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾
-
盘点女性最佳怀孕时间,,未准爸妈要知道
女性最佳怀孕时间是什么时候呢？受孕时间是优生优育和预防不孕都不能少的因素之一，所以想要生育宝宝的女性必须要了解哦。今天，小编为大家盘点了女性最佳怀孕时间，千万别错过啦。女性最佳怀孕时间从排卵期来看什么时候容易受孕。一般来说排卵期最容易怀孕，从避孕的角度考虑，可以将女性的每个月经周期分为月经期、排卵期和安全期。女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。一般精子射入后生命期为1～3天。若这段时间
-
难产有哪些危害,准妈避免难产把握七大要点
难产是指导分娩过程中出现某些困难的情况。难产的原因分四大类：第一类是婴儿本身造成的问题；第二类是母亲盆腔狭窄所致；第三类则由子宫或阴道异常引起；第四类是子宫收缩异常而导致的。难产有哪些危害？产妇如何规避难产呢？难产可分哪几类？1、胎儿本身造成的难产胎儿本身造成难产的主要原因，最常见的情形是胎儿的头太大，以致难以产出。也有少数是胎儿脑积水、身体的部分生瘤、连体胎儿或胎儿横向、臀部向下、前额向下、后枕
-
准妈妈冬天怎么补充营养？准妈妈的饮食原则有哪些？
大多数女性怀孕后阴血虚弱，内热过多，吃性温和热的食物容易火上加火，严重者可以看到红腹痛等先兆流产和早产的症状。准妈妈冬天怎么补充营养？阴虚体质多吃滋阴清热的食物:口鼻干燥，脸色红红，手脚心热，小便黄红，大便干燥的情况下，基本上属于阴虚热性体质，应选择海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、菱形、百合阳虚寒性体质多吃温性食物:身体寒冷怕寒，小便长，大便薄，颜色变白，可能属于阳虚寒性体质，适当
-
盘点准妈妈购物清单
提前购买好孕妇用品和宝宝用品是必须的，临产前再来买肯定已经来不及了哦！不只分娩后，孕期要准备的东西也不少，做好充足的准备，才不会乱了阵脚，造成不必要的麻烦。一、孕妇用品1、孕妇胸罩、内裤：超市里买的纯棉孕妇胸罩、内裤就足够了，不用特意在商场买名牌。2、孕妇裤：可调松紧的非背带裤最好，准妈妈生完宝宝后很长段时间都还可以穿。3、带吸管的杯子：生产和在医院时很有用。尤其是剖腹产的妈妈。手术后要用吸管喝水
-
准妈妈冬季如何正确锻炼
准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。 现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。 孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松
-
准妈妈冬天该怎么洗澡？
怀孕期间，孕妇的入浴必须重视方法和技术，孕妇比普通人更需要入浴，保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路感染。但是，洗澡时如果不注意方法，可能会影响母体和胎儿的健康，对胎儿来说也有永久性的损害。因此，孕妇洗澡时必须注意以下事项。水温应受到严格限制。近代医学研究表明，过高的溫度会危害胎儿的中枢神经系统，而且水温越高，持续時间越长，损害越重。因此，水温应控制在38℃以下。此外，孕妇尽量不要去温水池洗澡，以免热
-
准妈妈春季的护肤要点
在春天，人的身体机能活跃，新陈代谢加速，皮脂分泌开始逐渐变得旺盛。此时，空气中弥漫着花粉、灰尘和细菌，这些都会给皮肤带来不利的影响，容易引起过敏性皮炎和斑疹。为了防治或减少春天皮肤病的发生，专家提醒各位准妈妈，在春季必须注意以下几个方面的皮肤保养。注意皮肤的清洁每天至少洗三次脸，准妈妈要注意水不可过热，不要用碱性肥皂洗脸，不要用粗糙毛巾使劲擦脸。经常按摩面部
-
大龄妈妈想要二胎 就要做好充足准备
想必现在很多人都知道了国家的二胎政策，二胎政策的开放，让很多家庭都诞生了生二胎的希望，尤其是很多大龄的妇女，她们早就过了最佳的生育孩子的年龄，于是，她们就想着再来尝试一次，那么大龄妈妈生二胎的风险有哪些？大龄妈妈应该如何备孕呢？大龄妈妈生二胎的风险正本，无论是第一胎仍是第二胎，逾越35岁年岁女性的生孩子能力都在逐年降低，生孩子风险逐年增大。1.卵子老化跟着年岁的增长，女性的卵子
-
盘点：全球超级妈妈大排行
“最老妈妈”年已古稀 女儿仅3岁 3年前，罗马尼亚妇女阿德里安娜·伊利埃斯库（Adriana Iliescu）以近67岁的高龄产下一名试管女婴，成为世界上最老的妈妈。今年5月31日，伊利埃斯库度过了自己70岁生日，而她的女儿伊莉莎也已经3岁了。尽管这位“世界最老妈妈”对自己的健康很自信，但是伊莉莎的未来依然牵动着许多人的心。 伊利埃斯库是一位作家并曾在布加勒斯特大学兼职讲授
-
未婚生子明星妈妈大盘点
“未婚生子”在寻常百姓家一向不被接受。尤其在社会风气相对保守的东方，未婚生育更被视为“大忌”。而现在越来越多的明星们选择了“未婚生子”的方式，来延续自己的生命。他们究竟用意为何?或许是为了曾经的爱情做祭奠，也许单纯为了延续血缘。不过不管怎样，还是祝福他们的小孩，可以在一个相对不够完整却拥有绝对物质满足的家庭中，快乐幸福的成长。李泽楷梁洛施生子震动娱乐圈，日前21岁的年轻妈妈梁洛施终于
-
新妈妈月子饮食4大要点
新爸爸是产后新妈妈的第一营养师，一定要细心照料她哦，新妈妈的饮食是月子里最重要的事情。根据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主。1、精是指量不宜过多产后过量的饮食除了会让妈妈在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你奶水不足，那么可多食用一些催乳
-
准妈妈冬季锻炼的3个小招式
准妈咪进行身体锻炼极为必要，不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。但是要注意运动量，以轻微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。 现在已经进入冬季，准妈咪更要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷，容易感冒，而且有时路较滑，容易摔倒，所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。 孕妇体操的好处很多，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松
-
未准妈妈适合哪些锻炼方法
结婚后当家庭各方条件成熟后，不少夫妻会准备要个宝宝，那么加入未准妈妈行列，备孕采用哪些锻炼方法比较合适呢？如果未准妈妈按照时间来安排的话，早晨和傍晚可以采取同样的锻炼方式吗？下面来听听专家的建议吧。对于准备怀孕的未准妈妈来说，宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时，健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动，并有相当的运动强度，能
