众所周知，叶酸的作用对未准妈妈来说是很重要的。所以，补充叶酸也是孕前不能少的保健之一。那么，具体来说补充叶酸的食物都有哪些呢？今天，小编就来为你盘点补充叶酸的食物，备孕中的未准妈妈不要错过哦。
孕前补充叶酸吃什么
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
接下来，再来看看孕前补充叶酸的注意事项都有哪些吧。
孕前补充叶酸的注意事项
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。
科学的补充叶酸是很重要的哦。
孕前吃什么可以补充叶酸?做好孕前饮食安排
孕前或者是怀孕的前期，都有要求是要补充叶酸的。有好些孕妇会选择直接了用叶酸液来进行。实际上，对于孕妇或者是备孕的女性来讲，更应该从平时的食物里获得有效的叶酸。那么，孕前吃什么可以补充叶酸？
大家都知道，叶酸，既然是叶酸，似乎就是蔬菜类里，含有叶酸量的比较多。当然，实际上，也是这样的。蔬菜类里含有大量叶酸的食物，需要备孕或者是怀孕前期的女性来食用的。
推荐的粗粮有：小麦，玉米，白薯。这三种食物，大家可以吃，但不建议多吃。因为小麦吃多了，会胀气，玉米则有胃胀的感觉，白薯也是一样的道理。所以，平时里，三餐里少量加入这些食物，就可以了。
当然，含有叶酸的还有一些豆类，例如菜豆，绿豆，以及豌豆和黄豆等。这些豆类里，可能对于孕妇来讲，有点儿难消化，但是，备孕的情况下，是可以多吃些的，而且也是通气排便的好东西。
说到了豆类，下面就要给大家推荐的是蔬菜类，也就是平时可以吃到的青菜。分别有，白菜，胡萝卜，芹菜，以及菠菜等。这些青菜，就按平时的吃法，就可以了，没有必要再做成额外的东西，或者是打成汁来喝。
最后推荐的就是三种肉类。一种是海蟹，一种是鳗鱼，一种就是梭子鱼。这几类鱼在做的时候，一定要注意，鱼肉要做熟了，因为海鱼里有大量的细菌，如果做得不烂的话，不熟的话，有可能在吃的时候，会引起过敏，或者是感染病毒等。
当然，孕妇在吃以上三种鱼的时候，要小心，以免刺卡到喉咙。
怀孕的时候多补充一些叶酸非常有好处，正确的饮食非常重要。那么，怀孕前如何饮食？
增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇；应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑；肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克；故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
叶酸片什么时候吃最好孕前补充注意事项
导读：叶酸是每位妈妈需要补充的物质首选，在孕前就要开始补充，不过别觉得吃的越多越好，尽管对胎儿好，但是多了会有副作用。下面来看看叶酸片什么时候吃最好，孕前补充注意事项。
怀孕前三个月开始补叶酸
赵建月说，在怀孕的头三个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
所以，妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期，再服用三个月叶酸;到了孕晚期，根据情况，在医生指导下可适当服用叶酸。
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备孕期间吃什么补充叶酸效果好
绿色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。动物禽肉及蛋类：如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。核桃油里也含有叶酸。
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