更年期女性贫血的调理方法
1、锻炼调理
积极参加体育锻炼，增强食欲。
2、食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。其中为大家推荐5种有利于改善更年期贫血的食物，更年期女性不妨多吃吃：
（1）、菠菜
菠菜是有名的补血食物，菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素，是补血蔬菜中的首选。
（2）、面筋
面筋都含有相当丰富的铁量，补血先补铁。
（3）、发菜
发菜含有的贴纸较高，发菜煮汤做菜都可以补血。
（4）、金针菜
金针菜含铁量最大，还含有丰富的维生素A.B1.C，蛋白质，脂肪等。
（5）、胡萝卜
胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血十分有益，是最适合贫血的人吃，胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。
另外，也可以通过药膳调节，如龙眼肉红枣粥，羊骨粳米粥，红枣薏米仁粥，红枣首乌粥，猪肝菠菜汤等等，补血的同时补肝肾，有显著的疗效。
3、睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
4、神养
心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪，建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题。
5、药养
贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮；也可用麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用；还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用，有补血养血的功效。
更年期女性的自我调理方法
1、定期体检
绝经期前后的女性是生殖器肿瘤的高发年龄，应定期作防癌检查，特别是子宫与乳房，要做重点检查，养成定期体检的好习惯。如果出现白带异常、阴道流血的症状要及时检查。
2、精神调养
处于更年期的女性在日常生活中要保持轻松愉快，要知道更年期是必经阶段，每位女性都需要面对，即使出现了身体不适也不要过于担心，即使就医，正确看待，不要思虑过多。
3、饮食调养
少食多动，预防肥胖。已经发胖的女性要注意减肥，不要吃辛辣的是，比如辣椒、胡椒、咖喱等，油炸食物也要少吃，少食是相对的，饭当然是要吃饱，不能因为减肥而导致营养不良。
4、劳逸结合
规律生活。早上按时起床，晚上按时睡觉，养成良好的生活作息习惯，每天保证8小时的睡眠时间，闲暇是要适当的参加运动，锻炼身体。早上晨练的话可以打太极、练气功，打球、跳绳也都可以，坚持半小时，最好能养成锻炼习惯。
女性更年期的饮食调理方法
1、何首乌粥
组成：何首乌20克，研成细末；粳米或大米50克。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10~20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
2、山萸肉粥
组成：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2～3个疗程。
功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。
3、核桃芡实莲子粥
组成：核桃仁20克，芡实15克，莲子15克，粳米80克。
制作与服法：将核桃仁、芡实、莲子洗净；粳米淘净，共入铝锅中，加清水适昌，熬煮成粥食用。
功效与主治：更年期综合征有潮热、盗汗、五心烦热等症的肾阴虚者。
4、山药粥
组成：山药30克，糯米50克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效与主治：益气健脾；改善更年期症状。
5、芝麻粥
组成：芝麻15克，大米100克。
制作与服法：将芝麻用水淘净，微火炒黄后研成细末，与洗净的大米同置锅中，加清水适量熬煮成粥食用。
功效与主治：补益肝肾，补血，生津，养发，润肠功效。
6、榛子糖
组成：榛子仁50克，红糖20克。
制作与服法：将榛子仁炒热研末，与红糖混匀即成。
功效与主治：有补益脾胃，滋养气血之功；改善更年期症状。
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