影响孩子身高的因素有很多，遗传占到80%左右，20%主要是由后天因素所决定的，比如营养状况、经济条件、体育锻炼以及身体的强弱等，作为家长应该积极的挖掘孩子的生长潜能，抓住生长的黄金期。
怎么来挖掘孩子生长潜能呢？
1、要了解到孩子的成长以及发育期间的一些知识
从怀孕的那一刻起就应该多学习一些关于孩子成长以及发育的相关知识，孩子在成长的过程中是至关重要的，稍微受到微小的因素都有可能会影响到孩子的生长发育，甚至会给孩子带来不可逆的影响。尤其是在胎儿时期以及青少年发育阶段，出现了异常或者致病因素，不仅会影响到孩子的成长以及发育，甚至会耽误孩子的终生，所以如果想挖掘孩子的生长潜能，就应该从娃娃抓起。
2、要密切观察孩子的生长以及发育情况
在婴儿时期和青春期是生长的黄金时间段，也就是孩子生长的高峰期。在婴儿时期的第一年，孩子的身高可能会直接增加25厘米，第二年会增加12厘米，到了青春期发育期孩子每年会增加七厘米左右，一般持续三年。婴儿时期和青春期直接决定了孩子以后的身高，在婴儿时期，只要及时纠正一些影响孩子因素的因素，及时补充一些营养即可。但是到了青春期之后，孩子的骨骼已经慢慢的走向成熟，生长的能力就会受到一定的限制，当错过增高的黄金时期就已经晚了。
3、不仅要补充充足的营养，同时要合理的运动
要给孩子补充充足的营养，同时也要适当的进行运动，这样才能够增强体质，促进身体的生长以及发育。科学规律的运动能够刺激垂体分泌大量的生长激素，从而刺激了骨骼生长，经过研究发现，一般喜欢运动的孩子比不运动的人群至少会增高三厘米，推荐大家选择跑步或者跳绳等一些弹跳的运动，这样有利于四肢的运动，做仰卧起坐以及单杠能够帮助骨骼的伸展，打篮球以及打羽毛球等能够促进骨骼的延长以及伸展。
温馨提示
家长不能忽略心理因素对孩子的身高所带来的影响，因为不良的心理因素也会影响到孩子的生长激素，比如孩子缺乏一定的安全感，会影响到睡眠质量，从而降低了生长激素的分泌，影响了孩子的身高。
孩子吃什么能长高呢？七种食物帮助孩子长高
每个家长都希望自己的孩子有高高的个子，长得精神又帅气。一般来说，青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子快速增高。所以，趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。孩子吃什么能长高呢？小编推荐七款帮助孩子增高的食物。
孩子长高的三个黄金期
基础阶段———学龄前期
学龄前期（4～6岁）是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。
突增阶段———学龄期
10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。
冲刺阶段———青春期
男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。
七种食物帮助孩子长高
增高食物1：黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
增高食物2：鸡蛋
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
增高食物3：牛奶
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
增高食物4：菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
增高食物5：沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
增高食物6：胡萝卜
富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。
增高食物7：橘子
橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
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孩子吃什么能长高？帮助孩子成长的食物宝典
所谓长高食品，没有绝对的，最重要的还是保证营养均衡，以下长高食品，建议每天都食用一些，以保证宝宝摄入的营养充足全面。
奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克、维生素B2、维生素a等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量为125毫克，容易吸收，是人体钙的最佳来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含奶饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
豆制品:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最高的农作物。人体本身不能合成，必须从食物中摄取的8种必要氨基酸，大豆除甲硫氨酸少外，其馀丰富。特别是赖氨酸含量较高。该氨基酸含量充足，构成全面蛋白质，称为优质蛋白质。
动物性食品:蛋、肉、鱼中含有的人体氨基酸比较完善。营养价值高，蛋白质丰富，应多吃。
特别推荐的5种增高食品:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。
不利孩子长高的食品少吃
不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。例如，各种碳酸饮料显示，60%喜欢喝碳酸饮料的儿童因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用会导致体内钙、磷比例失调，发育迟缓。各种糖果、甜饮料:吃太多糖会影响体内脂肪的消耗，脂肪堆积，也会影响钙的代谢。专家认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
另一方面，各种垃圾食品在制作过程中营养损失大，使用精华、防腐剂、色素等添加剂，提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分少，长期食用这种食品可能会导致儿童营养不良。
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