怀孕前最重要的就是保证男女双方的身体健康,大鱼大肉虽然对身体有一定好处,但这些食物吃多了还会产生许多有害毒素,对身体造成危害。所以,准备怀孕的女性还是要多吃一些食物来做孕前排毒。
孕前女性一定要多吃的16种排毒食物
黑木耳
在孕前排毒的食物里,黑木耳的清毒作用很重要。它所含的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液。
芝麻
所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,促进新陈代谢。>>推荐阅读
苹果
苹果含苹果酸,可以加速新陈代谢;半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
红豆
红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿,还可减少便秘。
木瓜
含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。
西瓜
孕前排毒的食物还包括西瓜,它是水果中的利尿专家,多吃可以减少留在体内的多余水分。
紫菜
除了含有丰富的维生素A、维生素B族外,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可帮助排泄身体内的废物及毒素。
魔芋
中医称之为“蛇六谷”,是有名的胃肠“清道夫”、“血液净化剂”,能有效清除肠壁上的废物,预防便秘。
海带
海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度,使锶排出体外,具有预防白血病的作用。此外,海带对进入体的有毒元素镉也有促排作用。
草莓
具有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘。
香蕉
香蕉含有丰富的钾元素,对心脑血管病患者有益。
菠菜
菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢。
西红柿
吃新鲜西红柿可以利尿,生吃效果更好。
猪血
说到孕前排毒,不能不提到猪血。猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后,可产生一种解毒和润肠的物质,能与侵入人体的粉尘和金属微粒结合,成为人体不易吸收的物质,直接排出体外,有除尘、清肠、通便的作用。
糙米
清洁大肠的“清道夫”,糙米经过肠道时会吸附肠内毒素,最后将其从肠道内排除。
女性备孕饮食注意三方面
越来越多的女性经常要忙于工作,特别是工作忙的时候不按时吃饭,对怀孕是十分不利的,要备孕的女性想要有健康的身体就要学会掌握方法。
第一步,放弃节食,选择运动减肥
医生表示,因担心怀孕期间体重超标,很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过,这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备,如果准妈妈节食减肥,营养跟不上,宝宝也会营养不良,所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
第二步,摄取营养要均衡
食物一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。
每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;
还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;
每天一个鸡蛋也非常重要。此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品
因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好,要养成清淡口味习惯,如少吃各 咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物,可以减少孕期浮肿和高血压的危险。
延伸阅读:备孕饮食需要的营养素
助孕营养素一:铁
铁参与造血,可改善贫血,预防体寒和低血压,能给备孕的未准妈妈提供充足的血液,在生理期到来前1-2周应多吃些富含铁的食物,如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等,防止生理期贫血。
推荐食谱:菠菜炒猪肝
推荐理由:菠菜中含有叶酸,有助孕前补充叶酸。菠菜炒猪肝含铁量丰富,经常食用有补血的作用,可预防贫血。
助孕营养素二:钙
钙参与骨骼形成,能强健骨骼,安定神经,预防压力。对形成优质卵子起重要作用,富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶,既能补钙,又能促进睡眠。
推荐食谱:小鱼炒豆干
推荐理由:小鱼炒豆干这道菜中含有丰富的植物性蛋白和钙,可以为备孕提供重要的营养来源,孕期食用还有助胎宝宝组织器官的形成。
助孕营养素三:维生素E
维E有较强的抗氧化作用,可延缓衰老、增强生殖功能,促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维E的食物,如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。
推荐食谱:玉米浓汤
推荐理由:玉米中的维生素E有护肤的功效,能够刺激大脑细胞、增强脑力,对于膳食上需要荤素搭配的为准妈妈来说,是非常有益的粗粮。
助孕营养素四:维生素A
维A能增强免疫力、抵抗压力侵袭,对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少。富含维A的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。
推荐食谱:蚝油芥蓝
推荐理由:芥蓝菜属于深绿色蔬菜,富含维生素A、C、钙和铁,孕期食用有利于胎宝宝的成长和骨骼发育,且对预防感冒、增强身体免疫力有一定功效。
助孕营养素五:维生素C
维C能抗老化、促进代谢强化免疫力,促进铁吸收。在补铁时,宜搭配富含维C的橙子、草莓、猕猴桃等。
推荐食谱:面筋烩白菜
推荐理由:大白菜富含维生素A、C、B族维生素、锌和膳食纤维,而且热量低,有助于控制体重。锌则能促进细胞活性,增强免疫力。
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