适合产后妈妈补养的几款粥疗：
一、猪脚汤
用料：生姜500克去皮切块，猪脚2只切开，甜醋1000毫升。
制法：同煮熟，分数日食完（冬季煮熟后如能放置阴凉处1～2周再食，效果更好。
特点：此法有健脾胃、补气血、通乳汁、散瘀血的功效。
二、猪肝粥
主料：粳米150克，猪肝400克。
调料：盐适量。
制作方法：
1、粳米淘洗净，猪肝洗净切成小块。
2、锅内加水1000毫升，将粳米与猪肝放入，大沸后改用文火熬煮成粥。食用时加盐调味。
特点：对产后血虚有食疗作用。
三、猪蹄粥
主料：大米100克，通草5克，漏芦15克，葱白2根，猪蹄2个。
调料：调味料适量。
制作方法：
1、通草、漏芦煎汤代水。
2、猪蹄刮洗净，大米淘洗净，放入通草和漏芦水中同煮成粥，粥至九成熟时放入葱白，加调味料拌匀煮沸即成。
特点：宜于产妇缺乳食用。
四、鲤鱼阿胶粥
主料：糯米100克，鲤鱼500克，阿胶50克。
调料：葱粒、姜片、桔皮、盐各适量。
制作方法：
1、糯米淘洗净；鲤鱼剖洗干净后切小块，拌以姜片和盐稍腌。
2、同煮粥加盐调味食用。
特点：连吃5～7日，对孕妇胎动不安和出血，血虚有食疗效果。
五、糯米麦粥
主料：糯米150克，麦粒80克，花生仁80克。
调料：冰糖100克。
制作方法：
1、麦粒、花生仁洗净后入锅先煮。
2、煮至麦粒开始开花时，加入洗净的糯米同煮成粥。
3、加入冰糖，溶尽再沸即成。
特点：对脾胃虚弱、神疲乏力、妇女产后缺乳等有食疗作用。
产后新妈咪的饮食减肥
低油、少调味品：
干面、面汤中加上的油会让面的口味更强，可是热量也相对性较高;高汤不但水淀粉勾芡，也会添加鲜奶油、食盐水等热量高的食物;高油炸工烹调的食物，比如新中式水淀粉勾芡的菜式，也暗含很高的热量。同样，油炸物也是少碰为妙的食物。
多蔬菜：
蔬菜化学纤维多，不但必须花较多的時间咬合，与此同时蔬菜进到胃以后，会消化吸收水份澎涨，非常容易使胃有饱腹感。
更改进餐次序：
因为蔬菜碰到水就会澎涨，非常容易使胃有饱腹感，因而，妈妈们能够先喝粥、吃蔬菜类的食物，最终再服用饭、面与蛋白。
三餐按时、定量分析：
早饭不吃，或者一天只吃二餐，会让身体的基础代谢率减少，减缓减脂的实际效果;或者强忍某一餐不吃，但身体由于接纳到大饥荒的信息，反倒会吃得大量，因此一定要按时吃叁餐。
但是，因为大白天的运动量较夜里高，因而早饭与午饭摄入的分量数最多，到夜里活动力减少，晚饭的摄入量还要减少。
挑选血糖升高速度比较慢的食物：
血糖升高的速率若迅速，会引起胰岛素分泌，将血糖变化为人体脂肪的方式存储在身体体细胞中。一般来说，生日蛋糕、曲奇饼干、糖块、含糖饮料等食物会使血糖迅速地升高，而大米饭与土司面包与黑米、胚芽米相较下，升糖指数速率较慢。
平衡摄入各种营养元素：
新妈咪产后前三周的营养饮食
不论是哪种分娩方式，产后前三周的调理是非常重要的，月子餐也有不同的秘诀。想要别落下任何“月子病”，就要在月子期好好调理身体，补充身体所需营养。
产后第一周：清爽开胃餐
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。
开胃菜谱推荐：芦笋牛柳
原料：牛里脊，芦笋,蚝油，料酒，淀粉
做法：
1、牛里脊切小条，淀粉加一点水和料酒调成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然后使劲抓个几十下，盖好盖子静置约15分钟后，倒入两三滴炒菜的油再抓匀备用。
2、芦笋洗净，根部一般纤维很多，要用削水果皮的那种刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。
3、锅先稍微加热下，然后可以试着喷入少许油，下牛肉条滑开。炒熟后即捞出备用。
4、把锅里炒牛肉出的水倒出，再喷少许油加热，下芦笋翻炒。
5、芦笋炒断生后，把牛肉重新倒回锅里，然后加入蚝油调味就行了。
产后第二周：补血养颜餐
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
补血菜谱推荐：大枣猪脚花生汤
原料：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。
做法：
1、将猪脚切成块状，先以滚水川烫，捞出后再浸泡于冷水中。
2、花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软。
3、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。
4、炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。
产后第三周：快速催乳餐
催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅;煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
催乳菜谱推荐：蛋奶鲫鱼汤
原料：鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克 、葱10克、盐适量、鸡精适量
做法：
1、将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。
2、把鲫鱼放置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。
3、加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。
4、起锅时加入少许蛋奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。
本文Hash：34310d726aeb5ff39b4867a60e30afeb83b5f8cd
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后新妈妈吃什么？产后新妈妈的特效催乳食谱
这儿例举了一些民俗常见的较为合理的催乳食谱，以仅供参考。1、将乌贼3两洗净，切成鱼肉；将猪蹄一只切成6-8块，与乌贼片一起放入锅中。加水吞没，用烧火炖至烂熟。骨头汤同吃，服5-7次由此可见显著实际效果。2、将草鱼一尾去鳞、去内脏器官，猪蹄一只切成6-8块，一起放入锅中，加水炖至烂熟，骨头汤同吃。3、取鲢鱼净肉，生鸡蛋二只煮开拨壳。将鱼、蛋放入清水中通煮至鱼烂熟，吃鱼类、生鸡蛋，喝粥。服3-5次
-
产后减肥食谱推荐,产后新妈妈的美味瘦身食谱
产后新妈妈首先要做的事都是减肥瘦身，但是为了保证身体的营养，减肥的动作都不敢太大，但是不严格控制的话，体重又会逐渐的再次飙升，减肥达人推荐产后减肥食谱，让你产后依然能做辣妈。西芹芦荟滑虾仁原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。制作方法：1、将芦荟去皮后切粒冲水；西芹切片、生姜切片备用；2、虾去头去壳后抽出虾
-
产后减肥食谱有哪些?产后新妈妈的美味瘦身食谱
产后新妈妈首先要做的事都是减肥瘦身，但是为了保证身体的营养，减肥的动作都不敢太大，但是不严格控制的话，体重又会逐渐的再次飙升，减肥达人推荐产后减肥食谱，让你产后依然能做辣妈。西芹芦荟滑虾仁原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。制作方法:1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干
-
产后减肥秘籍,产后新妈妈的美味瘦身食谱
产后新妈妈首先要做的事都是减肥瘦身，但是为了保证身体的营养，减肥的动作都不敢太大，但是不严格控制的话，体重又会逐渐的再次飙升。这里，减肥达人推荐产后减肥方法小妙招，选好一日三餐减肥食谱，让你产后吃出好身材。产后减肥食谱瘦肉炒黄瓜瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁！因为产后的女性都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等
-
产后妈妈的猪蹄食疗妙方
猪蹄性平，味甘威，入脾、胃，具健脾益气、补虚弱、填肾精、健腰膝等功效。《别录》云其“主伤挞诸败疮，下乳汁。”《随息居饮食谱》上说，猪蹄“填肾精而健脾阳，滋胃液以滑皮肤，长肌肉而愈脓疡，助血脉能充乳汁，较肉尤补。”现代研究表明，猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁及维生素A、D、E、K等成份，特别是蹄皮、蹄筋含有丰富的胶原蛋白质，对老人神经衰弱(失眠)等具有良好
-
剖腹产后新妈妈的饮食原则
剖腹产新妈妈在坐月子时，饮食上有哪些要求呢？分娩结束后，妈妈身体虚弱，这时要特别注意补充能量和营养。那么，对于剖腹产妈妈来说月子里要怎么吃呢？剖腹产后饮食原则剖腹产术后6小时内禁食。剖腹手术，由于肠管受刺激而使肠道功能受刺激，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。6小时后宜服用一些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如
-
给产后乳汁不足妈妈的食疗偏方
母乳是婴儿生长发育最理想的食品，然而有许多年轻母亲却产后缺乳，或乳汁清稀如水，分泌不足。下面就给妈妈们介绍一些治产后乳汁不足的食疗偏方： 1、黑芝麻粥：材料黑芝麻20克、大米适量。做法：将黑芝麻捣碎，大米洗净后，加适量水煮成粥。注意：每天2-3次，或当餐点食用。适合产后乳汁不足者。 2、黄酒鲜虾汤：材料新鲜大虾100克、黄酒20克。做法：将大虾洗净去须，加入黄酒煮汤。注意：
-
剖腹产后吃什么好？新妈剖腹产后的药膳食谱
产后第一周以清淡为主，以后逐渐加强营养。中医调养药膳食谱举例如下：（1）枣莲三宝粥粳米100克，绿豆、通心莲子各20克，大枣30克，白糖100克。将粳米、绿豆洗净。锅置于炉火上，放入清水1000毫升，水开后放人粳米、绿豆，再开后加入洗净的大枣、莲子，改小火慢熬30分钟至粥烂熟。将粥倒入碗中，加白糖调匀即可。早晚各1次。养血生津，益气强身。（2）绿豆银耳粥粳米200克，绿豆1
-
帮助新妈产后减肥的食物
哪些食物是产后减肥的食物呢？牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。苹果：苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖
-
产后新妈的月子饮食禁忌
分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用劲，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱。如果产后不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。产后新妈妈还要承担起给新生儿哺乳的重任，营养状况会直接影响到宝宝的发育、成长。因此，新妈妈首先必须对产后的营养予以足够的重视，不能认为“孩子生了，就可以马上减肥了！”同时，对新妈妈的一些弊多利少的饮食习惯要注意戒忌。1、忌多
-
新妈妈如何预防产后抑郁？中医治疗产后抑郁的方法有哪些？
中国传统文化的坐月子被觉得是一种传统式社会发展的适用，而欧美国家的产后抑郁很有可能源于缺乏相近的产后典礼，如逼迫歇息、逼迫防护，家婆与家人没给予本质的适用与支援这些，使孕妇人体疲惫，也使夫妻关系焦虑不安，因而国外专家学者干了产后抑郁的研究发现，我们中国人产后抑郁的比例较低，可能是中国传统文化坐月子的贡献。坐月子，能够推动家庭主要成员的互动与感情的沟通交流，让家人更紧密联系在一起，确实有目共睹，
-
使产后抑郁新妈妈开心起来的食物
* 深海鱼： 研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。 * 香蕉： 香蕉中含有一种称为生物碌的物质，可以振奋人的精神和提高信心。 * 葡萄柚： 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。 * 全麦面包： 碳水化合物司以帮助血清素增加，有些人把面食、点
-
食疗改善妈咪产后恶露不尽
产后从子宫里排出的恶露一般3周左右干净，但如果一直排出不断就被称为“恶露不尽”。遇到这种情况除了要去医生那里进行诊治外，饮食上采用一些食疗方法也有助于改善恶露不尽的症状。鸡子羹原料：鸡蛋3个，阿胶30克，米酒100克，精盐1克。做法：先将鸡蛋打入碗里，用筷子均匀地打散；再把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒和少许清水用小火炖煮；待煮至胶化后往里倒入打散的鸡蛋液，加上一点点盐调味，稍煮片刻后即可盛出食用
-
产后新妈咪的日常护理原则
新妈产后如何护理？产后饮食宜忌产后应当少吃生、冷饭菜及辣椒等刺激性食物，更不要吸烟、饮酒，以免在哺乳过程中影响到宝宝的身体健康。要注意观察自己有无贫血的表现，如果贫血，最好在医生指导下补充铁剂。产后的体温产后头几天内，体温可能上升到38℃，是正常生理反应。产后的汗量产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时会浸湿内衣，数日内自行好转，是正常生理现象，不是体虚表现。产后全身
-
帮产后血虚新妈补血的食物
产后血虚可以食用以下几种食物进行补血。牛奶养生名著《寿亲养老新书》说：“牛奶最宜人，平补血脉，益心，长肌肉，令人身体健康，面目光锐，志不急，故为子者常须供之，以为常食。”中医养生学认为，牛奶能补虚损，益五脏，凡病后体弱，虚劳瘦，食少，噎嗝反胃，均可做滋补食疗饮用。牛奶久服或入药剂中，有生津利肠、润泽肌肤的功效，可用于治消渴、便秘、皮肤干燥等症。现代医学认为，牛奶含8种人体必需的氨基
