生理期如何有效减肥,教你经期减肥正确方法
生理期是减肥的好时期，不但可以提升减肥的效果，还会让你更健康美丽，下面跟大家分享经期减肥的有效方法还有一些有利于减肥的食物以及经期减肥注意事项。
饭后站一会或散步
吃完饭后不要坐着不动，这样会累积脂肪到大腿和臀部，不妨去洗洗碗，站半个小时，也可以出去散散步，运动下腿部的肌肉。
瑜伽大敬拜式
以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。
瑜伽穗式
做法：坐姿，腰背挺直，左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧，左手放于身体前，右手臂向上举，然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸，片刻后，换另一边进行同样动作。
瑜伽简易扭转式
做法：莲花式静坐姿势，左手搭在右膝盖上，腰部向右边扭转，右手支撑地上，扭转到极限，停留15个呼吸。然后向左边扭转。
瑜伽卧姿束角式
做法：仰卧在瑜伽垫子上，两腿弯曲，脚掌合十，脚跟往阴部靠拢，两手向头顶方向伸展，保持姿势，均匀呼吸。
箭步蹲
首先，慢慢地抬起一只脚向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖，上半身一直保持直立，然后慢慢放低身体，直到跨出的那条腿的大腿与地面平行，留在原地的腿尽量往下，小腿最好能与地面平行。
按摩消肿
月经过后，有部分人的身体可能会出现水肿现象，所以不妨用按摩的方法来消除身体水肿，同时也有不错的减肥效果哦。
减肥食物有哪些？
奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
榴莲
榴莲味道浓郁，而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉，但是脂肪含量相当的低，用它代替早餐或者晚餐的话，可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒，缓解痛经的作用，绝对是经期女性最理想的减肥水果。
苹果枣泥
苹果枣泥的做法很简单，只需将苹果和枣子清洗干净后，放入榨汁机或料理机，打成泥状即可。这款减肥食谱适合作为晚餐食用。因为苹果中含有粗纤维、果胶等成分，能帮助人体排出毒素，预防便秘，而且它的热量极低，所以减肥效果比较好，加上红枣能补血，因此非常适合在经期食用。
蛋白质食物
肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充，不但可以补充营养，还能帮助减肥。
高纤维食物
月经期间多吃富含高纤维的食物，不但可以有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃，还能缓解便秘情况，具有很好的瘦肚子功效。如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，不但可以瘦身，还能调整月经。
经期减肥注意事项？
不宜经期吃减肥药
减肥药虽然有很好的减肥功效，但不适宜在月经期间进行，以免影响身体健康。
不宜经期吃辣减肥
辣的食物对于肠胃的蠕动有一定的刺激作用，但经期吃辣减肥，会使身体出现痛经的情况。
不宜做剧烈的运动
经期不适宜做太剧烈的运动，如跳远、跳高、赛跑、俯卧撑、哑铃等。
避免水中运动
为了避免感染或者月经失调，不要参加跳水、水球等运动项目，也不要用冷水洗脚。
经前综合症很烦躁？教你3招来调理！
月经来临前，身体上的激素会发生很大改变，从而让人们出现生理或者情绪方面的症状，比如过度紧张压抑，头痛头晕，身体水肿以及乳房胀痛和烦躁不安等，这就是经前综合症。
怎么调理经前综合症？
1、合理的补充维生素
多吃复含维生素A比较丰富的甘蓝深绿色蔬菜胡萝卜以及地瓜等，能抑制月经前的皮肤过敏、粉刺以及皮脂腺分泌，减少了心理上和生理上的刺激。补充富含B族维生素的食物能强化大脑细胞，因为里面含有的胆素以及肌醇能让中枢神经系统处于镇定状态，帮助安抚暴躁以及焦虑的情绪，在豆类、五谷以及动物肝脏里面含有B族维生素。维生素C属于抗氧化物质，帮助对抗自由基，改善皮肤过敏问题。维生素C也是免疫功能和肾上腺皮质素合成必不可少的营养元素，推荐选择绿叶蔬菜和水果。
2、补充钙镁以及碳水化合物
补充含钙和镁比较丰富的食物，能缓解经前小腹部痉挛和疼痛。补充含镁丰富的食物能帮助身体吸收钙质，推荐选择南瓜、虾皮、香蕉等。碳水化合物能够提高血清素的水平，具有安抚神经和镇定神经的功效。碳水化合物里面含有的葡萄糖是大脑必须的能量，当摄入不足时会影响到身体对其他营养物质的吸收，降低了抵抗力和免疫力。只要补充足够的碳水化合物就能够缓解疲劳感，在谷类、薯类以及全麦类里面含有碳水化合物。
3、学会减轻压力
月经前黄体素和雌性激素水平下降，影响了复合胺的分泌，复合氨是支配情绪的主要物质。再加上女性工作压力比较大会变得异常烦躁。要学会减轻压力，保持积极乐观的心态，坚持做缓和的运动或者听听轻音乐。补充足够的钙质，这样能保证荷尔蒙激素处于高水平，帮助稳定了情绪。睡觉前使用43℃的温水泡脚，能促进全身血液循环，让身心得到放松缓解，因为受寒所引起的身体不适感。
温馨提示
月经前应该调整好饮食，采取低糖低盐饮食，控制动物脂肪的摄入，多吃豆类蔬菜以及全麦食品等富含膳食纤维的食物，帮助大便的排出。避免喝含有咖啡因的浓茶或者咖啡，不然会加重情绪的低落感。也可以坚持30分钟的瑜伽，能安抚中枢神经，让生殖系统得到放松。
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