想要孕育健康的宝宝，准爸爸需有优质的精子，所以在孕前，准爸爸需要注意日常的饮食，因为有些食物提高精子质量，有些食物会伤害精子质量。
一、提高精子质量的七种食物
1、韭菜：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。
2、豆芽：贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进性激素生成。
3、畜禽血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能。
4、锌：微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数量下降30％～40％，甚至使人丧失生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。
5、核酸：核酸是支配生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。
6、维生素E：维生素E有利精子的生成和提高精子的活动度。它主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。
7、赖氨酸：赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。
孕前准爸爸要多吃以上的食物提高精子质量，而以下食物会伤害精子，要少吃。
二、伤害精子质量的六种食物
1、炸鸡
相信不仅仅是贪嘴的女孩子，许多男孩子也十分喜欢吃炸鸡。酥酥脆脆的炸鸡确实吃着很香，但是这样一种吃起来香的食物可往往出其不意的“危险分子”，对于想要拥有一个健康宝宝的备孕爸爸来说可是一个大忌哦。
根据专家指出，烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物，可导致男性少、弱精。此外，重金属镉、农药残留均对精子产生毒性。
你不相信有这么严重？那就用实验结果来说话吧。有研究发现，少弱精症患者的精子减少、活力下降，与锌这种微量元素的缺乏有关系。
所以，你的精子是否健康关系到宝宝是否健康，所以为了你爱的Ta，要忌口了哦。
2、啤酒
许多帅锅都有一种不喝酒就不爷们的精神，再加上一大班哥们儿一起，不喝洋酒白酒就算了，还不喝啤酒，那不就没面子了。小编问你：要面子，还是要一个健康的宝宝呢？
没错，许多男生爱喝的啤酒也是臭名昭著的杀精食物呀。如果备孕爸爸的肾脏方面不是那么健康的话，就更加不能碰啤酒了。如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
所以，一方面备孕的爸爸还是要少喝啤酒，另一方面，要定期地验尿，检查自己的肾脏的健康情况，这样备孕更给力哦。所以不要为了豪气就一想不想就狂饮狂干了，所以还是要收敛一点呀。
3、咖啡
清晨来一杯咖啡：精神！下午来一杯咖啡：清醒！跟朋友聊天来一杯咖啡：惬意！这样经常喝咖啡：杀精！
小编实在是不想破坏各位备孕爸爸的雅兴，毕竟咖啡是很让自己更有精神的好东西。但是，这杯看似香浓，实则不怀好意的饮料可是会破坏男性同胞的生育大计。
咖啡最明显的特点就是其令人兴奋的咖啡因，但是这种物 质会刺激人体的交感神经，从而压抑到了副交感神经，说的通俗一点吧，它会让男同胞性欲的减退。
当然也不是说咖啡一滴都不沾——那也太残忍了，请为了后代的健康，适量饮用咖啡哦。
4、豆腐
爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体近日报道，美国哈佛大学公共卫生学院的一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。
我国也曾有男科专家提出，吃大豆制品过多会影响男性精子数量。近5年来，男科医生一直在关注这一问题。医生还发现，常吃大豆制品的男性，发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的3。46倍。
所以，吃豆腐这件事也要适量。适量吃大豆制品，是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次100克左右。
5、奶茶
目前为止，怎么这些个杀精的食物都是心头爱，连奶茶也不能幸免于难。
目前市面上的各种奶茶可不是你想象中的那么纯洁呀，这些奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉（指奶茶中的珍珠）及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。
其实不止奶茶，我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中，均含有这种物质。
6、猪腰
很多人都喜欢吃动物内脏，尤其是吃烧烤时，“腰子”更是成为很多男人的最爱。
肝脏、内脏、猪睾丸，是各种“吃什么补什么”的首选食材，如果你是爱吃这些的朋友，可得当心了，因为吃多了，不但补不了身体，还可能不育。
根据医生的研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育几率高达六成。
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