叶酸是孕妈咪整个怀孕过程中一种必不可少的营养元素，积极补充叶酸可以预防胎儿畸形，因此，各位想要宝宝的女性朋友们，一定要及时正确地补充叶酸，才能够保证胎儿的正常健康发育。除了补充叶酸剂片，女性朋友们还可以食用高叶酸的食物哦！
1、新鲜的水果
新鲜的水果当中含有丰富的叶酸，有助于帮助备孕中的女性朋友们补充叶酸，预防胎儿畸形，保护胎儿正常发育成长。常见的高叶酸的水果有草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、橘子、山楂、葡萄、猕猴桃等等，备孕中的女人们，可以多吃这些新鲜的高叶酸水果哦！
2、绿色的蔬菜
绿色的蔬菜当中也含有丰富的叶酸，因此，女性朋友们在备孕期以及怀孕前三个月可以多吃绿色蔬菜。常见的高叶酸的蔬菜有：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、莴笋、扁豆、蘑菇等等，常吃这些高叶酸的蔬菜，不仅能够为身体补充叶酸，而且还能够补充维生素和矿物质，对女性自身和胎儿来讲都非常有益。
3、动物的肝脏
常见的动物的肝脏也是富含叶酸的食物，例如猪肝、鸡肝，还有鸡肉、牛肉、羊肉等等，这些都是可以在备孕期帮助女性朋友们的身体补充足量的叶酸。可以尝试一下猪肝炒菠菜、猪肝菠菜汤、炒鸡肝等饮食。
4、坚果类食物
一般坚果与豆类食物当中，也含有丰富的叶酸，非常适合备孕中的女性朋友们食用，因此，备孕中的女性朋友们可以多吃一些坚果，例如杏仁、松子、腰果、核桃以及大豆制品、豆浆、豆干等等。
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