导读： 孕妇注意事项 1、晨起定时排便 2、同时适当增加身体的活动量 3、保持放松心态 4、安排合理的饮食 孕期 早产
想要防治便秘，
孕妇注意事项
里，一定要有以下四个生活方式：
1、晨起定时排便
定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，利于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。
2、同时适当增加身体的活动量
多活动可增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
3、保持放松心态
排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则便秘会更加重。
4、安排合理的饮食
禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。
膳食纤维可加速肠蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，减轻
孕期
的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维，保证孕期消化与吸收功能正常，从而有利于胎儿的生长发育。如果便秘可以多加服用以下食品：
－ 吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；
－ 吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；
－ 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；
－ 吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；
－ 吃富含有机酸的食品：酸奶；
－ 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；
－ 吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物；
－ 禁用剧泻药物，以免引起流产、
早产
或胎膜早破等。本文Hash：21761ae522f4e000c1947e400426a86f4c035a03
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