导读： 9大常见维生素的作用 维生素A 维生素B1 维生素B2 维生素B12 维生素C 维生素D 维生素E 维生素K 维生素L 孕期维生素的需要量增加 孕妈妈需要额外补充维生素片吗？ 请营养师做指导 调整日常饮食 补充复合维生素片
人体对维生素的需要量很少，少到只能用毫克或微克来计算。虽然量小，作用却很大。它的生理作用是主宰体内营养成分的分配，调节体内的生理机能，充当辅助酶素，促进体内各类生物化学反应的顺利进行，促进人体的生长发育。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质，对于孕妈妈来说尤是如此。
9大常见维生素的作用
维生素A
维生素A增强孕妇机体的抵抗力，促进牙齿和皮肤健康，保持黏膜湿润和完整，维持身体安宁，帮助调节甲状腺功能。
含量较多的食物：菠菜、胡萝卜、杏、红辣椒、蛋黄、鱼肝油、西红柿、南瓜、排骨、动物肝脏。
缺少时易引起的疾病：夜盲症。
维生素B1
维生素B1促进消化和身体细胞的代谢功能。促进糖的代谢并可通便，维持神经系统安宁。
含量较多的食物：谷类的胚芽、荞麦、花生、棒子、绿叶蔬菜、蛋黄、鱼卵、新鲜菠萝、动物肾脏和肝脏、豆类。
缺少时易引起的疾病：水肿、脚气、多发性神经炎、流产、早产。
维生素B2
维生素B2促进发育、促进乳汁分泌、有益肝功能、止痒、抗焦虑。
含量较多的食物：蛋黄、奶酪、牛奶、新鲜蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、动物肝脏。
缺少时易引起的疾病：胎儿发育不良、孕妇口唇炎、皮肤炎。
维生素B12
维生素B12在核酸的形成中起重要作用，帮助肝脏促进造血作用。
含量较多的食物：奶制品、鱼、动物内脏、海藻、麦芽、牛肉、猪肉、排骨。
缺少时易引起的疾病：孕妇及胎儿的恶性贫血。
维生素C
维生素C提高机体抗感染能力，是天然抗生素；帮助铁质吸收与血液的再生、凝固、给予机体细胞活力。
含量较多的食物：柑橘类水果、新鲜蔬菜、草莓、西瓜、洋葱、大蒜、绿茶、红绿辣椒、无核小葡萄干。
缺少时易引起的疾病：胎儿发育不良、分娩时出血、牙齿出血。
维生素D
维生素D是身体吸收钙磷时的必需品，对骨骼生长、神经系统功能正常及牙齿形成都是必需的，哺乳期尤为重要。
含量较多的食物：鱼肝油、黄油、牛奶、干蘑、干鱼、蛋黄、牛肝。
缺少时易引起的疾病：孕妇抵抗力减弱，婴儿佝偻病、软骨病。
维生素E
维生素E增强生殖功能，促进胎儿发育，保持血液流畅，促进组织氧合作用。
含量较多的食物： 麦芽、黄油、蛋类、莴苣、油菜、花生、谷类、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、红糖、玉米。
缺少时易引起的疾病：流产、早产。
维生素K
维生素K保持血液的凝固性，妊娠末三个月内对胎儿血凝系统尤为重要。
含量较多的食物：深绿色蔬菜、大豆、葵花籽油、红藻、红糖、卷心菜、紫菜、排骨。
缺少时易引起的疾病：新生儿黑粪症。
维生素L
维生素L促进乳汁分泌
含量较多的食物：排骨、牛奶。
缺少时易引起的疾病：乳汁分泌过少、影响婴儿健康。
孕期维生素的需要量增加
了解了维生素的作用以后，孕妈妈可能会想：我身体里的维生素够用吗？需要再额外补充维生素？由于激素的影响，孕妈妈的肝脏对维生素的利用率降低，而胎儿的需要量又高，因此，孕妈妈需要增加维生素的需要量。维生素A的每天供给量为3000国际单位，维生素D为10微克， 维生素B1为1。8毫克，维生素B2为1。8毫克，维生素C为100毫克。
孕妈妈需要额外补充维生素片吗？
既然维生素有如此重要的作用，孕期又要增加维生素的摄取，那孕妈妈的日常饮食能满足需要吗？需要额外补充维生素片吗？
请营养师做指导
由于各地的经济条件不同，每个人的饮食习惯也不同，因此孕妈妈的营养摄入情况也是各有差异。建议孕妈妈去看个营养门诊，请专业的营养师来帮助孕妈妈分析自身的营养状况并做出相应的饮食指导。
调整日常饮食
孕妈妈要多学习一些营养知识，在营养师的指导下明确自己一天应该吃多少量的食物。并注意食物品种多样化，不挑食不偏食，荤素搭配，能每天保证新鲜蔬菜、水果、奶、蛋和荤菜。
补充复合维生素片
对于一些孕妈妈来说，如果日常饮食无法满足需要时，就要补充复合维生素片。目前生产复合维生素的厂家很多，维生素制剂也是种类繁多。对于孕妈妈来说，最好选择孕妇配方的复合维生素。孕妇配方的复合维生素是按国际推荐量的孕妇每日需要量作标准，按一定的比例来配方的。
另外，一般市售的复合维生素片都是以平均身高、正常体重范围的孕妈妈为标准进行剂量设计的。如果身体正常，体型较小的孕妇，可以在平衡饮食的基础上每天补充一半推荐量的复合维生素片。孕妇配方奶粉中也按孕妇需要的比较添加了维生素，如果孕妈妈平时有饮用孕妇配方奶粉的习惯，也可减少或不服维生素片。不过，建议孕妈妈还是在医生或营养师的具体指导下补充。
准妈妈孕期缺乏维生素D,生下的宝宝体重更轻
据国外媒体最新报道，美国内分泌学协会会刊《临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登一项新研究发现，孕期缺少维生素D的妇女，其孩子出生体重更轻。
美国匹茨堡大学科学家完成的这项新研究对2146名孕妇进行了研究。研究人员在孕妇妊娠26周及之前测量了其维生素D水平和新生儿出生体重。并在婴儿出生24小时内测量了其头围及体重情况等。结果发现，妊娠26周之前，孕妇的维生素D水平与新生儿出生体重和头围之间存在正关联关系。在怀孕头三个月，孕妇维生素D水平与胎儿过小危险之间成反比例关系。新研究发现，将孕妇其它因素纳入考虑范畴之后，孕妇维生素D缺乏会导致新生儿体重降低46克。怀孕头三个月维生素D不足，胎儿发育不足的危险会增加两倍。
无论大人小孩，维生素D的主要来源就是接受自然阳光的照射。含维生素D的自然食物和维生素D强化食物都十分稀罕。因此，维生素D缺乏的主要原因就是晒太阳不够。孕妇维生素D缺乏会导致钙、磷和骨质代谢等异常。多项研究还表明，缺少维生素D还会导致其他多种健康问题。
研究成员之一埃里森·杰南德博士表示，多项早期研究结果表明，母亲维生素D与胎儿大小之间存在易变和矛盾的关联。但是新研究发现，在怀孕早期(头三个月)和中期(4—6个月)，孕妇维生素D水平与如期出生的新生儿正常体重之间存在密切关联。
新研究主持人丽萨·博德纳博士表示，这项新研究提供的流行病学证据表明，母亲维生素D状况(特别是怀孕早期)直接影响到胎儿的病理学和生理学发育情况。研究的下一步将对孕妇进行维生素D的随机测试，以进一步证实新研究结果。
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许多 母亲都了解，在宝宝出世以后，医师都是会提议从宝宝出世半个月起每天1粒维生素AD滴剂，而且坚持不懈到三岁，不能中断服用。这是由于在我国婴儿及少年儿童维生素AD的欠缺状况十分广泛，因此 必须每日开展保护性的填补。可是，针对宝宝每日吃的维生素AD，有一些母亲觉得疑惑，每天给宝宝吃维生素AD确实必须吗？维生素AD对宝宝就那麼关键吗？下面一起了解一下吧！
维生素AD对宝宝身心健康的关键功效
维生素A对推动视觉效果发育、人体骨骼发育、防止缺铁性贫血、提升免疫功能都拥有关键的功效。假如宝宝身患顽固性上呼吸道感染、消化道感染可能是欠缺维生素A造成的。而针对维生素D，妈妈们都了解，它是协助宝宝钙消化吸收的关键化学物质，对肌肉骨骼和牙发育都是有关键的功效。假如宝宝欠缺维生素D，最普遍的病症便是维生素D由于缺乏佝偻病症状。
欠缺维生素AD的伤害
1、免疫力差，经常发烧感冒、腹泻
因为维生素A的欠缺，使粘膜干躁角质化，导致肌肤、呼吸系统、消化系统等黏膜的防御力作用被毁坏，身体抵抗病原菌的第一道防线损伤，更易遭受外部病原菌的侵蚀，造成宝宝的人体免疫功能低，拉肚子和上呼吸道感染患病率大幅度提升。
2、矮个子，生长发育发育迟缓
许多 父母都了解维生素D有推动钙元素消化吸收的功效，确保了基本的肌肉量充裕。殊不知，个子的提高主要是长骨的生长发育和发育。而维生素A可以提高长骨骨骺软骨中的体细胞活力，针对长骨提高有关键的推动作用。与此同时，维生素A还会继续危害儿童生长激素代谢水准。除此之外，维生素A还能根据调整甲状腺素来危害个子提高。除此之外，假如宝宝因为维生素A欠缺导致免疫能力和身体素质降低，经常发烧感冒或感柒，导致饮食搭配受到限制，必定会危害全方位的营养成分消化吸收，也不利个子发育，会造成生长发育发育缓慢，身高长得慢。
填补维生素AD的常见问题
1、鱼油并不相当于维生素AD制剂，因此 不可以立即用鱼油来替代维生素AD制剂 鱼油关键带有DHA、EPA，他们是推动人的大脑和视网神经系统发育的，辅材里边的维生素A和维生素D才算是促进钙吸收的。要是没有原素钙，维生素A、维生素D就沒有推动消化吸收的目标。把鱼油和维生素AD制剂混为一谈应请妈妈们留意。
2、假如宝宝在填补这种维生素以前，应当先到医院做有关的营养元素检验，看一下宝宝主要是欠缺那类营养元素，便于对症治疗。假如宝宝欠缺维生素，那麼宝宝则必须到医院注入大使用量的维生素，以确保身心健康。注入了维生素以后，父母们就不要在附加地给宝宝服用维生素AD制剂这类的商品的，以防导致宝宝中毒的表现，导致损害。
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