导读： 要注意快餐食品的盐分及热量 海藻类不合热量且具有足够营养 缓解妈妈的紧张情绪也需要叶酸 大豆，每天都要吃
海洋食品中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。
这个月里，我们建议孕妇多吃一些营养丰富的海洋食品。
据研究，海鱿中含有大量的脂肪，而且这种脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。海鱼可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用o除此之外，海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。100克鱼肉可提供成人一天蛋白质供给量的1／4—1／3，却只有低于418千焦的热量，因此对于高脂肪海洋动物食品，多吃有益无害。
为了平安度过最后一段日子，每餐不能忘记B族维生素，当感觉胃灼热和胃不舒服时，可分成多次少量食用。
在这个时候，妈妈的子宫底部顶着心口处，挤压着胃部，又好像是回到妊娠反应时期，吃东西时别勉强一次吃完，可分成几次吃。
到这个时期，胎儿的胎内生活所剩无几，此时要切实遵照我们推荐的饮食方式，每餐以黄绿色蔬菜为主，若一次吃不完的话可分成几次吃完，每天保证吃300克用以充分补充B族维生素的食物。特别是B族维生素中的叶酸有稳定情绪、增进食欲、缓解疼痛的作用，是妈妈可以依靠的营养素。为了支撑大肚子，妈妈很容易疲劳，因此应多摄取叶酸，这样会舒服一些。若没有黄绿色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富。
要注意快餐食品的盐分及热量
吃快餐很方便，价钱也便宜，也容易吃饱。但是，汉堡包和炸薯条与自家做的菜相比较，盐分和热量就高多了。比如吃一个大号汉堡包，就很轻易地超出了一天应摄取的盐分的量。在脂肪方面，已达到两天的摄取量！很明显盐分和脂肪都是过量的。另外饮料糖分很多。当你想吃汉堡包和饮料时，虽然麻烦一些，但最好还是自己做。
把胚芽面包和燕麦面包切成片，夹入肉末和蔬菜，加一点儿醋和低热量调味料，把盐分控制住。做饮料时不放糖，只将水果、牛奶、蛋黄用搅拌器搅拌好。这样吃着就放心了。为了胎儿多费点事，别怕麻烦。
海藻类不合热量且具有足够营养
在海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜等海藻类里不只含有促进胎儿成长的碘，还有丰富的铁、铜、锰，另外，有降低胆固醇和血压，提高免疫机能的效果，是妊娠期最合适的食品。同时还含有很多纤维素，有缓解便秘的作用。
既然是无热量，多吃也不会发胖，对控制体重意义很大。在汤里和沙拉、凉菜中都可灵活应用。
缓解妈妈的紧张情绪也需要叶酸
身体机能很完善的胎儿，要舒适地过好所剩无几的胎内生活，此时妈妈要继续保持良好的饮食习惯。在B族维生素中，叶酸是帮助蛋白质代谢、胎儿的细胞分裂和生成红细胞不可缺少的营养素。同时对妈妈身体的好处也很多，除了有预防贫血、增进食欲、稳定情绪作用之外，还有镇痛的效果，特别是在疲倦和不舒服的时候有缓解效果。
不久即将临产，妈妈可能有点紧张，此时，可用含叶酸丰富的食品来缓解，或将不放心的想法与医生和长辈们倾诉一下以放松精神。总之放下心来迎接临产是关键。
含叶酸多的食品是胡萝卜、动物肝、蛋黄、豆类、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。一定要记住叶酸是妊娠中需要量最多的营养素。
大豆，每天都要吃
豆类对妊娠后期的妈妈和胎儿是特别重要的食品。其中，大豆含有丰富的卵磷脂，它有防止胆固醇在血液中滞留、清洁血液、预防发胖和降低高血压的作用。
尤其是构成卵磷脂的胆碱，是脑的重要营养源，有提高智商、增强记忆力的效果，对于胎儿健脑不可缺少。以大豆制成的豆腐和纳豆、黄豆粉等大豆制品每天都必不可少。
怀孕3个月注意事项,海产品不可大量吃
在怀孕三个月的时候，是胎儿逐渐稳定的时期，所以这三个月的营养虽然所需不是很多，但是却是很关键的。那么，怀孕三个月吃东西要注意什么才能更好的补充营养呢？
一是孕妈妈要多摄取蛋白质。
在怀孕初期，如果孕妈妈没有足够的蛋白质补充，那么就容易导致胎宝宝的发育变得缓慢，或者在胚胎的形成过程中发生畸形。而且蛋白质是人体器官的的重要组成营养素，和胎宝宝的成长发育，脑部发育有着重要的关系。
有实验证明，孕妈妈如果缺乏蛋白质，那么宝宝的体重和身高内脏的质量就会降低，甚至有些肾小球还发育不良，而且缺乏蛋白质对孕妈妈来说也有一定的不良影响。蛋白质的摄取不足，在孕妈妈产后恢复就会比较慢，而且常常容易引发其他的并发症。不仅会给自己带来一定的危害，而且还会对哺乳期母乳喂养造成一定麻烦，所以孕妈妈在怀孕三个月要补充足够的蛋白质，以确保自己和胎宝宝的健康。
在平时生活中，富含蛋白质的食物主要有鸡肉、肝脏、蛋、牛奶、花生等等，在孕期的时候合理的将这些富含蛋白质的食物结合在一起食用的话就能很好的补充孕妈妈的体内蛋白质。
二是不要吃方便食品。
方便食品有时候觉得也是很美味的，再加上方便食品真的很方便而受到广大人民的喜欢，但是如果有喜欢方便食品的孕妈妈需要少吃这类食品。因为这些方便食品中含有添加剂和防腐剂等一些化学物质，会对胎宝宝造成组织的破坏，所以孕妈妈要少吃方便食品，特别是方便面和一些罐头食品。方便面虽然含有蛋白质，但是里面的脂肪酸含量却太少，而脂肪酸对胎宝宝的大脑发育是有好处的，所以如果常常是方便面就会造成胎宝宝因缺乏脂肪酸而造成大脑发育迟缓。
三是要有选择的吃海鲜。
海产品对胎宝宝的大脑发育是有好处的，但是有些海产品是不能吃得太多的，否则就会有危害。比如海鱼，海鱼里的汞含量是非常高的，孕妈妈如果吃多了就会造成体内汞含量太多，造成汞中毒。而那些贝类食品由于容易藏细菌，所以一定要煮熟了再吃，还有生蚝不要贪图美味吃个几成熟的，那样就会吃进去很多病菌，引起肠胃疾病
怀孕快五个月，这个阶段要注意哪些，应该补什么？
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宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：怀孕期间主要是注意饮食的均衡和营养，不要过度即可。建议保持多样化的饮食，不偏食，可以吃多种维生素来促进胎儿的生长发育，也可以持续补钙，平时要选择优质蛋白来吃，要吃鱼禽蛋瘦肉奶类补充蛋白质。建议孕期注意定期体检，遵循医嘱，加强饮食方面的营养等。5个月的胚胎已经到了发育期，这个时间生成的比较快，容易有微量元素的缺乏，另外因为神经系统首先发育，需要注意补充脑磷脂。
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