中国产妇应改变传统的“坐月子”陋习，生完孩子10天后，就应该多参加户外活动，晒晒太阳，以防止自身骨量流失，引发骨质疏松。
“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
钙，是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素，它不仅能增强孕妇的体质，更能为肚子里的小宝宝增添力量。有一句话叫“药补不如食补”，下面就是为各位准妈妈准备的丰盛补钙大餐：
华彩鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。
制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。
补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。
骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
豆焖鸡翅
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。
补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。
孕产妈咪的丰厚补钙大餐
我国孕妇应不断创新的“坐月子”恶习，生完宝宝10天之后，就应当多参与户外运动，晒晒太阳，以避免 本身肌肉量外流，引起骨质疏松症。
郭会平说，“坐月子”的恶习对孕妇是大于利，最后造成孕妇缺少钙，许多 孕妇在哺乳期落下来腰痛、腰椎盘突出的病，都和第二胎期缺少钙相关。母亲缺少钙的立即結果是母乳缺少钙，进一步造成处在哺乳期的新生婴儿先天缺少钙，为母女未来多发的骨质疏松症发病率种下安全隐患。
钙，是做为标准妈妈们怀孕期间必不可缺的微量元素，它不但能提高孕妈妈的身体素质，更能为肚里的宝宝增加能量，有一句话叫“药补比不上食疗”，下边便是为诸位孕妈妈提前准备的丰厚补钙美餐：
华采鱼类华采鱼类
原料：鱼类250克、辣椒、尖椒各20克，发制平菇30克；葱丝20克、姜片10克，绍兴酒、盐、白胡椒粉、蛋清、木薯淀粉等少量。
制作方法：将鱼类切条，冷水洗漂后沥水，添加盐、蛋清、木薯淀粉备好浆，把剩余的盐和绍兴酒、鸡精、胡椒粉 粉、木薯淀粉放到小盘子中放少量水配成汁；再将辣椒、尖椒、黄椒清洗各自切割成丝，发制平菇切割成丝后用沸水汆透；将炒菜锅烧开，添加食用油烧至五六成热，放进鱼丝划散，随后放进椒丝一会儿，倒进漏勺中；炒菜锅内留10克底油，放进葱丝、姜片、平菇丝，炒成香气后烹入兑好的汁，放进鱼丝，翻颠使芡汁匀称就可以。
补钙秘密：
嫩滑的鱼丝带有丰富多彩的钙元素，滑炒后还带有适当的人体脂肪，不但能为生完孩子的妈咪补钙添魅力，还能推动分泌乳汁
大骨汤烩豆腐酿
原料：油炸豆腐、鲜虾、鸡茸、大骨头汤、油麦菜等。
制作方法：鲜虾切碎，与鸡茸一起配制成包馅，塞进切口子、一部分去瓤的油炸豆腐中；大骨汤煮沸，放入酿好的油炸豆腐，用文火煮，稍稍盐调料；最终添加油麦菜装点，服用时少加些白醋。
补钙秘密：
本菜中几类关键原料全是非常好的补钙食品类，煲过以后口味淡不油腻感，口味诱惑，特别适合哺乳妈咪享受。
乳酪蛋汤
原料：乳酪20克、生鸡蛋1个、芹菜末20克、西红柿末20克、大骨汤1小碗、盐、胡椒粉等。
制作方法：乳酪与生鸡蛋一道打撒，加些精面粉；大骨汤煮沸，调料，淋入调准的鸡蛋液；最终洒上芹菜末、西红柿末作装点。
补钙秘密
欧式蛋汤因为添加乳酪而钙元素成分越来越丰富多彩，与此同时口感也更浓厚了，的确是生完孩子及哺乳妈咪的一道富钙特色美食。
豆焖鸡翅
原料：大豆50克、发制紫菜50克、红萝卜条50克、鸡腿4只。
制作方法：大豆、紫菜加姜蒜等调味品煮开，鸡腿用花椒水、生姜水、盐、葱等腌渍进味；炒菜锅给油烧至8成热，下进味好的鸡腿，煸炒至掉色，加别的原料及适当汤，转文火，一同焖至汁浓就可以。
补钙秘密：
大豆、紫菜能大大增加以各种各样肉类食品为主要材料的菜式的含钙，生完孩子及哺乳妈咪常常享受，可使人体获得丰富多彩的钙元素。
孕妇及哺乳妈咪补钙提议
补钙原因：
生完孩子尤其是哺乳妈咪，每日大概需摄入1200mg钙，使代谢的每升奶水中带有300mg之上的钙。分泌乳汁量越大，钙的需求量就越大
可哺乳妈咪在生完孩子身体雌性激素水准较低，乳泌素水准较高。因而，在月经未复潮前骨升级钙的工作能力较弱，奶水中的钙通常会耗费太多体钙。这时候，如不填补一定量的钙便会造成腰酸背疼、手腿腿抽筋、牙松、骨质疏松症等“月子病”；还会继续造成宝宝产生佝偻 病症状，危害牙长出、体能生长发育和中枢神经系统的生长发育。
补钙对策：
1、据在我国饮食搭配的习惯性，提议生完孩子每日吃奶最少250mL，以填补奶水中常需的300mg的高品质钙。假如对乳糖不耐症，可适当食用酸牛奶
2、每日的饮食搭配要多采用豆类食品或豆类食品，一般来讲摄入100克上下豆类食品，就可摄入到100mg的钙。与此同时，多采用奶酪、虾皮、白芝麻或麻酱、西蓝花及羽衣甘蓝等，确保钙的摄入量最少做到800mg。
3、因为食材中的钙成分不太好明确，因此 最好是在医师具体指导下填补补铁剂。那样，便可清晰自身是不是补充了钙。
4、多去室外日晒，并做产后保健操，推动骨密度正常值修复，提升骨强度。
给孩子补钙就要多喝大骨汤？孩子补钙的4大误区，不要再中招了！
现在的人带孩子越来越讲究科学育娃，也正是由于科技的发达，让很多新手宝妈可以更好地接触到育儿知识，采用更科学的方法孕育小孩。其中，宝妈们较为关注的就是孩子是否缺钙，是否要及时补充钙剂。这主要是因为孩子的成长离不开钙的作用，孩子如果缺钙，会引发很多的健康问题。由于家长的不专业性，会导致很多家长在带孩子的过程中，对于补钙存在一定的误区。家长们如果想要合理性的给孩子补钙，一定要了解这些误区避免踩坑。
孩子补钙过程中有哪些误区？
1、多喝大骨汤
给孩子补钙过程中常见的误区就是喝大骨汤补钙，在我国非常讲究缺啥补啥。因此很多家长觉得孩子缺钙，就应该多喝骨头汤。其实我们熬制骨头汤所见的一层白色物质并不是钙质，而是骨头中的脂肪，而且骨头中的钙是不易被人体所吸收的。孩子多喝骨头汤，不仅没有起到补钙的作用，反而容易造成肥胖。
2、吃虾皮
大家都知道虾皮中含有大量的钙物质，所以很多家长会给孩子食用虾皮。这也是很常见的一个误区，家长们一定要清楚，虽然说虾皮中的钙含量很高，但同时它的钠含量也是很高的，钠含量过高会抑制体内钙含量的吸收，所以吃虾皮并不会起到太大的辅助作用。
3、多多益善
很多家长对于孩子是否缺钙并不会判断，因此也不管孩子是否缺钙，就给孩子过量的去补钙，在他们的潜意识中觉得多多益善，宁愿多补也不可以缺少。虽然说孩子缺钙对健康不利，但是孩子钙含量补充过多，对健康也是不利的。过多的补钙容易造成骨骼钙化，便会造成孩子身高发育缩短，还容易增加肾脏功能的负担，引发尿结石等疾病。
4、口味重的钙产品
现在市面上的钙产品种类非常多，口味也很多，很多家长为了让孩子更容易接受钙剂，会选择一些口感偏酸甜的钙产品。虽然说这是有利于宝宝接受，但是宝宝长期食用这些口味较重的产品，容易引起孩子对食物的偏爱，造成孩子出现偏食的情况出现。
宝宝缺钙应该怎么办？
孩子如果确实出现了钙不足的情况，家长们应该想的是如何提高孩子钙吸收率。不妨让孩子多晒太阳补充d元素，可以促进钙含量的吸收，或者额外补充一些D元素。平时也可以给孩子多食用一些钙含量高的食物，这样都可以帮助孩子补钙。
孩子对钙吸收的能力可以直接影响到孩子身高的发育，及时掌握这些误区，就可以避免在给孩子补钙的时候犯同样的错误。平时在给孩子补钙的时候，尽量提高孩子对钙的吸收，不要盲目的过多摄入钙。
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