补肾护肾一年四季都在进行，在冬季也不能功课偷懒。但是冬季的养肾方法和其他季节有所不同，一起来看看有哪些方法和按摩技巧吧。
冬季是养藏的季节许多脏器都要在此时“休养生息”。补肾护肝是冬季人们比较关注的一个话题，但实际上，想要补肾护肝并非要很复杂才能达到，一些日常的小细节、小习惯也能帮你。
冬季养肾正当时
中医认为，人体五脏腑肝、心、脾、肺、肾分别与自然季节相对应——春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬季则应当以保养肾脏为主。
冬季是人体阳气潜藏的时候，而肾脏的主要功能就是“养藏”。此时，身体要顺应“冬藏”的季节特性而改变，肾脏要为了维持冬季热能支出而准备足够的能量，为来年“春生”积蓄力量，以提高肌体的防疫功能和抗病能力，减少疾病的发生和发展。
如果肾被冬天的寒气所伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、咽干口燥、头晕耳鸣、内分泌功能紊乱、免疫功能低下、怕冷等症状，还可以影响其他肝脏器官的生理机能。
阴虚阳虚对症补
为了给身体积蓄力量过冬，很多肾虚的人时下开始补肾，其中不乏盲目进补的人。
中医补肾十分讲究，进补之前要明确自身的身体状况，肾阳虚与肾阴虚要区别对待。
阳虚怕冷，阴虚怕热。肾阳虚体质的人怕冷，经常手足冰凉，腰膝酸冷，晚上睡不热，进补应以温热为主。补阳药多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉苁蓉、巴戟天等，可用肉桂、鹿茸煲汤，煲牛肉、羊肉、狗肉都可以，用冬笋、黑木耳炒菜。
肾阴虚的人，大多脸发红、五心（双手、双脚、胸）烦热，应以甘凉滋阴为主，忌用辛燥耗津、苦寒伤阴之品。补阴药多是甘寒药，主要有六味地黄丸、西洋参等。肾阴虚者可平常多食用山药、枸杞子、鹿角胶、核桃仁、海参、银耳等。
另外，对于一些人采用“吃腰补腰”进补方法，汪教授认为不科学。因为腰子中含有较高的尿酸和嘌呤，多吃可加重肾病，因此食用要注意量。
冷面温齿和热足
《黄帝内经》里说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”既然肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾。冷面、温齿、热足，是养肾不可或缺的三部曲。
冷面即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。如果有时间，用冷热水交替洗脸，效果更好。
温齿中医认为“齿为肾之余”，保护好牙齿就是保护好肾。温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。
热足是指睡前用45℃~50℃略高于人体体温的水泡脚按摩。常言道“寒从足下起”，脚是人体距离心脏最远的部位，也是人体肾经、脾经、肝经三条阴经和膀胱经、胃经、胆经三条阳经的交接点，在运转气血方面有重要的作用。用手朝脚跟的方向握住脚趾，当中凹下去的那个窝，就是足底的涌泉穴，是肾经的起点，每天坚持按压30次，能补肾、畅通二便。
护肾养肾按摩小方法
握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向 沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
用脚后跟健走：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。
深呼吸：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。
撞背：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴
冬季天气寒冷，养肾护肾很重要哦。
正确的冬季艾灸养肾方法
正确的冬季艾灸养肾方法
对身体的某一个穴位进行艾灸一定要掌握正确的方法，艾条点燃之后应该在距离穴位三厘米左右的位置进行艾灸。在感觉到温热舒适的时候就应该固定不动，并且根据肌肤的热感来随时调整距离以及位置。每次艾灸的时间长度以及间隔也是有讲究的，一般十分钟左右就足够了，每个月使用艾灸的次数不要超过十次，过量使用对身体并没有好处。
日常生活中我们若是想要达到养肾的目的，那么艾灸是一个非常好的选择，特别是对三阴交、气海穴以及涌泉穴这三大穴位进行艾灸，养生养肾效果非常的好处，对于男性来说还有防治早泄等性功能障碍的效果。
冬季是藏肾精的好时机？4种适合入冬养肾的食疗方！
从中医的角度上来说，冬季正好应对着肾脏，严寒冬季可耗伤肾脏阳气。肾脏阳气受损可导致阳痿、遗精、腰膝酸软和夜尿次数增多，而且也会造成头痛头晕、耳鸣、咽喉干燥和易感风寒等。无论是男性还是女性冬季都应该着重注意肾脏保养，不仅仅增强抗寒能力，而且也能提高抵抗力和免疫力。除了适度运动外，不妨尝试以下几种养肾食疗方。
哪些食疗方能养肾？
1、板栗粥
把150克板栗清洗干净且切开口，然后放在开水中煮3分钟左右，去除壳和膜；放入锅中加入适量的水和粳米，大火煮开后再用小火，最后加入板栗和冰糖即可。板栗粥能起到强筋健骨和健脾益肾效果，特别适合阳虚体质者，缓解肾虚所引起的腰腿酸软无力，减轻脾虚所造成的大便溏泻。
2、韭菜粥
把适量的韭菜洗干净后切细，粳米放在锅中煮成粥，粥快熟的时候再放入韭菜和调料，每天喝1~2次即可。韭菜粥能起到温补肾阳效果，而且也能温中健脾以及补益肝肾。
3、白术山药粥
把适量的扁豆、枸杞子、淮山药以及炒白术全部洗干净，然后跟粳米一起煮成粥，粥快熟的时候再加入适量的白糖调拌均匀。枸杞能滋补肝肾，炒白术能起到健胃消食和补脾效果，山药能帮助调节免疫系统，坚持喝此粥能强健肌肉和健脾补肾，特别适合脾胃虚弱者。
4、五黑补肾粥
先把黑豆和黑米冲洗干净，放在水中浸泡一晚上，然后跟黑芝麻、黑枣和黑木耳、核桃仁共同放在锅中，大火烧开之后再用小火焖60分钟，等黑豆和黑米变软之后就能关火，最后加入白糖或红糖调味。坚持喝此粥能起到润肠通便效果，同时也能健脾开胃以及滋补肝肾。
温馨提示
严寒冬季除了喝以上粥类外，也要调整好作息，每天晚上睡够7~8个小时，拒绝熬夜；保持适度性生活，不可禁欲和纵欲；每天晚上用热水泡泡脚且对脚心按摩，能起到强身健体和益精补肾效果，又能改善睡眠和疏肝明目。拒绝吃苦寒和冰凉的食物，如雪糕、冰激凌、苦瓜和芦荟等，以免吃太多而伤害肾脏。保持适度运动如快步走、散步或骑自行车等，能促进全身血液循环，改善血瘀气损等问题。与此同时应学会减轻压力，保持乐观情绪。
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