导读： 秋天为什么会容易悲伤 预防“悲秋”的养生方法
伤春悲秋，在秋季人的情绪难免受到影响且波动很大，对身体的影响也不小。该如何调节自己的情绪，注重秋季情绪养生。一起来看看吧。
秋天为什么会容易悲伤
在两千多年前，中医五行学说最先提出：“秋天在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五脏为肺，在情志为悲。”意为，秋季与五脏中的“肺”相对应，同时最容易出现悲伤的情绪。
《黄帝内经》记载：“肺在志为悲（忧）。”其实，肺与悲伤情绪才是最直接的影响联系。但因为脏腑在对应的季节中，负担会较重。所以在秋季，“肺”最容易发生疾病。而一旦肺气虚，机体对一些不良刺激的耐受性就会下降，就容易产生悲伤的情绪。反过来，悲伤也会进一步伤肺，从而持续表现为无法抑制的忧伤。
秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水减少，气候干燥，因此常易发生燥邪。燥邪最易伤肺，因肺为娇脏，性喜润而恶燥。但是，只有当肺受到了燥邪的伤害时，才会格外受悲伤情绪影响。当人做好“防燥护阴”的保养后，并不会轻易因为秋季干燥就感觉悲伤。
在万木凋零、红消绿瘦的季节，保持情绪的愉快相对困难的，这时提倡保持情绪的平稳、收敛与淡泊，平静心志，以一种超然的姿态渡过秋天。
《素问·四气调神大论》所言“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清”的养生法则，这样才能减少秋天的肃杀之气对人体的影响。由于人的神气也与阳气的活动密切相关，情感的活跃、外向，可以带动阳气的外达，而情绪的收敛与情感的淡泊，亦会带动阳气的内收。因此，《黄帝内经》又在这种情感指导之后说了句“此秋气之应，养收之道也”，意为这就是最重要的使阳气收敛的方法。
预防“悲秋”的养生方法
（1）改善营养。
饮食调节方面，要“减辛增酸”。秋季燥气当令，易伤津液，所以饮食应以滋阴润肺为宜，少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。怎样在秋天里保持好情绪，其中，百合、梨子、菱角、菊花是很适合在初秋时节吃的食物。
秋季多吃富含维生素B的食品，有助于改善情绪，可以避免情绪给身体造成的负面影响。这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
（2）体育锻炼
秋季进行体育锻炼可以使人体产生一系列的化学变化和心理变化，从而愉悦心情。较适宜的运动项目有散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等。
健康提醒 容易失意伤感的人，平时应多吃牛奶、蛋、水果等类食品，可以补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。亦可酌情增加一些绿茶、咖啡等饮料，以改善心境。
（3）看电影
电影可以使人的情绪得到转移，当感觉抑郁时，看看喜剧片，这种移情效应是很明显的。
（4）旅游和外出
可以在周末时登山、赏花、打球、洗冷水浴、骑自行车，锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。怎样在秋天里保持好情绪，老中医 说，登山、打球、骑自行车能增强人体的呼吸和血液循环功能，使心脏收缩力增大。怎样在秋天里保持好情绪，爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不 断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力；而赏花可以愉悦烦躁的心情；此外，洗冷水浴可以提高人体的抗寒能力。
当心情烦闷时，可以选择旅游或外出，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感即会顿消。
（5）走亲访 友
心情烦闷时可以找知心、明事理的亲友，向其倾吐心里话，从而舒缓伤感情绪。
（6）起居养生
起居养生方面，应早睡早起，如果受条件限制，尽量在中午的时候补眠半个小时。怎样在秋天里保持好情绪，由于“气象过敏症”的作用，年轻人容易失眠，而一部分 人由于工作性质原因，无法做到早睡，因此在保证睡得着的情况下，尽量在中午时分，打盹半个小时补眠。怎样在秋天里保持好情绪，而连续失眠一周以上的人群， 可以服用安神药物，如安神丸、天王补心丹等，无改善，只能用中药进行调理。
调节好心情，缓解悲秋情绪，试试看上面的方法吧。
多事之秋如何养生？调和情志远离悲秋
秋天，从立秋开始，经过炎热、白露、秋分、寒露、霜降6个节气，其中秋分为季节气候的变化。《内经素问四气调神大论》说:秋三月，这是平坦的，天气急躁，地气明朗。
到秋令，碧空如洗，地气清肃，金风清爽，万物成熟，是收获的季节。秋天的气候处于阳消阴长的过渡阶段，立秋到处都是炎热的，秋阳肆虐，温度高，而且雨绵绵，潮湿，天气以湿热和重量为特征，有秋虎的说法。
白露后，雨水逐渐减少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易感冒，很多旧病也容易复发，被称为多事之秋。
由于人体生理活动适应自然环境的变化，体内阴阳双方也发生了变化。因此，秋季养生在调整精神情志、饮食起居、运动引导等方面时，要重视一个和字。
调和情志远离悲秋
进入秋天之后，从天人相应来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。
宋代养生家陈直说:秋天悲惨的风雨，老人感到悲伤，不喜欢颜色的话，就要引导很多人，使用心灵，忘记秋天的想法。秋天重视调整精神是养生的重要工作。正如《素问四气调神大论》所说，平静志向，缓期秋刑。收敛精神，使秋天平静下来。没有其他志向，清洁肺气。这个秋天的气息，养护的道路也是。
因此，对于中老年人来说，心里没有那个心，百病不健心哲理，不喜欢事物，不喜欢自己，乐观开朗，宽容开朗，淡泊安静的性格，收敛精神，保持心灵安静，可以缓解秋天肃然气对精神的影响，适应秋天平静的特征。所以，中老年人要结伴去野外山乡，登高远眺，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力。
秋冻有节和用强身
我国自古以来流传的春捂秋冻，不生杂病的谚语，符合秋天薄衣御寒的养生之道。但是，要正确理解秋冻，科学理解其真髓。
自立秋节气后，气温下降，昼夜温差逐渐增大，寒冷暴露后，北方冷空气不断侵入，秋雨寒冷。从
防病保健的视角角度，逐步练习秋冻，加强防寒运动，提高心肺功能，提高身体适应自然气候变化的防寒能力，有助于预防呼吸道感染性疾病的发生。
到了深秋季节，天气急剧变化，气温明显下降，下雨，还是薄衣服的裤子，容易受到寒冷的刺激，身体免疫力下降，引起感冒等疾病，特别是患慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管疾病、糖尿病等疾病的中老年人，如果不注意天气的变化，就会感冒，容易再次发生旧病。
寒冷刺激会降低身体血管的弹性，周围的阻力增加，交感神经兴奋，肾脏皮质激素的分泌增加，小动脉收缩，血压上升高，血压容易破裂。寒冷刺激还能提高血纤蛋白浓度，增加血粘度，形成血栓，危及生命和健康。
因此，要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到秋冻有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。
饮食调和润肺预防干燥
秋分过后，雨水减少，空气湿度小，秋干成为中秋至晚秋的主要气候。秋天是肺金命令的时候，稍微疏忽保健，秋天的干燥容易损害津液，引起口干舌燥、喉咙痛、肺热咳嗽等症状。因此，秋天应该吃清热生津、养阴润肺的食物。
泥鳅、鲫鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、新鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、枣、莲子、甘蔗等补充柔软的产品，可以滋阴滋润 滋养血液。
对于中老年胃弱的人，早餐应该吃粥，有利于和中益胃生津。《医学入门》指出，早上开始吃粥，提出新的东西，隔离养胃，生津液，一天清爽，补充不少。例如，百合枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥滋润肺益肾，三色粥清热养肺，百合杏仁粥祛痰止咳，生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥防寒止呕吐，胡桃粥滋润肌肉干燥，松仁粥滋润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥滋养肺止咳嗽，山药粥滋养脾固肠
健身运动动静和谐
金秋季节，天气清爽，是全国人民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操、八段锦、自我按摩等；
中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在进行动作训练的同时，配合静功，如六字诀窍默读呼气训练法、内气功、守护功等，动作协调，动作强身，静养神，达到身心康泰的效果。需要注意的是，喜欢耐寒运动的人，从秋天开始，与天气的变化相适应，可以一步一步地持续身体对多变气候的适应能力和抵抗力。
注重预防和安康
秋季是肠道传染病，疟疾、乙脑等疾病的多发季节，胃病、慢性支撑、哮喘等疾病的复发也很多。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节不小心预防的话，病情会恶化，高血压危险、急性心肌梗塞、中风也会引起生命的害。
因此，每个人都要树立以预防为主的思想。
一是注重饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被细菌污染的食物。老胃病患者应重视饮食调整，养胃，饮食有节，禁止温柔淡素的饮食冷却，不暴饮暴食，戒烟。
二是搞好环境卫生，清除蚊虫繁殖地，采取防止蚊虫叮咬措施的儿童应按时接种乙脑疫苗，对接触乙脑的人和易感人群，及时注射乙脑疫苗，提高免疫力。
三是在天气骤变时应防止伤风感冒，对老慢支、哮喘患者起到防止复发的作用，
四是对高血压、冠心病、糖尿病患者进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围内，保持和谐平衡，有效防止并发症，提高生活质量，安度金秋。
秋季如何喂养新生儿？秋季如何喂养宝宝
一、秋季喂养新生儿之按需哺乳在选择喂养新生儿喂养方法的时候，我们一般会考虑到母乳的喂养方式。这一点还是非常重要的。新生儿的喂养，我们需要看下喂养的时间间隔。孩子出生前几周，对于母乳的需求量也是有限度的。秋季新生儿喂养中，孩子可以多吃母乳类的食物，提高自身的抵抗能力。在时间间隔上，其实不同的宝宝在饮食量需求方面也是存在差异的。有的孩子饮食的需求量会更多一些，有的宝宝饮食需求量就会少一些。比如有些孩子容易饿，间隔一小时就需要喂奶，有些宝宝间隔三小时才需要再次喝奶。在为新生儿喂奶的时候，我们还是需要注重奶的量，一般在二十毫升左右。孩子喂奶的间隔时间会比较短一些，一般可以间隔两个小时喂一次，不过要限量。
二、秋季喂养新生儿之注重奶粉的选择有的产妇母乳的分泌量不够，孩子就吃不饱，这个时候还是需要通过混合喂养的方式进行护理。其实混合喂养的方式还是很不错的。我们在准备奶粉的时候，也需要结合气候特点以及孩子的身体实际情况进行选择。比如秋季的时候，气候干燥，宝宝容易上火和便秘，那么奶粉选择尽量选择不容易上火的。秋季需要预防孩子的便秘以及腹泻的问题。宝宝的腹泻问题其实和妈妈们的饮食也是存在关系的。当妈妈们食用一些比较油腻或者是油炸的食物，那么妈妈们所分泌的乳汁质量也会受到影响。之后宝宝食用之后就容易造成腹泻的问题。人工喂养方面，防止腹泻的一点还在于乳糖的选择。有些宝宝不适应某些奶粉，就容易引发腹泻。因此，奶粉的选择还是尽量选择宝宝常食用的。
三、秋季喂养新生儿之喝羊奶秋季喂养宝宝的时候，当妈妈的奶粉量不够，那么还是可以准备羊奶。羊奶的营养元素高，羊奶也是比较容易被人体吸收的，关键的一点在于羊奶比较不上火。新生宝宝也是适合食用羊奶的。在选择羊奶的时候，除了食用新鲜的羊奶，也可以选择羊奶粉。不过在选择羊奶粉的时候，我们就可以选择含有其他营养元素的奶粉，比如我们可以看下奶粉中是否存在叶酸以及藻油等。秋季容易导致人们上火，不过羊奶的脂肪含量较低，羊奶也是不会引发便秘或者腹泻问题。对于新生宝宝也是有帮助的。
四、孩子不吃奶如何解决对于孩子不吃奶的问题，我们还是需要注重饮食的调节。先查明宝宝不吃奶的原因，才能够对症解决。比如我们可以选择用热毛巾先敷一下乳房，让乳房变软一些，这样就方便宝宝食用母乳了。秋季喂养新生儿，在饮食以及日常的安排方面还是需要合理解决的。产妇的饮食会关系到母乳的质量，因此还是需要合理安排自身饮食，为宝宝提供健康母乳。
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