蜜桃臀

动作一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。动作二：伏身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。动作三：仰卧抬

翘臀操Step1-1、双腿向两侧屈膝，打开股关节，大小腿收拢，脚掌互相贴合，用两手各扶着脚腕固定好姿势，收腹挺胸，面向前方，同时双膝尽量往地面压，充分打开骨盆。2、双手扶稳脚腕，双腿保持压下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全压下腰腹，头也低下，双手随之屈肘，上臂与下臂收拢，上下重复数次。Step2-1、躺卧在地上，双腿并拢，收起腹部，全身拉伸，充分与地面贴合，两臂放于身旁，伸

前凸后翘是女人的最爱，要想拥有完美身材，丰满的胸部必不可少，美臀也是不容忽视滴。可是天生扁平的臀部不给力怎么办？要怎样重整河山，塑造好身材呢？下面小编就来分享居家瘦臀提臀小运动，教你有效翘臀，造就惊艳美臀。1.刷牙提臀早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的

只要一松懈赘肉就会找上门，特别是臀部，扁平臀下垂臀一起袭来绝对毁身材！还不赶紧练起来，甩掉大屁股，你也能拥有性感小翘臀。瑜伽球美臀在平衡球上做抬腿练习有助于紧实肩膀、腹肌以及臀部。首先准备好一个平衡球，脸朝下趴在球上，用腹部压着平衡球。接着收紧腹部的肌肉，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿时拉紧臀部肌肉。对新手而言，腿无需抬得太高，几英寸即可。不要使用腰背部的肌肉，而是用臀大肌发力。身体再微微前倾

在这个曲线为王的时代，完美的曲线很重要，对于女性而言除了挺拔的胸部，紧实的臀部也是女人引以为傲的部位，那么怎样才能翘臀，做一个名副其实的翘臀美女呢？那就赶紧来学习下达人的电臀修炼大计吧！Tips1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲爬楼梯和深蹲是练习紧实臀部的最简单和最有用的方法，这两种运动可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉，还能消耗这两处的赘肉，还有一个重要的作用就是可以强化大腿的四头肌，从而提高整体的

经常久坐少运动的女生，臀部容易堆积脂肪，大大影响了身材的美观，下面和大家一起分享有效的瘦臀方法，帮你打造迷人曲线。瑜伽运动瑜伽是可以很好地塑造体形的一种减肥方法，而且对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上都可以练瑜伽。爬楼梯爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶效果会更好。游泳要想打造完美曲线，修身瘦臀

OL女性因为经常坐在办公室，臀部会囤积着大量的肥肉，如何让臀部高翘完美，又没有多余的肉肉呢？提臀运动减肥操帮你实现，打造出高翘蜜桃臀。翘臀运动减肥一：1、准备好一个健身球，侧卧在地上，用双脚的小腿将健身球夹好。2、双手撑地，保持平衡，将健身球左右不同晃动。翘臀运动减肥二：1、仰卧着，然脚后跟搭在健身球上。2、上半身坐起，双手要伸直，腿部不能弯曲，让手指尽量靠近脚尖。翘臀运动减肥三：1、躺在健身球上

臀部圆润翘挺，才能凸显性感的曲线，如果你还在为扁平的大肥臀困扰，不妨学学着这4个瘦臀提臀方法吧，相信很快就能让你打造一个性感完美的电臀！完美翘臀什么样的屁屁也能称为完美的翘臀呢？首先，从侧面看臀部与腰、腿的连接处曲线明显弯屈。从背面看臀部呈圆形或桃子形。其次，臀部向后上方突起而无垂坠感。最后，皮肤要光滑、富有弹性，无过多脂肪和橘皮组织。如何塑造性感的臀部曲线？坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔

浑圆、性感的臀部曲线能让女性变得更加婀娜多姿，但现实中一些不利因素，例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等，都会让臀型“往下走”，变得下垂而不再饱满。那么臀部下垂宽大的原因是什么呢？如何恢复丰满、挺翘的蜜桃臀呢？导致臀部下垂宽大的因素是什么呢？久坐不起有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还

小翘臀令女人魅力加倍，想要个小翘臀让PP翘起来，来看看轻松六招如何打造模特“蜜桃臀”的吧！前凸后翘的身材其实很好办，六招拥有小翘臀，让PP翘起来。这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。（1）挥腿功用：能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子