不知道大家是否有这样的体验。跑步的时候，特别是冬天的春天，不仅是脚，脸和身体的其他皮肤也有痒的感觉，停下来一会儿就会自动消失。这到底是怎么回事？跑步时脚痒该怎么办？锻炼时我应该注意什么？
为什么在跑步后，有时腿会很痒很痛？
很久不运动，运动不足的表现
如果之前并没有规律锻炼的习惯，兴之所至猛然来一次大运动量的奔跑，那么可以想见，腿部肌肉酸痛是必然的事情。在奔跑的过程中，肌肉需要大量而快速的能量供给。这种情况下的糖代谢会使肌肉产生大量的乳酸，不经常运动或突然运动量过大，身体不能及时处理掉太多的乳酸积累在肌肉中，积累乳酸的肌肉会收缩，挤压血管，血流不畅，结果肌肉疼痛，严重甚至引起痉挛疼痛。另外，运动量过大的话，肌肉纤维会受损，肌肉会变硬。
气血受阻致跑步身上痒中医的说法是，气血冲击阻塞的经络会产生发痒的感觉。跑步锻炼的时候血液循环加速，身体开始发汗，但是一些人有些部位的皮下毛细血管因为窄小，皮肤毛孔紧缩，毛细血管无法接受血液加速带来的压力，毛孔也无法将汗排除，就会产生脸上、腿上等部位痒的感觉。
荨麻疹导致跑步身上痒为什么跑步腿和上身会痒？还有一种可能是荨麻疹作祟，荨麻疹症状为皮肤瘙痒起疹，时隐时发，小如麻点，大如豆粒，为扁平硬节，高出皮肤，如果抓破，荨麻疹会连结成一片。
跑步的时候脚痒该怎么办
先停下来慢慢走，给毛细血管和毛孔扩张的时间，稍微缓和一下再锻炼，就不会那么痒了。当然，平时继续锻炼也很重要。
多吃维生素丰富的水果，注意及时补充水分，做好下半身的防寒保温工作，以免带走脚的水分，洗澡时不要使用去油能力过强的沐浴露和肥皂用品，防止过度清洗皮脂，使皮肤干燥。
平时保持身体凉爽，心态平和，减少出汗、进食热饮或酒精饮料。症状严重的，可口服抗组胺类药物，外用药物夏季可选止痒液、炉甘石洗剂等。
运动时应注意什么？
1、运动前补充蛋白质
蛋白质可以瞬间提高身体的活力。锻炼前90分钟吃含有优质蛋白质的点心，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，同样的举重练习，负荷能力提高，身体燃烧的热量当然比往常多。但是，吃饭不要靠近运动时间。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。今天选择慢跑的话，明天应该试试有氧操和游泳。最重要的是定期改变，给身体带来不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4、健康合理饮食
素食多，肉类和淀粉类食物少，但不能过度饮食。否则，会伤害身体，建议使用决明子、茯苓、黑乌龙等组合作为决乌汤。茯苓起到健脾胃保护肝脏的作用，经常饮用决乌汤这种组合茶，不影响饮食和健康，有助于去脂排毒，有效果。
5、运动前热身
脂肪的过程，全身发热出汗时，脂肪刚进入燃烧状态，这个过程需要15~20分钟，即热身。简单来说，骑了30分钟的自行车，前20分钟是白练习。先做一些力量训练，肌肉是人体体的发热器，10分钟就能完成热身，骑自行车的 候，整个过程都在燃烧脂肪。
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