1、耗能大减肥快
游泳也是一项激烈的运动，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，因此消耗大量的热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气是24倍，水的传热速度比空气快，也就是说人在水中失去热量的速度快，大量的热量在游泳中消耗，有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量比跑步等陆上项目大得多，减肥效果显着。
2、避免下肢腰部运动损伤
在陆上进行减肥运动时，肥胖者体重较大，身体(特别是下肢和腰部)承受较大的重力负荷，降低运动能力，容易疲劳，大大降低减肥运动的兴趣游泳项目在水中进行，肥胖者的体重相当部分受到水的浮力，下肢和腰部变得轻松，关节和骨骼损伤的危险性大幅度降低。
3、按摩全身肌肉
游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。活动过程中，心率加快，每次输血量增加，促进心肌力的增强，收缩更加强大。
水的浮力、阻力和压力对人体的优良按摩。人在水中活动的抵抗力比陆地大12倍，手脚在水中运动时，一定能感受到强烈的抵抗力，所以背、胸、腹、臀、腿的肌肉在游泳中能得到很好的锻炼，游泳运动员的线条鲜明的肌肉是最好的证据。
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