健身完适合吃什么好？健身后饮食五大注意事项
1、重要的碳水化合物。
碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。
2、高效补水饮料。
想要获得良好的锻炼效果，饮是必不可少的。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼前、期间和后饮料，作为锻炼计划的一部分。养成多喝饮料的习惯，不锻炼的日子也是如此。水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水是个好选择。建议在锻炼、训练和比赛期间喝冷水或运动饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时饮用400毫升至600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟至20分钟饮用150毫升至350毫升。
3、安排用餐时间。
参加跑步比赛或其他比赛时，在比赛前2、3小时，请吃低脂肪、高碳水化合物。吃熟悉易消化的食品。水果、酸奶、硬面包或谷类食品是很好的选择。如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。早上空腹锻炼的话，前一天储备的能量必须维持60分钟到90分钟的锻炼。如果觉得早上锻炼前吃早饭不方便的话，可以在前一天晚上睡觉前来含碳水化合物的点心。如果当天晚上锻炼，离饭4小时以上，开始锻炼前45分钟到60分钟应该来点心。你的食品选择和喜好可能不同。这取决于你的运动时间、从事的运动和运动强度。很快就会知道哪些食品搭配最适合自己。
4、为耐力赛准备补充碳水化合物。
补充碳水化合物适用于参加马拉松、铁人三项比赛或长途自行车比赛的运动员。如果比赛是不间断地持续不到90分钟，普通的高碳水化合物饮食就够了。补充碳水化合物需要在比赛前三四天，稍微减少训练量，并在这段期间，把碳水化合物的比例增加到全部热量的70%到80%。
5、补充和恢复。
锻炼后，补充肌肉中的糖原很重要。锻炼后30分钟内应吃富含碳水化合物的饮食和点心。此时，人体肌肉最容易吸收摄取的碳水化合物。一天参加两次以上的活动，大运动量锻炼后1小时到4小时内吃富含碳水化合物的食品很重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。如果对非流质食品没有食欲，果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。也有助于补充水分。
6、补充流失的钠和钾。
运动期间流失的这两种元素可以通过食品进行补充。应当吃些富含钾元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西红柿。锻炼后，在饮食中加入一点盐，就可以补充出汗流失的钠。
7、维生素和矿物质。
体力活动可能会增加人体对维生素和矿物质的需求。但是，如果你摄取的卡路里足够多，满足体力活动的要求，卡路里来自营养食品能不需要吃补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
8、不需要更多的蛋白质。
蛋白质很重要要，因为它有助于增强和修复人体组织和肌肉。许多运动员认为，肌肉由蛋白质组成，摄取大 蛋白质食品有助于增强肌肉。但事实并非如此。刺激肌肉成长最有效的方法是训练，而不是蛋白质补充剂。运动员对蛋白质确实有很大的需求，但这可以通过精心规划和合理的饮食来满足。增强肌肉的最佳方法是摄取足够的食物来补充当天消耗的能量。对于耐力选手来说，建议每天摄取的蛋白质为1.2克到1.4克，对于接受阻力训练和力量训练的选手来说，每天可能达到1.6克到1.7克。
晚上健身后饮食注意事项,健身应该吃什么更好？
晚上健身后饮食注意事项
高蛋白零油脂或低脂
晚上健身后，有增肌诉求的人可以吃。以蛋白+碳水化合物为主。健身后摄入油脂很容易影响健身效果，所以无论烹饪什么食物都最好不要加油脂。高蛋白的策略是为肌肉恢复过多，为下一次健身做准备。
不要吃得太晚
建议晚上健身后吃的时间不要晚于8:30。吃得太晚很难消化，对睡眠也不太好。
健身后怎么吃？健身后的饮食注意事项在这里
很多人喜欢健身，但你知道健身后饮食应该有哪些注意吗？健身后吃什么？怎么吃？是很有讲究的，今天就跟小编一起来看看吧。
1、健身减肥者
这些人健身的目的是为了减肥，晚上健身后，建议尽量减少高卡路里、高糖的食物摄取。例如油炸食品、点心等。
2、健身增肌人群
这些人群健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，建议晚上健身后补充高蛋白的食物和碳水化合物。
这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。其次，需要适当补充大米、面包、马铃薯等碳水化合物。因为肌肉的不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
3、健身增强者
这些人健身的目的是增加体重，因此晚上健身后基本上和健身增强者一样，建议补充高蛋白质、高卡路里的食物。
这里建议健身加重人群晚上健身后，补充蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
4、一般健身人群
这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。
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