在减肥盛行的时代，想必大家都对按摩减肥有一定的了解，但是你们一定不会太了解脚底按摩减肥。脚底有着好多的穴位，他的减肥方法不需要节食，不需要运动。下面我为大家介绍4种脚底按摩减肥的方法。
一、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
按摩力度因人而异
按摩力度倘若用力过猛，形成恶性刺激，就会产生超限抑制信号而降低手法作用，而且极易造成组织损伤。按摩手法用力轻重，可因人而异。例如，体瘦、体弱者可以用力轻些。体胖、体壮者则应适当加重用力。不要用力过小，致无感觉，但也不宜过于用力，伤及皮肤和内脏。总之，按摩以后，如果觉得舒适、轻松，用力程度就算是合适。
按摩力度通常是由轻到重的
按摩的力度通常是由轻到重的，先用轻揉的动作慢慢地让皮肤及其神经有个接受适应的过程，然后力度就可以稍稍加大一点，只是比刚才大一点，同时还要注意患者的接受程度和自然反应，是不是有皱眉或者不适的感觉。如果没有，在第3次的时候就可以再加大一点，切忌不要一上手就很重。等到施术部位揉开了，活了，才能说这个力度是最好的。
如何进行节食减肥？节食减肥需要注意什么
对于减肥方法，大家最先想到的一般节食减肥，对于很多人来说，节食减肥就是少吃点，因此很多人可能会不吃早餐、不吃晚餐或者不吃午餐，每天即使吃东西也可能只吃一点点。可是就算这样，还是很多人发现自己的减肥效果依然不是很好，同时还因为营养不良，身体出现各种各样的毛病。这是因为什么呢？那么到底该怎么才能通过节食减肥呢？
节食减肥，并不是不吃，而是有选择性地吃，比如减少热量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分饱，荤素搭配好，长期坚持下来，就能够达到减肥的目的。在这个过程中，一定要注意维生素的补充，很多人节食，这也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也会选择一些热量低的。这样对于维生素的补充是无益的，其实有一些维生素还可以帮助减肥，例如维生素B6可以促进人体新陈代谢，从而帮助脂肪的消耗，还能促进蛋白质的吸收；维生素B1则与碳水化合物的代谢有关，如果缺少维生素B1，人体将无法把葡萄糖转化为热量，从而转化为脂肪储存在体内引起肥胖。所以在节食减肥的过程中，也要注意维生素的补充。
除了维生素，广东省中医院针灸专科主任医师谢长才曾在家庭医生在线的采访中表示在减肥节食过程中选取食物时要注意使它们的热量和营养价值得到衡量，在减肥节食的过程中也一定不能忽略肉类、乳类及乳类制品、蔬菜及水果、坚果类等食物，尤其要注意以下四种营养物质的吸收。
1、钙：人体生长发育必需的营养物质之一，可促进骨头、牙齿的发育，还能调节心脏跳动频率，并增加神经、肌肉的作用。19到50岁的女性，每天需要700毫克钙，所以不过什么期间都要适当补充牛奶等含钙高的食物。
2、铁：缺铁容易造成贫血，而节食本身就容易造成营养不良、贫血的情况出现，因此减肥过程中，铁的吸收非常重要，11到50岁之间的女性，每天需要摄入17毫克铁。
3、锌：成年人一天需锌质15毫克，减肥期间也需要注意锌的吸收，其中蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较丰富。
4、水：水是维持正常新陈代谢的基础，可以帮助排除代谢废物，成年人一天需要喝水6到7大杯，减肥期间多喝水会有饱腹感，但又没有摄入热量。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
减肥不一定要节食,夏季减肥食谱轻松瘦
减肥一定要辛苦的节食吗？答案是当然是NO！只要吃对食物，照样可以轻松享瘦，今天小编就推荐3款美味减肥晚餐，赶紧一起来试一下吧。
百年好合
材料：虾仁100克，新鲜百合200克，西芹100克，红椒50克。调料精盐2克，苏打粉1克，味精2克，蛋清1个，生粉2克，色拉油250克，绍酒2克，二汤5克。
做法：
1、虾仁抽去泥肠，沥净水，加精盐、苏打粉、味精、蛋清、生粉上浆；百合取瓣洗净，西芹切粒，红椒切菱形片。
2、锅放油烧至四成热，将虾仁小火滑2分钟至熟倒入漏勺，锅留少油，烧至六成热后下西芹、红椒片大火略炒半分钟，放入绍酒、二汤、精盐、味精，勾薄芡，放入百合、虾仁一起炒匀即成。
减肥素煲
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油。
做法：
1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。
2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。
3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开吃。
香菇木耳汤
材料：香菇，木耳，白萝卜，鸡蛋
做法：
1、水发木耳、香菇，大萝卜洗净备用
2、都切成丝
3、把这些都放在开水里煮，煮熟后撒入蛋花，放入适量的盐、鸡精、少许的白胡椒粉和香油调味，即可出锅。
减肥并不是要节食,这5种食物可帮助减肥
现如今，很多人都在做减肥这件事情，尤其是女性。对于想要减肥的人来说，如果不控制自己的饮食，那么是很难瘦下来的。因此，有减肥想法的人就必须调整好自己的饮食结构，其实有一些食物是非常适合减肥者来食用的。
减肥并不是要节食，这5种食物可帮助减肥！
1、脱脂牛奶
很多上班族早餐都喜欢吃面包和酸奶，因为这种饮食搭配是非常方便的，基本不用花什么时间去准备。但是，对于有减肥需求的人来说，就需要注意了，他们最好选择脱脂牛奶来饮用，因为这样的牛奶中脂肪的含量较低，所以就不容易引发人们出现发胖的状况。
2、蜂蜜
很多人都知道蜂蜜中的糖分含量是极高的，所以就片面的觉得吃蜂蜜肯定会引发人体发胖。其实，蜂蜜是可以起到促消化的作用的，所以只要人们控制好食用的量，那么不但不会诱使人发胖，还能够起到加快人体新陈代谢速度的作用，从而就会达到减肥的效果。一般成人每天食用蜂蜜的量控制在两勺以内即可，食用蜂蜜的方法最好泡水来饮用，不要直接食用。
3、燕麦
燕麦内含有很多的膳食纤维，所以多吃燕麦是可以促进肠胃的蠕动速度的，从而也能达到减肥的目的。但是，在食用燕麦之时需要注意，最好少放一些食用盐，这样就可以改变燕麦无味道的情况，从而就容易让人长期坚持下去食用燕麦。食用燕麦之时可以搭配一个鸡蛋，这样就能够为身体提供必要的能量物质。
4、苹果
苹果也是一种很好的减肥水果，这是由于苹果中含有一种特殊的物质，而这种物质就具有减脂的作用。如果人们每天在餐前五分钟坚持吃一个苹果，那么还能够起到餐前饱腹的作用，所以就会相应的减少正餐时期的饮食量，从而就能够控制住每天身体摄入的总热量值。
5、香蕉
香蕉也是具有减肥的作用的，但是想要通过香蕉来减肥的人一定要注意，每天吃香蕉的数量不宜超过三根，否则很可能会引发自己出现腹泻的状况。
综上所诉，对于想要减肥的人来说，如果能够搭配好自己的饮食结构，那么是可以起到减肥的作用的。当然减肥也是需要动起来的，否则单纯的在食物上做调节，一般只能起到控制体重不出现增长的作用。
本文Hash：405255e1eb91e7393d200830beb4ce3a4e3b68f0
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
减肥期间不要节食,教你4个饮食技巧健康减肥！
很多人都以瘦为美，因此也会想方设法让自己瘦下来。但是减肥并不是一件容易的事情，不仅需要长期坚持，更重要的是需要找到适合自己的减肥方法。在减肥的过程过程中，合理调节饮食，就是不错的选择。减肥期间怎样正确饮食呢？1、主食要粗细搭配有不少减肥人士在减肥期间，会杜绝主食摄入，其实这种饮食方法是不正确的，这样会导致身体缺乏碳水化合物，从而影响身体的正常运行，有时还会引发一些不适症状，比如由贫血和低血糖造成的
-
针灸减肥需要节食吗
针灸减肥一般不强调肥胖者刻意去节食，但还是应该适当调整自己的饮食结构和饮食方法。如果单纯地靠节食减肥，首先减肥效果不佳，维持时间很短，而且会造成内在内分泌的紊乱，最后导致身材反弹甚至比减肥之前还胖；即使没有反弹，节食对身体机能、器官的损伤也远远大于肥胖带来的损伤。不主张在针灸减肥时过度节食，但是要求为了配合针灸治疗，建议晚上少吃主食和特别肥腻的高能量的食物。另外，吃饭尽量放在早上和中午多吃，晚上
-
减肥不是节食，想要健康减肥得掌握这4个饮食小技巧！
随着物质生活水平的提高，肥胖的人也变得越来越多，每天为减肥而感到烦恼的人不在少数。其实大多人的肥胖是吃出来的，因此想要快速减肥，首先要调整饮食。有效的减肥餐公式是：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素，每一种营养元素都是身体所必需的营养成分，而且正确的选择对减肥有很大的帮助。减肥期间要如何选择各种食物呢？1、正确的选择碳水碳水化合物大多存在于主食当中，常见的米饭、馒头、包子等精致的碳水，对减肥是不
-
当心误入节食减肥误区,减肥需要科学的计划
节食是个永不过时的话题，但也有些误区和谣传，我们只有掌握正确的方法才能真正达到减肥的目的，随小编来看看这些误区你是否误入过？当心误入节食减肥的几个误区节食是最快捷的减肥方式研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这
-
减肥需健康,节食不是万能
告诉你一个秘密……节食毫无作用。可能不少姑娘会想：“我的朋友通过减肥食谱减掉了10公斤”或者“营养食谱会带给你惊人的效果”。当然，这些食谱在短期内是有效的，但节食者不再使用这一食谱之后，可能都会反弹，即便不是全部重量。真正靠谱的，应该是制定一个计划，或者为自己设定一个目标，但绝不节食。最主要的，是想让姑娘们了解下面有关节食的几个问题，它们为何不起作用呢，更好的解决方法又是什么呢：
-
节食减肥需要掌握技巧？这些技巧帮你成功减肥
节食并不是说饿肚子就可以减肥，正确的减肥饮食是在正常合理的饮食下达到瘦身效果，以下有一些减肥秘诀，为你减肥成功提供一些小技巧。节食减肥的小技巧有哪些？第一、控制食量最好每餐都要定量，当吃了定量的食物后，不要继续再吃，从孩提时代起，我们一般都被培养成不浪费的好习惯，但是为了减肥，吃饱以后就不能再吃了，剩菜可以打包放入冰箱，也不要继续进食。第二、多喝水饮用水可以改善能量转换，因此，每天多喝水可以燃烧更
-
减肥无需节食,这些美食让你“享瘦”不停
既想减肥又想享受美食，怎么才能够一举两得呢？很多MM为了能够拥有好身材，都会采取节食的方式，其实无需节食，只有正确合理的进行饮食，一样可以边享受美食边减肥，下面就给大家介绍些有利于减的食物。1、减肥水果，葡萄柚和苹果有些人认为减肥时应该避免吃过多水果，原因是水果含糖量其实超出我们想像。但这研究发现多吃水果的人（整个水果而非果汁），比吃很少或完全不吃水果的人，体重增加较少。因为葡萄柚和苹果含有大量的
-
不吃晚饭减肥有效吗,改变顺序无需节食照样减肥
很多减肥人士有疑问，不吃晚饭到底能减肥吗？那么小编告诉大家，这是一个减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的，这样会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功。不吃晚饭能减肥吗？长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食
-
减肥期间不用节食,只要吃低热量食品就能瘦？
人变胖的原因虽然有很多，但除掉遗传、疾病、药物等非自身的原因之后，大部分人长胖的原因似乎只剩下一个——吃得太多。当人摄入的热量多于消耗的热量时，余下的热量会转化脂肪储存在人体，当体内脂肪储存越来越多时，人也自然而然的胖起来。因此想要减肥，控制热量的摄入是很重要的一环。说到减肥需要控制热量的摄入，很多人一开始都会选择节食的方法，但是在坚持了几天之后，很多人都无法忍受美食当前，却不能亲自尝试的痛苦。而
-
这个减肥药好吗？需要节食吗？药里的成份是
这个减肥药好吗？需要节食吗？药里的成份是什么？会不会反弹？一个疗程是几盒。一盒多少钱 罗曼利回复：可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关因此减肥的关键措施是控制饮食减少热量的摄入，适当的运动和锻炼是最科学的减肥药物虽然短期有减肥效果长期服药有造成胃肠道功能紊乱的可能，停药有也有造成复发的可能，因此其他减肥措施不科学
-
吃对三餐减肥更有效,不需节食每周瘦一点
正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的。有的家庭安排得非常合理，吃的花样是五花八门，而有的家庭的饮食则简单得不能再简单，品种极为单调。一日三餐不仅要定时定量，更重要的是要能保证营养的供应，做到膳食平衡。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升
-
减肥的人在饮食上注意这5点,不需要挨饿也能瘦！
在现代的社会当中，减肥已经成为了许多人的头等大事，但是真正能够减肥成功的人却并不多，有些人是因为没有能够长期进行运动导致减肥失败，有些人则是因为无法控制饮食而导致失败。那么在减肥期间，饮食方面注意哪些细节能够更快的瘦下来呢？减肥期间要如何饮食？1、远离高热量的食物在减肥期间一定要远离高热量的食物，比如油炸类食物或者油腻的食物，以及快餐、烧烤等，另外还要减少高碳水、高糖分等食物的摄入，比如大米、馒头
-
减肥靠节食？送你5招，不节食也能减肥成功！
春天到了，气温也有所回升，很多人都迫不及待的准备春季的搭配，让自己做春色中最亮眼的存在。好的身材才是衣服的最好搭配，也迫使很多人把减肥列入计划。减肥并不只能靠节食，不健康效果也不持久。健康合理的饮食，既不挨饿又能享“瘦”，接下来就让我们一起来了解一下。想要减肥饮食要注意哪些方面呢？1、不可过度节食很多人因为迫切的想要拥有好的身材而选择极端的减肥方式，像是过度节食就是其中一种，平日里什么也不吃，只喝
-
减肥不吃药不节食,针灸减肥赛过吃减肥药
针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥步骤：（一）脾运失常，气虚湿滞【临床表现】神疲乏力，动则气短；饮食量不多，大便溏薄，肌肉胖而松弛，舌淡而胖，脉濡缓无力。【取穴】腹部十二穴内关、水分、天枢、丰隆、三阴交、列缺。（二）胃强脾弱、湿热内蕴【临床表现】饮食量多，口臭难闻，口渴溲黄，大便干结，肌肉结实，舌红苔腻，脉滑数或弦数。【取穴】腹部十二穴曲池、支
-
节食减肥有用吗,5大饮食技巧无需节食照样轻松减肥
吃得少就能减肥，这一说法有根据吗？吃得少，摄入的热量少，脂肪就不容易堆积，按这样来说是对的。但是，吃得少，肯定不饱，饿得头晕眼花才减了那么几斤，一旦恢复正常饮食很容易胖起来。因此，吃得少不如吃得巧，抓住下面5个关键点，轻松减肥没烦恼！吃得不对，不管你吃得有多么少，就算喝水也会胖！你的早餐还是和午餐一起吃吗？你的晚饭吃对了吗？你知道要怎样吃才不会胖吗？请看过来，这里给你答案！减肥的时候，最重要的是控
