倒走健身也是健身方法之一，一般而言，倒走有三种基本姿势，分别适用于不同的练习者，但这倒走健身需要注意一定的技巧。
一般而言，倒走有三种基本姿势，分别适用于不同的练习者。双手叉腰式容易掌握身体重心，安全性高，适合高龄、多病和初学者；动肩摆臂甩手式可使全身得到运动，适合较熟练者；曲肘握拳式可以减少行进中的阻力，适用于训练有素的倒跑者。习惯后，几种姿式也可以交替使用。
对初学者来说，倒走有几种简单步法值得参考。一是常步，即倒走的平常步，是倒走最基本的步法；二是拧步，也称辫子步，倒走时右脚向左，左脚向右；三是尖步，即用脚尖、脚掌倒走。这是一种很好的步法，因为它能长时间地反复刺激脚上的经脉和穴位，但难度也相对较高，需要有很强的耐力和平衡力。
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