芬兰一项最新研究成果表明，每日夜晚保持7至8小时睡眠的人，其记忆力和行为能力表现最佳。
芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示，每夜保证7至8小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高，而夜晚睡眠超过9小时或只有6小时的人所得分数较低。研究表明，夜晚睡眠时间过长或过短都会明显降低人的记忆力和行为能力。
芬兰国家健康与福利研究所指出，此前有研究表明，睡眠时间过长或过短的人容易出现健康问题，该研究结果就此提供了有力证据。
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每晚睡7小时是“最健康的”睡眠时间
英国科学家发现，睡得太多或太少对身体都不好，两种情况都能增加糖尿病风险。他们通过研究发现，那些每晚睡不够7到8小时的人，发展成与血糖异常有关的二型糖尿病的可能性比睡眠时间适度的人高2.5倍。
以前的研究指出，失眠会妨碍身体分泌激素，使人吃富含卡路里的食品的欲望激增，让他们更容易饿，而且需要更多能量。研究人员安吉洛·特穆雷说：“这项研究是我们最近对睡眠时间和糖尿病风险之间的关系进行探索的一个继续。我们发现，即使改变了体质指数和腰围后，我们最近发表的论文证明的睡眠时间过长和过短可增加糖尿病风险的结果，也具有非常重要的意思。”
其他调查已经发现，现在有很多人睡眠时间不够，大约有三分之一的英国成年人每晚仅睡5小时或者更短时间。这项研究指出，平均每晚睡7小时是“最健康的”睡眠时间。事实上，睡眠时间过多可增加糖尿病风险，或许是健康即将出现问题的一个征兆。
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睡得越多越好？每天睡眠时间7小时最佳
睡眠的长短是和寿命有一定的联系，但并不是睡得越多越好，要懂得物极必反的道理。这个是有科学根据的，超长时间的睡眠科学家称之为睡醉，因为睡眠过度的感觉和宿醉很相似，过度的睡眠反而打乱了大脑的日常生理时钟，当身体漠视了生理时钟便会像倒时差一样产生疲劳感，甚至会增加罹患糖尿病和心脏病的概率。
睡眠时间过长，会让人们血液中的三酸甘油脂上升、良性胆固醇减少，进而提升动脉硬化的风险。那么正常的睡眠时间是多少呢？科学家剖析睡眠时间与死亡率的关系，每天睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低得多，尤其是睡眠时间7小时左右的人，能够保持敏锐记忆力、头脑清醒。当然，具体到每个人的睡眠时间也有一定的个体差异，如果睡眠不足或过长就应该注意自我生活规律的调节了，一定要注意自己的生活规律，做到按时作息。要养成早睡早起的好习惯。无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。这样可以重新恢复大家的生物钟，相当于在我们的体内设了一个闹钟，到时间闹钟响了，我们自然就会有睡意。每天要有固定的时间运动，睡前可以做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠也是有利的。
另外，晚饭不要饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶，这样也可提高我们的睡眠质量。
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