更年期是指从卵巢功能开始出现衰退，直至绝经及绝经后的一段特定的时期，它包括绝经前期、绝经期及绝经后期三个不财的阶段。
更年期综合征是最早，也是最重要的更年期症状，大致有以下几方面的表现：
1、月经紊乱
约半数以上的妇女可出现月经紊乱，表现为月经周期不规则，经期持续时间明显延长以及月经量明显增加。
2、潮热、出汗，绝大多数妇女可出现面部和胸颈部突然潮热，继而发生出汗，大约持续数秒钟至数分钟后，可以自行缓解，症状较轻者可一天出现数次，重者可达到10多次之多。
3、精神神经症状，表现为易激动，易发怒，焦虑不安或情绪低落，抑郁多疑，难以自控。
那么更年期综合征吃什么调理?
桂圆舒眠粥
原料：大米100克，桂圆肉80克。
调料：冰糖20克。
做法：1、把备好的大米洗净，用水浸泡半小时备用，桂圆肉放入清水中，洗净去除杂质。
2、取一干净的砂锅，往砂锅内注入适量的清水，放入浸泡好的大米，大火煮开后，转小火煲至黏稠，放入桂圆肉和冰糖，继续煮片刻，至冰糖完全溶化于粥中。
3、关火后盛出煮好的粥，装入碗中，稍微放凉后即可食用。
鸡肉包菜米粥
原料：鸡胸肉40克，包菜35克，胡萝卜40克，豌豆20克，米饭120克。
调料：盐适量。
做法：1、将豌豆洗净，焯水，包菜洗净，切碎，胡萝卜洗净切成粒，豌豆切碎，鸡胸肉洗净剁成末。
2、向汤锅中注入清水烧开，倒入米饭，搅散，调成中火，煮20分钟至其软烂，倒入鸡肉，略煮片刻，将豌豆、胡萝卜、包菜倒入锅中，拌匀，煮至沸腾，加入盐、搅拌片刻至粥入味。
3、关火后把煮好的粥盛出，装入汤碗中即可食用。
杏仁百合白萝卜汤
原料：杏仁15克，干百合20克，白萝卜200克。
调料：盐、鸡精各适量。
做法：1、将白萝卜洗净去皮，切成丁，杏仁、干百合分别洗净。
2、取一干净的砂锅，往砂锅中注入适量清水，用大火烧开，放入百合、杏仁、白萝卜丁、搅拌均匀，用小火煮20分钟至其熟软，放入盐、鸡精拌匀调味。
3、关火后盛出煮好的萝卜汤，装入碗中即可食用。
缓解女性更年期综合征的食疗方
白芍鸭肉烧冬瓜
原料：冬瓜300克，鸭肉400克，白芍8克。
调料：料酒、生抽、蚝油、盐、鸡精各适量，水淀粉、食用油各适量，姜片、葱花各少许。
做法：
1、将冬瓜去皮，切块，鸭肉洗净剁块，白芍洗净，向锅中注水烧开，放白芍，小火煮15分钟后，把药汁盛出备用，鸭块入开水中氽去血水。
2、用油起锅，放入姜片爆香，倒入鸭块略炒，淋入料酒，放生抽、蚝油、水、药汁、冬瓜拌匀，烧开后小火焖15分钟至熟，大火收汁，放盐、鸡精调味，淋水淀粉勾芡，撒上葱花即可。
木瓜银耳炖鹌鹑蛋
原料：木瓜200克，水发银耳100克，熟去壳鹌鹑蛋90克，红枣30克，枸杞10克。
调料：白糖适量。
做法：
1、将木瓜去皮，洗净切小块，银耳洗净切小块，红枣和枸杞洗净。
2、向砂锅中注入清水烧开，放入红枣、木瓜、银耳搅匀，用小火炖20分钟，至食材熟软，放入鹌鹑蛋和冰糖，煮5分钟，至冰糖溶化，加入枸杞，再略煮片刻，继续搅拌，使其更入味。
3、关火后盛出煮好的食材，装入碗中即可。
芦笋炒百合
原料：芦笋150克，鲜百合60克，红椒20克。
调料：盐、鸡精、味精各适量，水淀粉、料酒、食用油、香油各适量。
做法：
1、将芦笋洗净切段，焯水，红椒洗净切片，鲜百合洗净。
2、用油起锅，倒入红椒片炒香，倒入芦笋、百合炒匀，加入料酒、盐、味精、鸡精炒匀调味，再加入水淀粉勾芡，最后，淋入香油炒匀，在锅中翻炒匀至熟透。
3、关火后将菜盛入盘中即可。
黑木耳炒山药
原料：山药180克，水发木耳40克，香菜40克，彩椒50克。
调料：盐、鸡精、料酒、蚝油、水淀粉、食用油各适量，姜片、蒜末各少许。
做法：
1、将洗净的木耳、山药、彩椒分别切块焯水，香菜洗净切段。
2、用油起锅，放入姜片、蒜末翻炒出香味，倒入食材炒匀，淋入料酒，炒匀提鲜，加入盐、鸡精、蚝油炒匀，倒入水淀粉，快速炒匀，放入香菜，炒至断生。
3、盛出炒好的食材，装入盘中即可食用。
女人更年期综合症,综合症的缓解方法有哪些？
更年期综合症好像是女性朋友特有的一种病，确实虽然也有研究表明男性也有更年期综合症，但是总体的发病机率还是很低的。对于女性朋友的专用病——更年期综合症，很多人可能会显得手足无措。那么，女人更年期综合症有什么症状呢？女人更年期综合症要怎么缓解呢？
女人更年期综合症的表现
女性更年期是50岁左右的女性朋友由于年龄的增长，从而导致卵巢功能衰退，激素分泌失衡减少，植物神经紊乱，所以产生一系列的症状，如易激动易怒、烦躁不安、焦虑、心慌、潮热、出汗、失眠，月经紊乱等表现。
一、精神心理症状：这是最明显和直观的一种更年期的主要症状。主要表现为情绪暴躁、易于激动、注意力不集中、喜怒无常、抑郁等。
二、盗汗、心悸症状：这是更年期最早出现的症状，潮热、出汗和心慌。这是血管舒张和收缩失调的一系列表现。
三、植物神经系统功能失调症状：如疲乏、失眠、健忘、肢体感觉异常，头晕、耳鸣等。
四、更年期的其它症状：如骨骼关节痛、骨质疏松症、冠心病、高血压、动脉硬化、各种代谢及营养病，以及泌尿系统病和生殖道不适症状等。
因为这是一种病情长而且又没有特效药可以根治的病。一般人经过一段时间这种病症会自行好转或者是消失。
那么怎么缓解更年期综合症呢？
首先是食疗：都是食物是人体最好的药品，进入更年期的女性朋友可以多食用有如有补血效果的红枣、枸杞、有延缓衰老的水果和蔬菜等。
其次：调理好自己的情绪，都是健康积极的心态是治病的最好方法。平时培养一种爱好，没事的时候可以打发时间，而不是每天胡思乱想。
最后：对于一些症状特别严重的患者来说，可能通过药物的方式来治疗。如谷维素、以及一些激素类药品。
女人更年期综合症并不是一种难治的病，有些人更年期的症状并不明显，而有一些人却是症状特别严重。其实得了更年期综合症并不可怕，只要通过合适的饮食和锻炼就一定可以战胜更年期综合症。
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