●电脑发热会影响男性生殖系统
●补脑、护眼、保护生殖能力——IT男三大健康要务
54岁的杨迈在担任爱立信中国公司总裁期间，接连忙碌了几周后终于腾出时间去健身房锻炼，然而连日超负荷的工作让他的心脏已不能承受如此剧烈的运动，于是悲剧发生，他不幸猝死。
年仅38岁的网易代理CEO孙德棣也因身患癌症猝然离世。就在他撒手人寰的前两天，他还在工作岗位上做最后的拼搏。
时代发展、科技进步在都市里的重要体现之一，就是日新月异的IT技术在改变人们的生活。然而，调查发现，亚健康在IT人群中非常普遍，过度劳累已经成为IT从业者无法回避的问题。在以男性为绝对主力的IT领域，竞争激烈环境下人人玩命工作，却又集体难抵身体健康的每况愈下，最集中表现在大脑消耗、视力疲劳以及生殖能力衰退上。
补脑、护眼、保护生殖能力……记者请营养科专家开出详细“食补”单，以供IT男士们在操劳之余好好滋补养身。
补脑：精神紧绷 消耗量巨大
在国内某大型IT私企工作的软件程序员小陈告诉记者，他的工作时间表是这样的：早上9点上班，傍晚6点下班几乎不可能，下班后还可能带工作回家做，有时赶进度加班到凌晨2点是常事，平均来说每天工作十个小时以上。他表示，工作基本都是通过电脑完成。“读书时非常喜欢打游戏、看碟，现在除了工作之外，我一分钟都不愿意待在电脑面前。”他说。
小陈介绍，身处IT行业的男生大多非常年轻，因为这个行业属于“吃青春饭”，需要身体本钱对抗极大的工作量。“像我们程序员，一旦接到任务后，精神始终处于紧绷状态。做完项目下来感觉全身虚脱，对大脑的消耗感觉不亚于高考数学考试。”他说。
补脑首选食物：
坚果、瘦肉、鸡蛋、鱼类、五谷杂粮
“坚果是非常好的补脑食物，被誉为‘强脑之果’。”曾晶指出，在食物的分类中，坚果都被归为脂肪类食物。坚果含有补脑重要物质——高脂肪，而且坚果虽然含油脂较多，却以不饱和脂肪酸为主。而人体脑细胞就是由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。
“IT从业者需要发挥大脑在复杂、精巧、逻辑功能方面的作用，类似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等坚果都具有一定的补脑益智功效。”曾主任表示。
除不饱和脂肪酸之外，专家介绍，蛋白质是人体智力活动的另一大物质基础，因为其直接控制脑细胞的兴奋与抑制过程。“含蛋白质较多的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。IT男士在日常工作餐中应注意添加补充。”曾晶主任尤为推荐鸡蛋，她介绍，鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等元素，是大脑活动不可缺少的营养物质。鸡蛋还能帮助大脑更好完成记忆功能。
此外，五谷杂粮中含有充足的维生素C，也可以帮助大脑思维更加灵活，而小米含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素等，还能有效防止神经衰弱。
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护眼：
IT男十有八九视力疲劳
“久坐办公室、面对电脑的白领人群已经被认为是干眼病和视疲劳高危人群，而IT男士则是‘危中之危’。他们的工作性质决定了终日面对电脑屏幕工作，而且很可能进入目不转睛的状态，视神经长期紧张、眼球处于干燥环境。”曾晶主任介绍，据调查发现，IT从业者十有八九患有干眼症而且存在视疲劳。
曾晶表示，非常多食物都有明目、养眼功效，但在食补的同时，IT人员还应注意每工作一小时“强迫”休息5~10分钟，业余时间尽量放松眼球，不要再集中注意力在近距离屏幕上。“好的护眼习惯加上有效的食补，才能最大限度缓冲工作对于眼睛的压力和伤害。”她表示。
护眼首选食物：
杏、枣、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
维生素C也有明目效果。据介绍，人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。专家建议IT从业人员多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
“青椒是蔬菜中维生素C含量最高的，杏和枣也富含维生素C，菠菜、西红柿、韭菜、枸杞等都有明目功效。”专家推荐。
保护生殖能力：
笔记本电脑切忌放膝上
“很多传言认为IT男性从业者可能生殖能力受到周围工作环境影响而有所下降。虽然没有明确证据表明各类机房确实会导致人体精子活力受损，但还是可以从防范角度出发，避免有害因素，更好地保护和提高生殖能力。”
曾晶主任表示，首当其冲就是让生殖器远离高温电脑。“切忌将笔记本电脑放在膝盖上工作，久而久之肯定会对生殖系统产生不良影响。”专家解释，男性睾丸的特点在于依赖低温环境，如果长时间处于高温环境中，会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力有损。而这种伤害与高温的温度、时间成正比。
除此以外，男性久坐不动、在有电子辐射环境下工作，都可能存在对生殖能力的潜在威胁。专家建议，IT从业人员最好选择木椅，并每坐半小时到一小时就站起来走出机房透透气。
保护生殖能力首选食物：
鸡蛋、坚果、豌豆、香蕉、西红柿、蜂蜜
微量元素锌、硒都可以促进精子活动力，因此在日常的食物中应该多摄入锌、硒含量高的食品。一般来说，锌普遍存在于牛奶等奶制品中间，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。
曾晶主任推荐，能有助于孕育新生命的食物包括：鸡蛋、坚果、植物籽、豌豆、豆荚和浆果（如香蕉、西红柿等）。
由于蜂蜜中含有花粉的精华，所以，没有糖尿病的男性，适当吃些蜂蜜也会有保护前列腺的作用。
专家表示，IT男士如想保养生殖功能，则应注意戒除肥胖，多运动锻炼，尽量不要抽烟喝酒。
专家还建议，如想避免精子质量下
降，应该做到健康合理的饮食习惯，避免食用含有防腐剂及着色剂的食物。水果、蔬菜在食用前都要反复清洗，不要用泡沫塑料饭盒装热饭热菜或者加热食物，少吃快餐。
医学指导：武警广东总队医院营养科曾晶主任
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喜欢把笔记本电脑放在腿上？看看这4大健康隐患，你还要继续吗！
笔记本成了多数人的随身必备品，它也确实给人们的工作生活带来了很多便捷。只要找得到网络，就能随时随地办公学习，但就是这样随意办公，很多人贪图省事直接将电脑放在腿上，就开始忘我的工作，殊不知这样做，是在悄悄杀死精子。
笔记本电脑放腿上有何弊端？
1、破坏睾丸的恒温环境
电脑主机在运行时会产生大量热能，而其内部也会有排风扇不断的给主机降温，但这些排出的热量却会在腿部聚集，而此时人体通常是呈现坐立的姿势，这就会使热量在生殖器部位无法向外扩散，从而破坏该部位的低温环境；而且男性的阴囊表层的褶皱比较多，无法与空气直接接触来快速散热，这也会使局部温度过高。
有的电脑的散热系统不太好，主机温度可能高达七八十度，这样的高温也可以通过皮肤层与电脑接触而出现热传导，虽不至于引起烫伤，但也会使局部血液呈现出高温，通过血液循环影响生殖系统温度。
2、辐射
电脑所散发出来的辐射虽然并不明显，但离电脑主机越接近，其辐射影响也就越明显。当把电脑放在腿上时，这种辐射与机体就是零距离接触，这样就可能引起局部的细胞发生突变，诱发恶性病变。
3、损伤颈椎
人在看电脑时，视线需要与屏幕处于同一水平线上，才不至于长时间弯曲颈部。而电脑在腿上放置，其屏幕高度较低，这就会使人不由自主的弯曲头部，长时间弯曲会使颈椎劳损，可能会诱发颈椎病。
4、生殖器部位受压过重
在坐立看电脑时，臀部不仅要受到自身重力的压制，还要为腿部分担部分电脑的压力，这就会使臀部分会阴部等生殖部位长时间受到挤压，不利于其局部血液循环，从而影响精子生成以及阴茎的勃起。
如何避免这些影响？
1、使用电脑桌
电脑桌可以在身体与电脑之间形成一种隔离层，不仅能够阻挡热量的传导，还能在一定程度上拦截一些辐射，从而降低电脑对身体的影响。
2、多走动
在用电脑工作一定时间后，可以起身走动一下，活动一下肢体，缓解颈椎以及臀部的压力。电脑虽然已经成了人们生活中不可或缺的一部分，但凡事物极必反，一定要劳逸结合，避免其对身体造成负面影响。
如何正确摆放笔记本电脑
越来越多的中青年人出现颈部不适、疼痛等表现。这种问题的出现，我们可以简单的理解为"职业病"，即伏案工作者的职业病。长期伏案后，由于颈椎保持固定不变的姿势，颈部的肌肉持续收缩，久而久之，肌肉出现疲劳，劳损随之而发生，就会表现出不适、疼痛等症状。
电脑每天几乎陪伴着我们度过几个或十几小时，正确的摆放电脑，意味着颈椎的自我保健：
首先，应将笔记本电脑的中线和操作者鼻子的中线放在同一条直线上，摆正身体，减少扭曲，平衡左右两边的肌肉状态；
第二，如使用鼠标，鼠标应放在操作者感觉肌肉最放松的区域内进行操作，尽量靠近中轴线，避免离身体太远；
第三，文档录入时，应将文档放在支架上，并与显示器同一平面，减少颈椎反复变换姿势的次数；
第四，如果可能，尽量使用电脑支架，这样可以抬高电脑，减小视线与水平线之间的角度，减小颈椎前倾的角度，维持颈椎生理曲度，减少疲劳。但应该选择合适的桌椅，及调整合适的电脑高度、键盘的高度和键盘与屏幕之间的角度，减少颈椎疲劳的同时，也要注意不要增加肩部的负担。
注重生活、工作中的每一个细节，就可减少颈部的损伤。
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