摘要：以下四种矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风
研究表明：以下四种矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症及胆结石等等。男人最需要的矿物质是铬、镁、锌、硼四大类。
镁(magnesium)研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。镁还可以增强生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。
烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。
锌(zinc)人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。医生们用锌治疗阳痿 ，锌对加速人体伤口的愈合，抵抗疾病也有明显的功效。“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄人量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更多，因为男人出汗的时候，比女人损失更多的锌。
一块110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。
铬是维持肌肉力量所必需的矿物质之一，成年男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。
硼是前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋(约含25毫克硼)，吃1把南瓜子(50克左右)，大致可满足人体对硼的生理需求。
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男人离不开哪些食物,多吃这8种食物有助于健康养生
1、苹果护心减肥
男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。科学家发现，每天吃1个苹果就可将冠心病的患病率减少50%。如果每周安排一天作为“苹果日”，这一天只吃400克苹果，一般经过5个“苹果日”便可远离冠心病。苹果还有减肥功效，在“苹果日”这一天分6次吃完1500克新鲜苹果，持续10个苹果日即可初见成效。
2、个橘子护胃防癌
男人的胃比女人的胃使用率要高得多，患胃癌的概率也高。研究发现，每天吃两个柑橘类水果，便可使胃癌的风险降低50%。
3、个西瓜相当于1粒“*”
西瓜中大量的瓜氨酸具有与“*”类似的药理作用。多吃西瓜对男性有益，但是肠胃不好的男性朋油要节制一下，因为西瓜是寒性食物，吃多了会对肠胃造成一定的影响。
4、10颗葡萄阻击中风
男人患心脏病和中风的概率比女人大。只要坚持每天吃10颗葡萄，最好不要去皮，便可轻松解决问题。
5、20个樱桃对抗关节炎
经常在户外奔走的男人容易得关节炎。经常吃樱桃或饮用樱桃果汁，便可预防关节炎。每天吃20个带有酸味的樱桃，就能基本上控制关节炎引起的疼痛。
6、50克南瓜子保护前列腺
前列腺是中年男人的一个重灾区。每天坚持吃1把南瓜子（50克左右）就可保证不受它的骚扰。
7、多吃菠菜保护视力
每周吃2～4次菠菜即可达到保护视力的目的。
8、多吃枸杞补肾壮元气
补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。
对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。
男人要想健康,这6种营养物质缺一不可！
俗话说药补不如食补，食补几乎没有任何的毒副作用，而且能吸收里面的营养物质，保持身体的健康年轻以及活力，尤其是不能缺少以下营养元素。
男性不能缺少的营养物质有哪些？
1、番茄红素
随着年龄增长患上前列腺癌的几率越来越高，经过研究发现只要男人每天摄取30毫克的番茄红素，就能够降低患上消化道癌前列腺癌以及膀胱癌的几率。番茄红素属于强烈的抗氧化物质，能帮助清除对身体有害的自由基，防止身体衰老，提高抵抗力和免疫力。番茄红素不能人体自行合成，必须从食物里面来摄取，每天坚持吃两个西红柿即可。
2、硒元素
硒元素具有一定的抗癌和防癌功效，能让癌细胞自行灭亡。当身体缺乏硒元素时会增加脂质过氧化物的产生，这种物质会积存在血管，大脑细胞、心脏以及皮肤上，从而诱发相关系统的病变。另外身体中的硒含量降低时，也会让病毒出现突变。每天至少要保证有200微克的硒，推荐选择巴西坚果。
3、钙元素
男性35岁之后钙元素就会慢慢的流失，骨质下降，容易出现骨质疏松的问题。男性每天至少要摄入一克钙质，可以选择牛奶或者豆浆等。但是摄入的并不是越多越好，一定要控制量，以免出现钙中毒。
4、维生素a
当身体缺乏维生素a时减弱了眼睛感受光的能力，减退了对黑暗环境的适应能力，甚至会导致夜盲症，维生素a主要是由胡萝卜素在身体中转变而成的，在红薯以及胡萝卜里面含有大量的胡萝卜素，能保护视力，而且对皮肤有一定的好处。
5、甲壳素
补充适量的甲壳素能减轻关节的疼痛感，增强了关节的强度，以防风湿性膝关节炎。另外甲壳素也能强化免疫系统，减少了癌细胞所带来的伤害，帮助排除体内的重金属。男性每天需要服用1.5克的甲壳素，若是把软骨素一起搭配的话效果会更好，平时可以多吃一些虾蟹类等食物。
6、欧米伽三脂肪酸
欧米伽三脂肪酸能够防止血小板出现凝聚，降低患上动脉斑块的几率，增强了血液流动量，降低了血压，同时也降低了血清中的甘油三酯水平。另外欧米伽三脂肪酸能维持心脏规律的跳动，降低心脏病的死亡率。除此之外，此类物质也能够提高免疫系统，帮助调节大脑细胞的脂含量，减缓大脑细胞的衰老。
温馨提示
以上6种营养元素是男性必不可少的，平时应该均衡的摄入营养来补充。戒掉偏食和挑食的坏习惯。
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