今天我要告诉大家一个养生黄金期：饭后半小时。如果你想放大三餐的好处，饭后半小时尤为重要。如果你饭后做了什么不正确的事情，它可能会对我们的健康造成一些危害。相反，如果我们利用这段时间去做有益于健康的事情，我们可以事半功倍。下面我们来了解一下饭后我们应该怎么做？
早餐后半小时适宜做什么
1、吃点水果
早餐后半小时，吃点水果，无论是面包、牛奶等速食早餐，还是粥、油条、豆浆等传统的早餐，都存在营养单一的问题。早餐后，吃一些水果是对早餐较好的补充。最好的选择是吃一些富含维生素的水果，比如猕猴桃和红枣。早晨食用大量的维生素可以提神，保证早晨的工作效率。
2、 按摩膝盖
饭后20分钟左右，用手反复按摩膝关节，可以使胃经通畅。
3、敲打小腿外侧
早餐后敲击小腿外侧5分钟有利于身体健康。这里有人体最重要的穴位之一足三里。饭后拍打可生发胃气，有利于长寿。虽然这只是一个小动作，但它对健康有着非常大的好处。
4、打个盹
午餐过后的半小时是调整身体和精神状态非常重要的时刻，大家可以利用这个时间段来打个盹，有益于身体健康。
5、 伸腰、踮脚尖、深呼吸
可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，可以提神醒脑。
6、做点家务
在这段时间里，你可以做家务，比如洗碗或者整理房间。你可以在不伤害消化系统的情况下进行活动。
不适宜做什么
1、急于锻炼
许多中老年朋友习惯于早上锻炼，但早餐后最好不要马上锻炼，否则会引起消化不良。如果运动强度过大，也可能会引起腹痛或胃肠道疾病，同时，这对心脑血管疾病患者也是非常危险的。
2、喝浓茶
许多中老年朋友喜欢喝浓茶，但饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收。如果你有饭后喝浓茶的习惯，长期下来会阻碍铁的吸收。
3、急于洗澡和泡脚
这会增加人体体表的血液流动，胃肠道的血流也相应减少，从而减少肠胃的消化功能。建议休息1～2小时后再进行洗澡或泡澡。
4、马上活动，如跳广场舞、打拳
为避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后半小时再进行活动。
饭后手摩腹促消化,盘点饭后养生四宜七不宜
我们最常听的饭后养生名言是“饭后百步走活到九十九”，很多人也一直恪守这项养生准则，其实饭后养生并非就以上一项，来看看中医对于饭后养生的四宜七不宜吧。
古人饭后如何养生
饭后手摩腹
唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走
《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不利。
饭后赏音乐
古人说：食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲产生不良影响。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。
饭后须漱口
古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。
饭后养生七不宜
1、饭后不能接着运动
因为在活动时全身部位需要较多血液供应，从而减少了胃肠的血供量，影响胃肠的正常功能，引起消化吸收障碍。饭后胃容量增大，如果饭后接着运动容易造成胃下垂、导致胃肠痉挛、腹痛等。需要运动时应在饭后1小时为好。
2、饭后不要马上洗澡
实际这样对身体不利，因为进食后人体消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量，全身其他器官的血供量相应减少。饭后在消化器官紧张工作时马上洗澡，不管洗澡水是热还是凉，都会使皮肤血管扩张，血流量增加，使消化器官的供血量减少，影响消化和吸收。所以饭后洗澡时间应在40分钟后进行。
3、饭后不宜立刻睡觉
吃完饭就睡觉，这是一种很不好的习惯，会抑制胃肠的正常功能，食物得不到充分消化，小孩在这方面表现明显。如果胃肠长期无规律性，易造成紊乱，导致疾病的发生。此外，饭后立即睡觉，由于胃内食物停滞，使大脑兴奋性提高，造成入睡困难，即使睡着了，也会出现咬牙、梦语等现象，对大脑正常休息有影响，所以提醒有此习惯者，饭后不能马上睡觉。
4、饭后不宜立即喝茶
传统观点认为，“饭后喝杯茶，解渴助消化”，其实不是这样，因为茶叶中含有多量的单宁酸，进入胃肠后，使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响机体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收。虽然茶中含的咖啡因有助消化作用，但不适宜饭后立即喝茶。
5、饭后禁止抽烟
俗话说，“饭后一支烟，赛过活神仙”，吸烟本身就是一种不良嗜好，饭后接着吸烟对身体危害更大。因为，人吃饭后胃肠蠕动加快，全身毛细孔都处于舒张状态，如果饭后立即吸烟，烟中的有毒物质易进入人体，加重对 身体的损害，因此，不能丢下饭碗就吸烟。
6、饭后不提倡接着喝水
饭后喝杯开水，很多人都有这种习惯，而这种习惯百害而无一利，因为饭后立即喝水不仅冲淡胃内的消化液，减弱胃肠消化功能，而且使胃内水量增加，胃内未消化的食物过早的排入小肠，加重小肠的负担，影响食物在肠内的消化吸收，所以不提倡饭后喝水。
7、饭后避免立刻解便
饭后马上大便对身体不利。饭后，胃酸、消化酶分泌增多，胃肠蠕动增强，胃内装满了未消化的食物，饭后马上解大便，会突然加大腹内的压力，使胃酸、消化酶反流到食道。长时间会形成反流性食道溃疡。腹内压增高，食入的硬性食物易损伤胃黏膜。另外，饭后马上解大便，能使幽门平滑肌功能发生紊乱，胆汁反流，使胃黏膜充血水肿。因此不提倡饭后马上解大便，解大便应形成良好的规律习惯，这样对身体健康有好处。
除了日常作息的养生，饭后养生也必须跟上，不能忽视哦。
饭后如何养生 古人饭后养生的四大秘方
饭后如何养生，我们都知道饭后百步走活到九十九，那么饭后走走真的能长寿吗，除了饭后走动还有什么方法能帮助我们养生呢？其实饭后养生有很多的注意事项的，下面就跟小编一起来了解一下吧！
饭后养生的好处的很多，如果我们能做好饭后养生的事情是很有帮助的。可以试试的哦。
自古以来，中国人都是非常重视养生保健的，古人有他们自己的一套养生法，即使放在今天也不会过时，也是非常适合的，下面，我们就来了解下古人们在饭后是如何养生保健的。
饭后慢慢走
《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。
但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息，否则会给健康带来不利。
饭后按摩腹
唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。
具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后要漱口
古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。
保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。
饭后赏音乐
古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。
与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲产生不良影响。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础，科学饮食可以为健康加分。若想把三餐的好处放大，达到养生效果，饭后一段时间的养生好习惯你一定不要错过。
饭后六大禁忌事项要避开
禁忌1、饭后水果即刻开吃
有很多人都喜欢在饭后的时候吃水果，有些时候也将水果充当饭后甜点，误以为这样可以解除正餐的油腻。但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程，在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化，最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果。
禁忌2、饭后就来洗澡
从常理上讲，大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡，因为会造成缺氧和暂时性贫血。但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗？事实是这样也不行！因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上，容易造成大脑缺氧。
禁忌3、饭后饮用浓茶
正餐吃的太油腻，喝杯浓茶解解油吧！如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了！别说喝浓茶了，饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了。饭后饮用水质的东西会在一定程度上冲淡胃液，直接影响胃肠的消化！
禁忌4、饭后剧烈运动
民间有“饭后百步走，能活九十九”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化，有益于人体健康。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳 动等，则会影响食物的消化吸收，于健康不利。
因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应，胃肠道的血液供应就会相对减少。消化吸收必然会受到影 响。另外，饭后胃里食物较多，重量也较大，如果运动或劳动过度，容易造成腹痛、胃下垂等病变。故运动或劳动应安排在饭后1小时之后为宜。
禁忌5、饭后马上睡觉
饭后，由于消化器官血流量增加，脑部血液供应相对减少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显。如果饭后马上睡觉，则胃肠道的 蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化。
特别是小儿可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。再者，食物停滞在胃里，还会促 使大脑兴奋性提高，使人不易入睡，即使是睡着了也会发生咬牙、说梦话、做恶梦等“胃不和则卧不安”的现象，因此，饭后要等一段时间睡觉。
饭后立即睡觉的危害很多的，我们不能不注意的哦。
禁忌6、饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会真的患上胃下垂。
结语：
通过以上文章介绍我们是不是对饭后养生的相关知识介绍有了一定的了解了呢，古人饭后养生的方法有很多的好处的，但是我们也应该要避开饭后养生的误区的，希望以上介绍的知识能帮助到大家。本文Hash：5d9cd5eda05712d6e39164a48bc2b1d4218698c8
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