踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子， 会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
压脚走：与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
外八字走法：你看过电视上黑道大哥的走法吗？没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。
掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
走路也能瘦,正确走路姿势让你快速瘦腰
再懒的人日常也需要行走，那么走路也能瘦腰，你又知道吗？根据美国哈佛大学的研究表明，快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。只要能累积一定的活动量，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，腰围缩小3厘米左右。 那么怎么样的走路姿势才是正确的、能减肥的姿势呢？
1、走路时紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松
这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。腰部有赘肉的人，可于走路时多作些转腰运动，效果良好，只要维持这种走路方式，肚子就会因此紧绷，对预防臀部下垂也很有效果。
2、在开始快步走之前，以散步的模式作为热身
热身时双臂在肩膀两侧，做上下伸展运动。速度保持在每30秒移动一下。如果你的双手不能同时进行，可以每边做15秒。重复5-6次。接下来的步行锻炼以变速的方式加入下面的动作，每一步换一下。自行调整速度，应该逐渐加速，再减速，最后匀速，循环进行。
3、走路时先把重心放在小腿，然后整个脚掌着地，这样走路才会沉稳不轻浮。
以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。
4、在缩腹走路时更应该使用“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的几天可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦腰”，几个星期下来，不但小腹变得平坦，走路的姿势也会更迷人。
5、调节饮食促进排毒
如果光是走路运动而不进行身体排毒，那么是很难拥有好身材的。解决的方法有两个：水和纤维。所有的纤维都是植物的，不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中，集中于植物的表层（如小麦糠）。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。
例如燕麦，我们平常吃到的白米饭都是经过碾磨加工的精白米。它已经去掉了麸皮和最富有营养成分的胚芽，只剩胚乳，所含的大部分是淀粉。
而粗粮中的燕麦，是含有膳食纤维最多的谷物之一，其所含的膳食纤维足足是白米饭的10倍。由于是整粒燕麦直接压片，所以保留了具有丰富营养成分的麸皮和胚芽。
在排毒方面可以选用燕麦搭配西红柿，做成西红柿蘑菇燕麦汤。
材料：植物油1茶匙、洋葱 （切碎）、1个蒜蓉、4茶匙蘑菇 （切片）、1/2杯燕麦饭、上汤2杯、清水5杯、西红柿 （切粒）、2杯低脂奶 或纯味豆浆2杯。
调味料：盐适量、椒粉适量。
做法：step1、锅中放1茶匙油爆香洋葱碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋葱及蘑菇片软身。
Step2、加入燕麦饭、上汤、清水、西红柿粒拌匀。
Step3、待材料滚起后，转慢火煮5分钟。
Step4、最后倒入低脂奶或纯味豆浆，加少许盐及胡椒粉调味煮至微开即可。
游泳能瘦哪些部位？不同姿势能瘦不同的部位
众所周知游泳属于有氧运动，游泳30分钟相当于在陆地上慢跑一个小时，能消耗体内多余的热量，从而达到了塑造全身的功效，游泳使用不同姿势瘦不同的部位。
游泳能瘦哪些部位？
1、蛙泳能瘦腿
蛙泳顾名思义就如同青蛙一般游泳，会不停的做蹬夹动作。蛙泳时大腿一直做伸展和收缩的动作，这样让大腿股四头肌得到锻炼，从而增强了腿部力量，帮助消除大腿内侧的赘肉，从而让你拥有纤细小腿。
2、蝶泳能瘦腰
使用蝶泳姿势时手臂不停的往内划水，就如同做扩胸运动一般，能运用到胸大肌以及腹直肌和背阔肌等。另外蝶泳时主要是利用腰部来牵动身体，长时间坚持下去能消除腰部的赘肉，让线条变得更加优美。
3、自由泳能瘦手臂
自由泳时能够利用到上臂的肱三头肌和肱二头肌，从而锻炼了上臂肌肉。除此之外坚持做自由泳也能够让臀部肌肉变得更加有弹性和紧致，提高了肩部肌肉力量，辅助治疗肩周炎。
4、仰泳能美背
做仰泳时利用背阔肌来用力，能让背部的肌肉得到舒展。这种游泳姿势特别适合于长时间久坐的人群，长时间坚持下去能够缓解腰酸背痛等不适感，同时也锻炼了臀部，拥有蜜桃臀不是梦想。
游泳减肥时注意哪些事项？
吃完饭40分钟之后才能够游泳，不能过饱或者过饥状态下水，每次游泳的时间要控制在两个小时以内，游泳完成之后应该回家使用热水淋浴10分钟。每次游泳前必须要抽出5分钟做热身运动，这样能让肌肉充分的拉伸，让韧带以及关节得到了充分伸展。下水之后必须要遵循循序渐进的原则，不能直接做高强度的游泳运动。游泳时不能做超过自己所能承受的范围，以免引发生命危险。当体能消耗过大的话容易出现低血糖，导致患者头痛头晕、腿抽筋，虚脱甚至会溺水而亡。
温馨提示
游泳减肥必须要掌握正确的技巧，同时要提高安全以及卫生意识，对于慢性疾病、皮肤疾病以及传染病患者来说，尽量不要去游泳场所，喝完酒之后不能游泳，不然因为受到冷刺激而导致心脑血管疾病，从而引发猝死。游泳的时间不能太长，游泳需要长时间坚持下去才能看到减肥效果。
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