早上排便、中午排便、夜晚排便……每天24小时，到底哪一个时间段排便更好？为什么别人家的孩子都能准时排便、规律排便，自己要忍受便秘的痛苦？有哪些习惯能够解决排便不畅？种种排便疑惑，让家庭医生在线为您解答。
早上永远是排便黄金时间
无须怀疑，早上是一天之中的黄金排便时间。因为食物在人体消化时间，大概是半天。也就是说需要12小时左右，才能将人体吃进去的东西排出体外。而肠道内粪便从食管、胃、小肠、大肠，也积累足够的粪便量，刺激肠壁形成排便反射。所以早上排便证明人体消化功能正常，个人作息规律没有紊乱。
相反如果早上没有排便的话，食物残渣就会堆积在体内形成毒素，久而久之，毒素会越积越多，影响人体健康。
规律排便同样重要
由于现代人工作繁忙，早上未必能抽出排便时间。这个其实问题不大，只要你养成规律的排便习惯，每天定时定候将粪便排出体外，形成一个排便的生物钟就行了。
反之排便不规律，三天有，两天无的话，体内容易积压宿便，从而引发口臭、月经不调、肠胃功能紊乱、提前衰老等症状。
哪些习惯能够解决排便不畅
1、定时定候
养成规律排便，最重要的就是每天定时蹲厕所，让身体机能形成条件发射。只要一做蹲厕所这个动作，身体就自然发出排便信号。
2、集中注意
中山大学附属第六医院结直肠肛门外科主任医师兰平教授介绍说，很多人习惯 一边排便一边看报纸、小说等，这样很容易转移排便注意力，减弱主动排便意识，延长排便时间。久而久之，就会形成排便规律性差、排便时间长的恶习。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜可以润肠通便，每天早上一杯蜂蜜水，既能够补充夜晚消耗的水分，也能够刺激肠胃，利于排便。
4、按摩腹部
早上排便时可以按顺时针方向，按摩轻揉小腹，刺激肠胃，提醒肠胃进入工作状态，帮助排便。
5、保持运动
便秘一大诱因，就是缺乏运动，致使肠胃无力排便。所以每天保持一定量的运动，有利于肠胃正常运行。
6、饮食均衡
辛辣刺激性食物容易造成粪便干燥，不利于粪便排出体外。反之，高纤维食物能够排除体内的有害物质和废物。所以在日常饮食中，最好少吃辛辣刺激性食物，多吃高纤维食物。
本文指导医生：
兰平
中山大学附属第六医院 结直肠肛门外科 教授
主任医师
擅长疾病：
低位直肠癌的保肛手术、局部晚期或复发性结直肠癌、克罗恩病并发症以及溃疡性结肠炎的手术治疗。 [详细]
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