很多单位工作人员经常故意忽视职业倦怠症。事实上，如果你找不到真正的原因，你通常会越来越不开心。如果情况严重，你可能会陷入难以摆脱的抑郁症。职业疲劳(burnout)是指个人在心疲劳和疲劳。
本概念最早由F reudenberger 于1974 年提出， 他认为职业倦怠是一种最容易在助人行业中出现的情绪性耗竭的症状。随后M aslach 等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应而产生的心理综合症称为职业倦怠。其研究表明， 职业倦怠由情绪衰竭（emotional exhaustion） 、去人性化（ depersonalization ） 、个人成就感降低（diminished personal accomplishment ） 3 个维度构成。一般认为， 职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应， 是个体伴随于长时期压力体验下而产生的情感、 态度和行为的衰竭状态。
职业疲劳一般包括什么特征？
1。感情衰竭:没有活力，没有工作热情，感觉自己的感情处于极度疲劳的状态。被发现为职业倦怠的核心纬度，症状表现最明显。
2。人格化:意味着在自己和工作对象之间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠无视的态度，欺骗工作，个人发展停滞，行为偏僻，提出调度申请等。
3。无力感低个人成就感:倾向于消极评价自己，随着工作能力体验和成就体验的下降，工作不仅不能发挥自己的才能，还是无聊的麻烦。
工作不匹配理论：Maslach和Leiter于1997年提出了职业倦怠的工作匹配理论。他们认为员工和工作在以下六个方面越不一致，职业疲劳就越容易发生。
1、工作负荷:工作过剩的2、控制:控制中的不一致与职业疲劳中的无力感有关3、报酬:指经济报酬，指生活报酬4、社交:例如员工和周围的同事没有积极联系5、公平:由于工作量和报酬的不公平6、价值观冲突:员工和周围的同事或上司价值观不一致。
职业倦怠作为客观存在，已经成为许多人积极行为的障碍。如何让他们告别疲劳，我认为可以从以下两个方面进行有效的尝试。首先，改变产生倦怠的应激源。其次，提高自己对心理健康的认识能力和运用心理战略的最基本能力，不仅寄希望于压力源的变化。这是告别疲惫的根本。这是非常有效的。解决职业疲劳的好处:
1。换个角度，学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
2。休假，呼吸:工作太长缺乏休息的话，可以马上休假，暂时空出自己，给下一场战斗充电，补充精神。
3。及时进修，加强实力:职业疲劳往往是能力恐慌，为了适应社会环境的压力，必须不断给自己充电。
4。适时运动:减压的优良方法，运动增加体内血清素，不仅帮助睡眠，还容易引起良好的心情，运动有333的原则，1周3天，每天30分钟，心跳达到130次，例如快速行、游泳是很好的运动。
5。寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。
6。说困难:工作、生活、感情遇到困难，听众不一定能帮助你解脱，这是表达感情最有效的方法，很多抑郁症患者遇到困难，拒绝告诉别人，自己闷闷不乐地工作，最后抑郁。
7。积极思考:挑战工作难关，不要轻视自己，要多自我鼓励。不知不觉问人，寻求对外援助，实际解决困难，不积累压力。加油，我一定能做到和啊，只要不被上司骂就好两种心情的工作业绩绝对不同，正面思考不是天生的本能，而是后天练习培养出来。
8。幽默感:不要认真考虑上司、主管、同事的笑话。职场的和谐需要幽默感
中医缓解疲劳的方法有哪些？,有哪些食物可以缓解疲劳
现在大部分的年轻人工作压力比较大，长期性的加班熬夜，会导致身体变得越来越疲惫，全身心的疲惫会导致身体处于亚健康的状态，从而让疾病更容易入侵身体，中医缓解疲劳的方法有很多。
中医如何来缓解疲劳？
1、腹式呼吸
平静的躺在床上右手放在肚子上，左手放在胸上，吸气的时候要让腹部最大限度的扩张，同时也要保持胸部的放松，呼气时腹部肌肉收缩，同时保持胸部的平稳。长期坚持做腹式呼吸，能够有效的调节身体的张力，从而放松了身体。
2、按摩穴位
当感觉到全身疲惫时可以按摩穴位，适当的按摩内关穴可以有效的改善焦虑和忧郁，能够更好的让身体放松。
3、午休时间冥想十分钟
在午休时间可以找到安静的地方冥想，可以有效的减缓身体肌肉以及细胞压力。适当的冥想可以阻止身体的所有外部活动，从而达到不受干扰的状态。
4、规律的进食，多喝水
要规律的饮食，这样才可以保持身体正常的新陈代谢，缓解了疲劳。我们日常生活中是离不开水，如果想要缓解疲劳最好的方法就是为身体补充水分。
5、多吃富含镁的食物
身边很多不起眼的食物里面含有大量的镁元素，当身体感觉到疲劳时会引起镁的缺乏，所以多补充镁元素能够产生更多的能量，缓解疲劳的情况。同时也要适当的补充碳水化物和物和糖类，因为身体所有的器官都需要消耗糖类。
6、多锻炼身体
当身体处于健康时可以多做一些户外活动比如打篮球、散步、游泳、骑车、慢跑，这样运动之后能够放松心情，同时也提高了身体的抵抗力。
哪些食物可以缓解疲劳？
1、柠檬
柠檬中含有的维生素c非常的丰富，可以促进人体的新陈代谢，同时缓解了身体的疲劳感，但是里面含有的酸度很高，必须要通过水稀释之后才能饮用，不适合于胃肠道不好的人群。
2、圆白菜
圆白菜中含有大量的b族维生素，可以促进肝细胞的代谢，消除了身体疲劳，让精力变得更加的旺盛。另外里面含有的维生素c可以提升免疫力，预防感冒。
3、香蕉
香蕉中含有的碳水化合物容易被身体消化和吸收，同时里面含有的钾能够维持神经和肌肉的正常，能够在身体里面储存很长时间。当身体缺乏钾元素时就会导致肌肉的酸痛和反应迟钝，此时吃几根香蕉就可以缓解。
温馨提示
当身体感觉到非常疲劳时一定要多注意休息，避免做剧烈的运动，如果经历了很长时间的休息，还是改善不了此症状，应该及时去医院做检查，查看是否患上了某些疾病。
抗疲劳食物多吃可消除疲劳吗,护脑抗疲劳的食品都有哪些
有一部分人群工作变得越来越繁忙，每次下班之后没有任何的力气，精神萎靡，甚至会影响到正常的工作效率，其实生活中有一些食物就具有抗疲劳的功效。一起来了解一下吧。
哪些食物能抗疲劳呢？
1、豆芽能够加快乳酸的分解
对于活动量比较大的人群来说会在身体中产生大量的乳酸，若是乳酸没有及时被分解出去的话，就会产生全身的酸痛感以及疲劳感。豆芽里面含有的天门冬氨酸能够分解乳酸，所含有的维生素c以及维生素a可以提高免疫系统，具有抗氧化及抗衰老的功效。
2、萝卜能够改善食欲
当工作繁忙的时候，饮食会变得不规律，会让人们出现消化不良以及没有食欲的症状，此时可以选择萝卜具有促进胃肠道蠕动的功效，从而提高了食欲。因为萝卜里面含有大量的膳食纤维以及挥发性油，促进了胃肠道蠕动，从而帮助食物的消化。
3、胡萝卜能够缓解视力疲劳
对于白领长时间面对电脑，电脑所发射出来的蓝光会对眼睛造成一定的伤害，从而引起眼睛干涩，流泪及疼痛，不妨选择胡萝卜，胡萝卜里面所含有的胡萝卜素能够在身体里面转化成维生素a，能够提高视力，防止夜盲症的发生。
4、香蕉能够改善心情
因为工作一旦繁忙就会产生压力，从而让人们心情变得抑郁和焦虑，此时不妨吃一根香蕉，香蕉里面含有的生物碱能够改善心情，同时也能给振奋精神，所含有的糖分能够给人们一定的保满足感。另外香蕉里面所含有的维生素b6以及色氨酸能够帮助大脑制造大量的血清素，从而改善不良的情绪。
5、玉米能够给持久的战斗力
玉米里面含有大量的尼克酸、维生素b2以及维生素b1，是我们生活中必不可少的一种酶，参与了人体能量以及神经传导的过程，同时也能够提高营养的代谢，维持了神经肌肉处于正常的状态。当身体缺乏b族维生素时，会出现全身的疲倦、没有食欲，降低睡眠质量以及焦虑感，一般疲劳的人群里面会缺乏b族维生素，应该多补充，正好在花生、豆制品以及粗粮里面含有b族维生素。
推荐五大护脑抗疲劳食品:
苦瓜
苦瓜很多人都有这种体会，吃一餐苦瓜就能健脾开胃，增加食欲。中医认为，苦瓜味苦，可除邪热，解劳乏，清心明目。苦瓜之苦味不仅可以清心火，而且它的苦味能刺激人体分泌唾液，促进胃液分泌，恢复脾胃运化之功，增进食欲。
大枣
大枣据现代医学研究证明，红枣中含有的环磷酸腺苷是人体能量代谢的必需物质，能扩张血管，增加心肌收缩力，改善心肌营养。此外，红枣对于眼病、夜盲症、头发枯干、皮肤粗裂、心情烦躁、记忆力减退以及失眠等症状均有一定疗效。
葡萄
葡萄营养丰富、味甜可口。据分析，每100克葡萄中约含蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可达30克)，并含有钙、磷、铁等矿物质和胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素PP等。此外，还含有10多种人体所需的氨基酸。因此，常食葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
银耳
银耳味甘性平，具有滋阴润肺、益胃生津、补脑强心之食疗效用。银耳入肺、胃、肾三经，能养肺阴、济肾燥、提神益气。中医常用其来滋补调养身体。经分析表明，银耳含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、硫、磷、铁、镁、钠、钾、维生素、多糖等。药理研究发现、银耳还具有缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力等作用。
蜂蜜
蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄 糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。
护脑食物还包括:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等。
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