Step1：俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
Step2：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
节末肚腩急救妙招,3式收腹操赶走小肚子
Step 1. 俯身收腹操
1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。
4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
Step 2. 站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。
3、一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。
Step 3. 躺卧收腹操
1、两腿并拢躺坐，膝盖微微弯曲，大腿与小腿的角度大于90度，脚跟着地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势，双膝绷直，小腿往上抬起离地，令双腿伸直，同时腰腹施力，但注意力度要适中，避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地，双腿伸直抬起的姿势，一边吸气一边将两腿张开，角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气，双腿往中央靠拢，并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿，此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气，两腿张开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿的位置交换，来回做15次。
产后肚子大怎么办？产后如何瘦小腹
许多女性都在遭遇着产后身材走样，身体多个部位被赘肉包围，这些问题对于天性爱美的女人来说无疑是晴天霹雳。最常见的产后身材问题就是腹部的赘肉了，对于腹部赘肉的消灭还是需要了解全面，再采取行动。
减肥的方法还是万变不离其宗，无非是节食和运动。对于产后女性这类特殊群体来说，节食方法是不能用的，这类群体在生孩子时消耗了太多的体力，身体都处于虚弱状态，不适合让身体再一次遭受到损害，所以在产后女性减肥时，只能注意饮食的类型，不能减少饮食。具体来说就是她们还是不能吃油腻油炸辛辣食品，这类食品不仅会增加她们的脂肪量，而且对她们身体的恢复起不到任何作用。适合她们饮食的类型有水果蔬菜和粥类汤类营养补品，这些类型的食物足够保持她们做减脂运动时所消耗的能量。
平衡好饮食只是第一步，最重要的还是实实在在的减肥运动。关于小腹减脂的具体方法可以通过海盐按摩法来达到减脂效果，海盐是一种非常好的物质，它的功效有很多，它能够帮助身体排出废物，促进脂肪的代谢，还可以给肌肤补充矿物质，最终使腹部肌肉更加紧致。还有虽然上面说到产妇的不能采用节食的方法，但是产妇在减肥过程中下午六点后还是不能进食，以免打破饮食规律，然之前所做的减肥努力都白费。
还有一种专门针对产妇腹部松弛的减肥操，整套动作只需躺着完成，简单介绍就是平躺于床上，双手在胸前交叉，背部紧贴床板，两腿微微蜷曲，然后头部和上半身向左，双腿向右，之后再头部和腿部运动方向交换。整套动作只需持续一到两分钟，坚持一个月以上，效果是显而易见的。除了这种减肥操外，还可以进行适当的比如仰卧起坐平板支撑之内的运动，但是对产妇来说，还是不宜太过劳累，恢复身体之前所造成的消耗最为重要。
针对产妇的减肥方法自然和一般人不一样，既要照顾产妇的虚弱身体，又要取到有效的减肥效果。甩掉赘肉，秀出女性的独特魅力，不要因为生小孩让自己蓬头垢面，身材臃肿，自己优秀才是没有风险的投资。减肥不是一件一下子就能看到效果的事，它需要人们的长期坚持。
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