45岁后的人若想长寿,需谨记:守住4事,做到3不!

每个人都会经历生老病死,但人人都希望自己能长命百岁。不管男性还是女性,45岁后是生命高危期,身体器官逐渐衰落,精力和体力大不如以前,再加上生活压力大,简直让他们喘不上气来。在此阶段需格外注重于养生,只要守住4件事,做好3不就能延年益寿。

45岁后需守住哪4件事,做到哪3不?

1、守住嘴巴

俗话说病从口入,多种疾病和饮食有关,如三高、糖尿病以及痛风等。进入45岁后新陈代谢速度减慢,抵抗力和免疫力下降,因此需管住嘴,注意饮食卫生,不能暴饮暴食,做到饮食有节,减轻肠胃负担。

2、守注家庭

45岁后身兼重任,需照顾年迈的老人,还要关注于孩子的学业和工作以及婚姻等。需珍惜当下,呵护身边的每一个人,创造和谐温馨的家庭环境,让老年人安度晚年,而且能为孩子做好榜样。

3、守住情绪

45岁后人们需面临着工作和生活上多重压力,难免会出现恐惧、紧张或焦虑等消极情绪。不良的情绪会抑制大脑皮层,紊乱内分泌,升高血压,加重心脏负担。另外没有控制好情绪,乱发脾气不仅仅影响事业,同时也会破坏人际关系。

4、守住体重

很多人到了中年后身体发福,体重难以控制。因为随着年龄增长基础代谢率减慢,不能及时排出体内代谢废物,脂肪会在身体中储存,从而引起肥胖。体重超标不仅影响形象,而且会诱发多种疾病。

5、不能太操劳

女性心思缜密,总惦记孩子和父母,天天为家人劳累和担心,结果让身心疲惫。每个人都不能预料事情的发展,不能过于操劳,照顾好自己的身体才是最重要的。

6、不要不舍得

勤俭节约是中国人的传统美德,很多人反对铺张浪费,总是省吃俭用,即使食物过期、发霉腐烂也不舍得扔掉。但以上食物中含有病毒和细菌,轻者只是出现恶心呕吐和腹痛腹泻,重者可诱发胃癌和肝癌等。所以发霉的食物必须扔掉,避免吃剩饭菜。

7、有病不能硬扛着

人不是钢铁铸造的,难免会出现小毛病,但小毛病不治疗,一直拖延会发展成难治疾病,错过最佳治疗时间。只要身体有不适感,需选择正规医院做检查和诊断,不能自行用药,更不能硬扛着。

温馨提示

平时做好日常生活保健,避免暴饮暴食,每顿饭只吃6~7分饱,这样能减轻肠胃负担,加快新陈代谢,利于健康长寿。特别是晚餐需控制量,多吃蔬菜水果,少吃高脂肪和高热量食物。养成定时排便的好习惯,因为良好的消化和排毒能维持新陈代谢和内分泌,若经常憋便会使得有毒物质在身体中储存,滋生细菌和病毒,甚至诱发癌变。每天至少晒太阳30分钟,能促进肠道对钙和磷吸收,强化骨骼,提高抵抗力和免疫力,同时也能缓解不良情绪,避免出现骨质疏松,但晒太阳时需避开中午时间。

45岁以后需要预防什么病?记住3勤2懒长寿百岁不是梦!


45岁后是人生的转折点,也是生命的高危期,多种疾病在这个阶段爆发。因为此时,人们面临着老年人生活压力,再加上各种交往和身体功能下降,生活习惯不好,一定会诱发疾病。

45岁后需要预防哪三种疾病?

1、肝病

肝脏是默默无闻的器官,没有任何痛觉神经,严重损害也不能排除体内毒素,长期影响身体功能。生活中的一些坏习惯会对肝脏造成一定的伤害,例如经常熬夜、酗酒、吃宵夜、滥用药物、脾气暴躁等,这些坏习惯必须立即改变。眼白部位和皮肤发黄,没有食欲,讨厌油腻的食物,肝掌和蜘蛛痣和右肋疼痛时,必须立即去医院检查肝功能,排除肝病的可能性。

2、中风

现在中风的发病率极高且呈现年轻趋势,特别是缺血性中风。患者可出现眼前突然发黑、偏侧肢体麻木、无缘无故的呛住和嘴角歪斜等。出现此问题时需及时就医,避免中风发作时而不知所措。

3、便秘

随着年龄的增长,肠胃蠕动能力减弱,运动量减少,可引起便秘。顽固性便秘可诱发肠道病变,2~3天内不排便,必须积极调整饮食结构,多喝水,多吃粗粮蔬菜和水果等含有食物纤维的食物,适度运动。经常对腹部按摩能促进胃肠的蠕动,缓解便秘问题。

45岁以后,需要记住哪三个勤奋和懒惰?

1、勤泡脚

脚又称第二心脏,脚底有五脏六腑的反射区和重要穴位。夏天经常浸脚,可以去除体内的湿气和炎热。

2、勤微笑

人们常说笑一笑十年少,一般爱笑的人运气都不差,能拥有良好的社交关系且身心健康。人们在微笑时会加快血液系统运行,不自觉地加深呼吸,提高肺活量。此外,也能分泌出有利于身体健康的激素,能更好的对抗压力。

3、勤喝水

每个人都离不开水,需养成主动喝水的好习惯,夏季每天的喝水量不能少于1500毫升,多喝水能补充身体所流失的,能稀释血液,降低血液粘稠度,能最大程度避免出现血管性疾病。如果你不喜欢喝平淡的白开水,你可以加入适量的绿茶或红茶来帮助排毒。

4、运动懒惰

很多中老年人凌晨五六点开始早上练习是错误的,这时空气质量极差。特别是有冠心病和高血压基础的人,容易突然血压上升,血管受到强烈刺激,引起心肌梗塞和中风。因此,运动方面尽量懒惰,太阳出来后运动,傍晚6点到7点左右也可以安排。

5、吃饭懒点

吃饭速度不能过快,吃饭时需细嚼慢咽,每口饭至少咀嚼30下左右,这样能让食物彻底嚼碎,帮助食物消化,减轻胃肠负担。经常狼吞虎咽,不仅会引起身体肥胖,还会影响吸收营养物质,导致胃胀。此外,在饮食中,粗粮约占30%,可以补充膳食纤维,促进胃肠蠕动,避免便秘。

温暖提示

进入45岁后,积极预防上述3种疾病,同时调整生活节奏,注意休息,定期去医院检查血压血糖和血脂,积极控制体重。

50岁以后进入高危期 想要健康长寿不妨做好这“3防3戒”


如果说50岁以后,是进入人生的健康高危期,也不能算是危言耸听,确实50岁以上的年纪,身体的各项机能开始走向衰退,也更容易出现这样那样的健康问题,在50岁的年龄,如果说要在健康方面做好“三防三戒”,下面,和一起了解一下如何做好这健康三防三戒吧。

50岁以上,想要健康长寿,做好“3防”

1. 防心血管风险

不管男性还是女性,到了50岁以上,都应该注意心脑血管风险的预防。经常会有这样的情况,年轻的时候不注意,胡吃海喝,抽烟饮酒,熬夜操心,血压高了,没感觉不管,血脂高了,没感觉不管,血糖高了,没感觉不管,最终熬成了冠心病、心梗、脑卒中等大问题,出现这些心脑血管疾病和事件,其实都是有因果的,没有前面不积极控制三高的因,也就不会出现心梗脑卒中的果。到了50岁以上的年纪,即使平常比较注意,比起年轻时,出现三高的风险几率也会更大了,出现心脑血管健康问题的几率也大大升高了,这种情况下更要注意三高的控制和日常生活中健康生活方式的保持,只有这样,才能够减少心脑血管的健康危害和发生疾病的风险。

50岁了,才去控制血压血脂血糖还来得及吗?才去控制饮食,加强运动,还来得及吗?当然来得及,虽然对于三高的控制,我们一再强调要早干预,早控制,但即使我们没有早控制,从50岁开始关注三高问题,开始调养身体,保持健康良好的生活方式,控制饮食,加强运动,也并不是太晚,关注血压血脂血糖水平,出现升高的积极控制,同时生活上保持良好习惯,对于降低心脑血管风险,是非常重要的。

2. 防骨质疏松风险

女性由于会在45~55岁之间经历一个明显的更年期(围绝经期)过程,因此,骨质疏松出现的风险更大,出现骨质疏松的风险概率也更大,但男性到了50岁以上,如果不注意均衡营养,多多补充钙质,同样也有出现骨质疏松的风险。

骨质疏松问题,不仅仅是表现在骨骼疼痛不适等方面,其更大的风险是导致身体出现易骨折的风险,对于有骨质疏松问题的朋友,如果出现跌倒的情况,出现骨折的风险就会大大增加。

想要做好骨质疏松问题的预防,一方面要在日常生活中多注意钙和维生素D的补充,建议钙的日补充剂量不应少于1000mg,维生素D的补充也不少于20μg/天,钙质可以充分补充体内流失的骨质,维生素D则对于促进钙的吸收和转化有着重要的作用,同时,多多增加日晒,在身体条件允许的范围内增强运动锻炼,都是做好骨质疏松预防,提高身体灵活度,减少跌倒风险的重要方面。如果通过检查明确有骨质疏松问题的朋友,还应该在补钙和维生素D的同时,在医生指导下,使用抗骨质疏松药物来改善和治骨质疏松问题。

3. 防肿瘤风险

50岁以上,同样也是肿瘤的高危风险人群,胃肠消化道、甲状腺、肺部、乳腺、子宫、胰腺、肝脏等多个部位,都是罹患肿瘤的重要器官。想要做好肿瘤的预防,首先要评估自己的身体情况,结合实际情况,做好肿瘤的定期筛查。发现问题时,也不要惊慌,首先应该评估是良性还是恶性,然后选择合理的方案来进行治疗和控制,现在的医疗条件越来越好,恶性肿瘤也并非完全是不治之症了,早发现,早控制是最为重要的肿瘤风险预防方面。

肿瘤的筛查也要注意针对性,比如每天吸烟20支或以上,吸烟史超过20年以上的朋友,建议每年进行一次低剂量的螺旋CT检查,排查肺部肿瘤的风险;比如长期酗酒或有乙肝、肝硬化问题的高危人群,建议每年进行腹部彩超和甲胎蛋白的检查,同时肝功能等指标也可以根据实际情况进行检查。

50岁以上想要健康长寿,注意做好“3戒”

1. 戒肥胖

有钱难买老来瘦,虽然50岁还算不上老年,但是如果有过度肥胖问题的朋友,特别是腰围超标的朋友,不妨多多的注意下体重的控制。

很多时候,身体的很多慢病问题,都有肥胖息息相关,高血压,高血脂,高血糖,脂肪肝,高尿酸等等,往往都与肥胖脱不了干系,很多时候,能够控制好体重,一些轻度的慢性代谢性问题也就得到了解决,因此,很多时候,控制好体重,对于保持身体健康,也是非常重要的。

体重的控制,一定要注意健康减肥,过度的节食或者是通过泻药减肥等方式,都是不推荐的,减肥绝不仅仅是减掉重量就可以了,健康的减肥,注意内脏脂肪的控制和腰围的控制,是健康减肥的重要指标,体重降低了,内脏脂肪过多的问题改善了,腰围控制下来了,才能真正的使身体健康获益。

2. 戒不良心态和情绪

千万不要小看心理因素对健康的影响,很多时候,我们的心态和心理调节好了,对于保证身体健康,是非常重要的。

焦虑、紧张、爱生气,抑郁等各种不良情绪,都会影响我们身体各方面的健康,不良的情绪影响植物神经,交感神经和副交感神经的调节出现紊乱,会影响我们从消化道到心血管,到身体免疫力等各个方面的健康。

因此,想要保证身体的健康,首先要建立良好乐观的生活态度,50岁已经到了“知天命”的年纪,虽然从我们的日益增长的平均寿命来说还不算长,但凡事想得开,能屈能伸,不为难自己,过得舒心平和,还是应该尽量做到的。

3. 戒除不良生活嗜好

很多时候,之所以出现健康问题,都是因为一些不良生活习惯的影响。比如说有吸烟爱好的朋友,吸烟确实能够舒缓情绪,改善焦虑,但同时吸烟也会损害身体各个方面的健康,从心血管健康到肺部健康,各个方面的长期不良影响,都是不容忽视的,如果能够戒烟,通过更健康的方式,比如加强运动等方面来调控自己的压力和焦虑,是不是对健康就更有利呢?

影响健康的不良习惯,说来说去,还是我们常说的那些,酗酒,久坐不运动,高脂高糖高盐饮食,熬夜等等,这些方面,习惯一旦形成,往往很难改变,但长期的坏生活习惯,就会影响我们的身体健康,逐渐造成这样那样的健康问题,因此,如果能够积极的对这些生活习惯进行改善和调整,对于身体健康的获益将是巨大的,长期的。

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