现代生活中，很难有人能一直保持着早睡早起的规律作息，即使是很自律的人，也会碰到工作上迫不得已的加夜班的情况。每当碰到这种无法避免的情况，要怎么做才能尽可能的减少熬夜带来的危害呢？“健康”的熬夜要这样做
1、提早补充睡眠
如果是已经知道的晚上需要熬夜工作，那就尽量在白天的时候抽出一个小时的时间提前补充睡眠，在补充睡眠之后，晚上就能够更加有精力的处理工作上的问题。
2、晚餐尽量清淡
晚餐不宜吃的过于丰盛，在保证充分的能量摄入之余，并不建议食用大鱼大肉的晚餐，建议可以吃些比较清淡富含营养的蔬菜水果，补充优质的蛋白质、维生素等可以提高工作效率和自身的免疫力。
3、补充维生素
补充维生素C可以减少因为熬夜产生的黑眼圈，有提高免疫力、解乏安神的作用，可以多吃奇异果等水果；补充维生素B能保护肝和心脏，帮助人体内部的毒素的排出，加速人体新陈代谢，保持皮肤健康、延缓肌肤衰老，提高细胞功能；补充维生素A，缓解用眼过度造成的视觉疲劳，防止出现视力下降等情况。
4、多补充水分
熬夜必须要多喝水，不仅是补充身体水分，还能帮助因为熬夜堆积在体内的毒素。
5、适量的活动身体
熬夜的时候，不要长时间的对着电脑和工作，每隔一段时间就应该站起来活动一下身体，让大脑得到休息。也可以稍微的拉伸一下，舒展紧绷的经络。
6、熬夜远离酒精
虽然饮酒能刺激大脑的神经，似乎能让人兴奋起来。但是熬夜饮酒容易导致高血压、神经衰弱等症状。
7、保持通风并注意保暖
如果是在室内工作，应注意稍微打开门窗保持空气的流通。夜间的寒气重，注意通风的同时还应注意保暖。
虽说有这几种办法能“健康”的熬夜，但是熬夜这件事本质上来说，是不可能健康的。长期的熬夜会导致生物钟混乱、失眠、健忘、易怒等多种健康的问题；导致人体的免疫力下降，各个人体器官的功能退化；晚上进食和新陈代谢的异常也会影响人身体消耗热量的速度，会导致肥胖；熬夜还会导致人体内分泌失眠，长痘、长斑、毛孔粗大等问题都会逐渐出现。
熬夜对皮肤有哪些危害呢?熬夜对皮肤的五大危害
经常熬夜会对我们的皮肤造成一定的伤害，因为每天晚上十点以后就进入了我们皮肤的包容时间段，然而很多人扥到夜深了还没睡。日积月累，我们的皮肤自然就变得暗淡无光彩。那么，下面小编为大家介绍熬夜对皮肤的五大危害吧。
毛孔粗大
熬夜时，交感神经处于紧张的状态，此时的皮脂腺分泌会变得异常旺盛，皮肤出油量增加，再加上代谢不良引起囤积，使肌肤很疲累失去支撑的弹力，毛孔也就愈来愈粗大。
皮肤受损
皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
肌肤黯淡、发黄
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱，尤其是频繁的熬夜之后，肌肤自然黯淡、发黄，缺乏生动的光彩，并加速衰老的进程。此时，你迫切需要对肌肤进行深度保养。
皮肤粗糙
皮肤在睡眠的状态中，可以自动进行新陈代谢，释放出荷尔蒙，令皮肤细胞修复迅速，而如果睡眠不稳定，或者是熬夜的话，皮肤的维系血管就得不到足够的血液的供给，皮肤细胞的新陈代谢就会因为缺乏营养而受到阻碍，从而导致皮肤的衰老，令皮肤变得更加粗糙。熬夜是皮肤最大的伤害，美眉们尽量不要熬夜。
令肌肤爱出油
很多美眉的皮肤是爱出油的，为什么呢?这也与经常熬夜有关系。由于经常熬夜，睡眠不足，就会导致肌肤的新陈代谢出现紊乱，油脂分泌也会变得格外异常，这样过多的油脂就会呈现在皮肤表面，而且如果不及时清理的话，会越来越难以清洗。经常如此的话，会导致皮肤总是油腻腻的，而且洗过了之后，还是会出油。连带着的皮肤问题就是，导致肌肤毛孔变得粗大，很容易滋长痘痘和粉刺。因此，美眉们应避免经常熬夜，偶尔有一次熬夜的现象，也是不允许的，熬一次夜，对皮肤的伤害也是很大的，千万不要冒这个险哦!
经常熬夜危害大,熬夜应该如何调理？
要想做到身体健康，我们就要养成与之相应的习惯，除了我们常说的饮食和运动方法，一些小秘诀和健康食谱也是必要的，下面就来和大家一起看看有关熬夜的养生知识。
熬夜不伤身小秘诀
增加足够的营养
身体作为我们的物质基础，时时刻刻都需要消耗各种营养，要想谈养生就要正面应对。首先要保证身体需要的营养充足，三餐要保证规律，继续吃午饭、晚饭和晚饭。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
谈到具体的饮食，则要复杂得多。饮食中多补充蛋白质，补充身体所需的能量，增加蛋白质的摄入量，多吃瘦肉、新鲜鱼、蛋、牛奶、豆制品，补充人体所需的各种氨基酸。熬夜时大脑的需氧量和氧气消耗量明显增加，熬夜时不断思考和活动，周围的空气多不流通，大脑处于缺氧的困境中。大脑是人体内最初的氧气消耗者，氧气供应赤字一定会引起大脑功能障碍。因此，可以多吃含卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。蛋黄是卵磷脂的富矿，燕麦以b族维生素含量丰富而闻名，两者的力量有助于保护脑细胞，促进迅速恢复活力。
精神饱满的食物不要乱吃
工作面临的压力很大，容易加班到晚。熬夜的人也很困，这时需要用精神饱满的食物精神饱满，其实这样的食物不一定好。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡，喝茶，咖啡因很有精神，但消耗体内与神经、肌肉协调相关的维生素b群，缺乏维生素b群的人本来就容易疲劳，形成恶性循环，养成喝茶、喝咖啡的习惯，需求量越来越多，效果越来越差。
远离高热高糖的食物
很多食物都很有魅力，特别是有独特味道的食物。在熬夜的时候一定要注意少吃甜食，甜食吃多了能会导致肥胖。熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，但实际上甜食是熬夜的禁忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
保证足量维生素
食物种类丰富，自然其中所含的营养物质也有很多。我们平时要注意保证足够的维生素，可以调节视力，缓解视力疲劳。例如维生素a、维生素b等。前者可调节视网膜感光物质-视紫质合成，提高对暗光的适应能力。后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除了饮食摄取外，还可以服用各种维生素丸(片)等健康食品。适合熬夜的食物
牛奶
牛奶是生活中常见的饮料，对我们的健康起着重要的作用。牛奶不仅易消化，而且富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙铁等营养物质。特别是富含b族维生素，b族维生素可以缓解疲劳，保护肝脏，提高注意力，缓解压力。
鸡蛋
鸡蛋真是个好东西——充满肚子，对健康有很好的效果。熬夜工作长时间面对电脑是不可避免的，视力下降，眼肌疲劳是不可避免的。蛋黄中富含维生素a和维生素b的食物，有提高熬夜工作者对暗光的适应力，防止视觉疲劳的效果。
橙子
健康免疫力强，不能忘记补充维生素。橙子几乎成为维生素c的代名词，维生素c可以避免皮肤受到阳光的侵害和电脑的放射线等，抑制色素粒子的形成，使皮肤变白。对于熬夜的朋友来说，由于休息不足容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶有助于清肠通便，排除体内有害物 ，确保健康，提高免疫力。熬夜是危害健康的行为，必须尽量避免。以上方法只能帮助缓解熬夜带来的问题，想要真正消除隐患，还是要从改变睡眠习惯开始。
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