对于每一个女性来说，更年期都是一个很重要的阶段，因为在这个阶段很多的女性容易出现很多的问题，例如经常会出现烦燥，觉得什么都是不顺眼的，而且话还是特别的多，总是挑别人的刺。这些情绪往往会影响心情，进而影响身体的健康。但对于更年期，每个女性都不能逃离，不过却可以缓解更年期的一些不良症状。
女性更年期综合征症状表现：
（1）月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
（2）阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟—15分钟不等。
（3）心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。
（4）神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退、周身不适等。
（5）运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
更年期女性饮食原则
1、更年期女性的饮食对自己的健康很有利
（1）应摄取足够的含维生素B族的食物，如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮，绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。
（2）其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族，还含有矿物质，又有良好的降脂作用，也可多吃。
2、更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松
因此，更年期妇女要经常食用含钙高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品以及海藻类食品。
3、更年期妇女也应控制食盐并少吃甜食
这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此食盐量宜尽量控制。
更年期妇女多吃下面五种食物
1、牛奶。牛奶中富含丰富的钙质，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
2、西红柿。西红柿中含有红番茄素，在烹饪之后其中的营养元素更加容易被人体吸收，还能帮助预防癌症和动脉硬化，对女性更年期易烦躁也有很好的治疗效果。
3、黄豆。黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。
4、百合。一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
5、鸭肉。性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。 更年期吃什么食物好？ 鸭肉是解决女性更年期阴虚火旺者的最宜食物。
女性更年期心悸气短怎么办？常吃5种食物可让你安心！
女性在更年期，由于在生理上发生了很大的改变，所以在更年期内有很多的症状发生，比如心悸、紧张、气短等。所以女性必须要去医院进行检查，及时补充一些雌激素、开阔心境、并经常锻炼身体，这样才有利于女性的身心健康。
那么，女性在更年期心悸气短怎么办？
第一、及时就诊治疗
女性在更年期出现心悸，这种症状与冠心病有相似之处，当女性有这些症状时，应当及早到医院进行检查确诊，更年期女性不要过于慌乱，当有一个确切的诊断结果后，如果只是心悸，可以进行调节，如果是冠心病，必须要及时进行治疗，千万不要自己乱服用药物。
第二、补充雌激素
更年期女性有心悸的症状时，应该从根本上进行缓解，更年期有此症状的原因，主要是由于体内雌激素减少，所以建议应及时补足雌激素。
第三、保持积极乐观的心态
更年期是每个女性都必须要经历的，是不可避免的自然现象，所以不要过于忧虑，应及时调整好自己的心态，积极地投入到日常生活和工作，使内分泌的紊乱可以得到调整，并充分发挥身体潜能，使精力更加充沛。
第四、在饮食上进行调节
有一些食物，可以有效地缓解女性更年期心悸的症状。更年期女性可以适当选择一些食物，如红枣、蜂蜜等食物，蜂蜜可以缓解更年期的心悸、气短等症状。
第五、加强体能训练
可以适当进行锻炼，如跳绳或慢跑等，这些运动可以有效地调节和治疗精神不佳或抑郁等情绪，并且对于控制神经衰弱等，跑步要比吃药效果更好。
那么，女性在更年期吃哪些食物能让人安心？
第一、吃豆制品
大豆产品含有丰富的异黄酮，多吃豆制品可调节雌激素的水平，由于女性更年期后的雌激素减少，可能会引起身体有不适感，也会加速衰老。因此，多吃豆制品可以弥补雌激素的不足。
第二、喝姜糖水
女性一天不能无糖，适当补充糖，可补充血液中铁质的不足，从而能有效延缓衰老，使脸色看起来更容光焕发。月经期间饮用姜糖也有助于缓解痛经，可以滋养血液，坚持喝姜茶可以慢慢改善皮肤问题。
第三、吃大枣
更年期最常见的症状之一是失眠，对女性的日常生活造成严重影响，所以更年期妇女不妨多吃些大枣，它具有良好的健脾和安神作用。
第四、多吃黑豆
补充雌激素，可以喝黑豆浆来补充植物雌激素。中老年女性喝黑豆浆，可预防衰老、对卵巢有保养效果。很多女性有贫血的情况，黑豆浆对贫血患者的影响甚至比牛奶更强。
第五、吃黑木耳
女性吃黑木耳能够缓解更年期烦躁不安等症状，黑木耳具有补气和凉血的功效，如果更年期妇女的月经血量大等，可以适量吃黑木耳达到止血的效果。
综上所述，我们了解了女性在更年期心悸气短怎么办，哪些食物能让人安心。更年期的女性必须要调整好自己的情绪，以上所列举的食物对于调节情绪有很大的帮助，女性朋友可以多吃。
女性更年期可多吃4种食物
女性更年期可多吃4种食物
1、牛奶
牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸；脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。
2、莲子
莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
3、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆平味甘，有润肠补血的功能。
4、百合
百合是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
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