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抗衰老习惯1:坚持科学合理的饮食
对于抗衰老,科学合理的饮食可以从内部改善皮肤和身体状况,使你更年轻、更有活力。
1、多吃新鲜蔬菜和水果:新鲜蔬菜和水果中含有多种维生素和微量元素,可以立即去除老化的自由基维生素e。
2、补钙:天天坚持喝一杯牛奶,既能增强体质又能补钙。
3、多喝白开水:水是人体必要的营养素之一,每天喝1~2升水,保持身体活力,使皮肤变得柔软。
4、吃好早餐:建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品,不要拒绝吃鸡蛋,早餐最好吃一枚鸡蛋。
养成这些良好的生活习惯让你年轻十岁!
养成这些良好的生活习惯让你年轻十岁!
1、保持正常进食早餐
有些女性因为减肥而不吃早餐,其实这种做法是不正确的。正常进食早餐能够有效促进新陈代谢,能够保持血管和免疫系统的健康。
2、补充纤维素
女性到了30岁以后,常常会出现便秘、肥胖等现象,所以需要补充足量的纤维素来缓解这些症状。因为纤维素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。
3、切忌久坐
30+女性久坐会增加心脏和血管的负担,而且还会做出下垂的臀部,并且会让臀部变大,所以一定不要久坐。
4、保证充足睡眠
女性到了30岁,更要注重睡眠质量。睡不好,更容易老得快,熬夜更是不可取的行为。所以需要按时睡觉,保证每天有7-8个小时的睡眠时间。
5、坚持每天做有氧运动
每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力,而且还可以增加心肺血管的活力。同时,有氧运动能够消耗女性体内卡路里,防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。
6、双手也涂抹润肤霜
手背上的皮肤非常薄,这让它比身体其他部位的皮肤更容易老化。当干燥的空气吸走皮肤中的水分时,双手看上去比实际年龄还要老。使用具有防晒功能的润肤霜能减轻阳光的损害作用,避免出现色斑和皱纹。
7、控制智能手机的使用量,避免成瘾
随着时间的推移,在发短信或浏览网页时总是低着头会导致脖颈上出现皱纹。使用手机应保持与眼睛持平的位置,时刻提醒自己不要老低头。
8、避免食用会对牙齿染色的食物
洁白的牙齿是健康状况良好和充满青春活力的标志。颜色黝黑、高热的黏性食物(如烧烤酱和酱油)会在牙齿上形成难以去除的污渍。红葡萄酒、咖啡和可乐也会导致牙齿被染上不洁的颜色。
这几个好习惯,让你的血管越来越年轻
其实人的寿命与血管的寿命是一样的,即血管的使用时间决定着我们人的寿命。心脑血管对人体健康非常重要,一旦血管“拥堵”,人的生命时刻在被威胁着。保护好血管,可以日常从这几个好习惯做起。
保护血管的几个好习惯
1、早起一杯水
许多人都知道早起一杯水对身体好,不但可以滋润口腔,排除身体内的代谢物。更重要的是,对于预防心脑血管有着非常好的帮助。这是因为人体血液经过一晚上的休息之后,体内缺乏水分,血液变得粘稠,而早上一杯200ml的温水,可以稀释血液,帮助血液循环,可大大降低心脑血管的发病。
2、久坐后活动10分钟
久坐时,人体的新陈代谢速度会减慢,血管中某些物质会沉积在血管壁中,不能得到及时的清理。而往往久坐的人群中大多都是从事着紧张的脑力活动者,这些人一旦工作繁忙,精神过于紧张焦虑便会引起血管收缩,血管长期在收缩的环境下,严重者还会引起猝死。而久坐后,适当起身活动十分钟,可以加水,上厕所,活动四肢,或远眺远处,都可以有效缓解久坐带来的危害。
3、适当午睡一会
人体经过一上午的工作和忙碌,如果能在午饭后小睡一会,可以帮助恢复良好的精神状态,也可以改善血液循环,让人精力充沛完成下午的工作。
4、吃点坚果,多喝豆浆
坚果中含有丰富的脂肪,很多人担心这些脂肪会引起肥胖,然而坚果中的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸,可以取代血液中“不好”的胆固醇,每次一小把坚果的量也足够了。而豆浆中含有非常好的植物蛋白,植物蛋白不会给血管带来负担,同时豆浆含有的异黄酮成分有保护心脑、延缓衰老的作用。
5、按时睡觉不熬夜
熬夜的危害大都是有目共睹的事,心脑血管一样害怕熬夜,熬夜时人处于应激的状态下,身体会分泌肾上腺素,从而造成血管收缩,甚至会因为情绪不当而升高血压,危险重重。所以不管是有心脑血管疾病还是正常人,都应该按时就上床睡觉,最好在11点就进入睡眠。
随着人们生活水平和不良的饮食生活习惯,众多慢性病的发病率在逐年增加,预防血管疾病,我们可以从自身入手,养成好的习惯,降低患病的风险。
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