现代大部分的上班族，工作都非常依赖电脑，导致一整天都坐在电脑前面，身体得不到适当的舒展，尤其经常容易感觉到脖子疼。不仅仅是上班人士会经常出现脖子疼，有一些人是因为自己的不良习惯，导致自己的脖子出现酸痛的感觉，担心自己患上颈椎病。事实上，很大部分的脖子痛是由颈椎引起的，但尚未发展到颈椎病，那我们一起看看脖子痛了怎么办，有效预防颈椎病。
颈椎病是什么
颈椎病是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，以肩关节疼痛、运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现的疾病。可以采用自我锻炼、针灸等方式进行自我恢复。
为什么脖子会痛？
长时间保持同一动作
这是比较常见的一个因素，长时间保持的僵硬保持一个动作，其实是需要附近的肌肉、韧带、关节配合的。所以，一直保持同一个动作，并不是一种休息，相反，是严重消耗身体的。
人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部具有一定重量。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。时间长了，需要运动舒展，放松相关的肌肉、韧带等。
另外，也有可能是睡姿不正确、神经压迫，甚至是外力影响的受伤，这些具体情况严重时，需要及时就医。以下内容主要讨论第一种情况的。
脖子疼怎么办
冰敷
当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。。
坐有靠背的椅子
其实归根结底就是因为您的背部长时间没有什么东西支撑，就仅仅靠着自己的小身板支撑了，一旦负荷太重的话，身体就承受不住了，所以说上班的时候一定要做有靠背的椅子，减轻自己的负担，才能缓解您的脖子疼。
垫毛巾
当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。
视线应与显示器水平
你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。
保持良好的坐姿
看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；在家也是，看电视、玩电脑、玩手机的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。
提醒自己做颈椎操
电脑面前坐了一段时间，要定时站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。适当放松，缓慢地旋转自己的脖子，前前后后，左左右右。也可以简单做以下读书时期的体育课预备运动，也是相当简单有效的方法，但做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
适当的枕头高度
我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
结语：人体颈部的神经受压有一定周期 一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。
休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。
上班族得了颈椎病吗？九招保健操还是健康的脖子
颈椎病是许多上班族的职业病之一。上班族如何保健自己的脖子？锻炼是一个很好的方法。让我们尝试9次颈部保健操作。
第一节:仰卧床。后头用力按枕头(枕头不要太软，也不要太高，10~15厘米)，翻身俯卧，额头用力按枕头。呼吸必须保持均匀。
第2节:俯卧，抬起头，尽最大努力，保持这个姿势15秒左右。其次，分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这个动作，脖子向身体的两侧伸展。
完成以上两节后，起床坐在凳子上，双脚平放，双手自然下垂，继续完成以下动作。
第3节:脖子向前探，下巴靠近胸部，大幅度抬起头，连续做2~6次。
第4节:肩关节从前到后连续进行圆形动作，反向从后到前进行圆形动作，注意速度不要太快，重复4次到6次。
第5节:从右到左旋转头部，反方向旋转，2~6次。
第6节:头向左偏，靠近左肩，改变方向，重复4~6次。
第7节:右手侧向上举，越过头顶触摸左耳，左手以同样的姿势触摸右耳，连续4次。
第8节:模仿自由泳动作:手臂伸直，肩关节为轴，手臂向前绕6次，然后向后绕6次。
常背痛当心是颈椎病！
常背痛当心是颈椎病！
颈椎病是由于颈椎长期受到压迫所从而使得脊神经受到刺激或者是压迫，从而导致人出现背痛症状。
而且颈酸背痛是颈椎病的常见症状，在科技带给生活便利的同时，也带来了很多颈椎病的诱因，长期使用笔记本电脑的不良坐椅和坐姿、计算机的位置、低头时间等等，都易诱发颈椎病的产生。
如果听到有年轻人抱怨自己整天肩酸背痛，那他若不是个需要长时间面对电脑工作的上班族就是电脑游戏爱好者。根据临床数据统计，很多早期颈椎病患者最先出现的就是肩背酸痛情况，而很多引起颈背酸痛的罪魁祸首就是笔记本电脑。
颈椎病为什么会引起背痛？
至于为什么颈椎病会引起背痛呢？其实跟我们的不正确坐姿是有很大关系的。而如果计算机放置的高低也会导致我们出现颈背酸痛。
因为在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。
其实很多颈痛或手臂麻痹的患者，都是由于长期垂下头而诱发的。在此，专家告诉我们，目前25至45岁的办公族颈腰椎病患者中，76%以上都是由于劳损导致的，而笔记本电脑使用者患病的机率则高达85%。
如何预防颈椎病引起的背痛？
若键盘过高，将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了；荧光屏的位置要使颈部不需要弯下超过35°为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。还建议大家时常将头部转向不同的方向；隔段时间将两肩向后打转，甚至伸个大懒腰；下班回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
多做这些运动远离颈椎病
对于已经有颈椎病问题的上班族，不妨多做些颈部活动，多吃些活血通络的食物。
造成颈椎病的原因跟我们的生活息息相关，因此大家在享受高科技带来的便利的同时，也要注意保护自己的身体。
1、肩胛牵拉
背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
2、梳头
双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线（相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线）梳头。重复4次。
3、洗脸
双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作，共12次。
4、搓颈
以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。
5、提耳
双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位（相当于耳轮中下1/3交界处），及耳屏双的咽喉削部位，各挤按3分钟。
6、甩手
即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。
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