美体操1
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8--10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
练习部位：大腿肌肉。
美体操2
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。
脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8--10次为一组，做2--3组。
功效：收缩腿部、提臀。
美体操3
坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）。
两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8--10次为一组，做2--3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
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