1。安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2。训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4。正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
女性如何预防黄体功能不足？女性少熬夜才能呵护卵巢健康
黄体功能不全是指由黄体发育不全、过早退化、萎缩不全、孕酮分泌不足和子宫内膜分泌不良引起的月经紊乱和生育功能缺陷综合征。黄体随卵巢周期的变化而形成和退化，即卵泡的发育、成熟和排卵。排卵后，黄体细胞在卵泡的泡浆中产生。排卵后8~9天，黄体发育成熟，直径可达1~3cm。如果卵子受精，黄体可以在退化前保持3~4个月，称为妊娠黄体。如果卵子没有受精，黄体开始退化，卵巢中的新卵泡开始发育，形成新的排卵周期。黄体功能不全最直接的表现是基本体温上升不到0.5℃、经期延长。
四类女性要警惕黄体功能不足不孕
黄体功能不全会导致女性不孕，了解该病易患者，能更好地了解该病。
高泌乳素血症患者
高泌乳素血症和黄体功能不全通常同时发生。高泌乳素血症是一种常见的下丘脑-垂体-性腺轴病。高泌乳素会干扰生殖腺功能，影响黄体功能，引起不孕。
甲状腺功能障碍患者
甲状腺功能减退可反馈抑制垂体促性腺激素的分泌。当原发性甲状腺功能减退时，下丘脑促性甲状腺激素释放激素增加，通过激活催乳素基因抑制多巴胺功能，导致垂体催乳素分泌增加和黄体功能不全。
子宫内膜异位症患者
流产后子宫内膜释放前列腺素增多也会影响黄体功能。
女性有神经质倾向
在不孕症患者中，相当一部分黄体功能不全患者有神经质倾向。
不合理用药的女性
氯米芬和孕酮类药物的不合理服用可溶解黄体，导致黄体功能不全
女性可以从以下几个方面预防黄体功能不全:
1.少熬夜，尽量按照正常的工作和休息时间生活。许多女性经常因为工作而熬夜开夜车，这对她们的健康非常有害，这将直接导致代谢紊乱。代谢紊乱容易导致黄体功能不全。当身体感到疲劳时，正确的按摩技术可以加速新陈代谢，保持血液循环。
2、需要控制性生活的频率，因为过度频繁的性生活往往会降低精子质量，但也会使女性的内分泌系统紊乱，导致月经不规律，更不利于怀孕。
3.生活中要注意生殖器官和外阴的卫生，保持内环境清洁。
4.消除紧张和焦虑。科学研究表明，任何不良情绪都会抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，导致不孕。在许多情况下，女性不孕是由各方面的压力引起的，如家中老年人的唠叨。因此，为了防止黄体功能不全，我们必须保持精神愉悦。
健身中如何预防健身伤痛
一、充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：
1。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩（三角肌），那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
3。热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式训练。
二、整理放松运动
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：
1。慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2。反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
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