1、轻松躺下，双脚屈膝，先感受后腰全部贴在地板上，放松腰部。右脚屈向腹部，双手抱右脚膝盖，协助右脚大腿贴向腹部，延展一下大腿后侧肌肉，八秒后换左脚，交换做三次。
2、协助固定大腿后侧，避免臀部翘起来。
3、单脚做完后，换双脚，感受后腰至大腿后侧延展。后腰不用力，平贴在地板上，让大腿尽量贴近身体。
4、协助躺者将膝盖塞到对称的腋窝，充分地延展侧腰，坐骨神经痛的人很受用这一式。经常得做空中飞人的上班族，一坐飞机就好几个小时，会感到腰酸，平常可以多做这一式保养腰部。
5、双手交扣在大腿后侧，双手伸直，大腿用点力向外推出，带动肩、头离开地板。眼睛看肚皮，以维持下巴内缩，避免压迫颈部。
6、一手施点力，提醒躺者将大腿外推，另一手扶住肩颈，提醒肩膀放松不上拱，头不要往后掉。
7、进一步训练腹肌。
练瑜伽最简单的动作,7个健身瑜伽动作简单动作更健康
1、轻松躺下，双脚屈膝，先感受后腰全部贴在地板上，放松腰部。右脚弯曲腹部，双手抱住右脚膝盖，右脚大腿贴在腹部，伸展大腿后侧的肌肉，8秒后更换左脚，更换3次。
2、协助固定不动大腿后侧，避免翘臀。
3、单脚完成后，更换双脚，感觉腰部延伸到大腿后侧。后腰不用力，平铺在地板上，大腿尽量靠近身体。
4、协助平躺者将膝盖塞到对称的腋窝，充分延伸侧腰，坐骨神经痛的人很有用。经常成为空中飞行员的上班族，坐飞机几个小时，腰就酸了，平时可以多做这种方式来保养腰。
5、双手交叉扣在大腿后侧，双手伸直，大腿稍微用力向外推出，带动肩膀、头部离开地板。眼睛看着肚子，保持下巴收缩，不要压迫脖子。
6、单手用力，注意躺下的人推大腿，另一只手支撑肩膀的脖子，注意肩膀不要放松，头不要向后掉。
7、进一步训练腹肌。
教你四个简单的健身动作,不去健身房也很健康
四个简单的健身动作，让你不去健身房也能达到锻炼的效果。
1、马步增强平衡感。扎马步有助于锻炼平衡感，尤其是对中老年人。具体做法是双脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，缓解呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2、后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3、后抬腿锻炼臀部。站立时，支撑固定物体，如桌子、洗碗池等，一条腿慢慢抬起，离地面5-10厘米，脚尖伸直，保持这种姿势，深呼吸15-20次，然后轻轻抬起脚20-30次，在抬起脚的高度停留2秒，换脚练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
4、腹部减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
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