1、俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。
2、蹲下
蹲下时，很多肌肉会移动，激发很多激素分泌，这些激素可以提高人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。蹲下也有助于练习坚实迷人的臀部。
3、卧床不起(卧床不起)
卧床不起，可以加强胸部、肩膀的肌肉力量。女性发现男性人的胸肌更性感，而男人在性交过程中可以有更好的体力来支撑他们的身体，不会太累。如果女性做适当的卧床不起，乳房就会更直。
4、有氧运动
类似运动、跑步、游泳等有利于心血管的健身方法，可以增加血液循环功能。血液循环顺畅有助于心理学上的唤醒过程，对男性功能有重要影响。另外，进行有氧运动也有助于大脑释放内咖肽，是有名的荷尔蒙。
5、凯格运动
凯格运动发明的重要原因之一是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对男性来说，做凯格运动有助于控制射精肌肉，提高性交持续性的目的对女性来说，做凯格运动有助于控制盆底肌肉，获得更大的性满足感。
哪种健身方法好,健身效果快的方法是什么？
哪种健身方法好
1、消耗热量
1小时内消耗的热量、轻松运动的情况420卡(体重约120磅的你)588卡(体重约150磅的你)。
2、提高肌肉和肌肉的耐力
有规律，不断慢跑可以提高激励和肌肉的耐力，激励和肌肉的耐力是我们平时维持工作和紧急应对能力，慢跑是非常好的选择。
3、增进心肺功能
持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出量，降低安静的心脏_跳跃率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提高身体工作能力。持之以恒的慢跑会增加心脏收缩的血液输出量，降低安静的心_跳跃率，降低血压。
4、代谢排毒
规律运动加快体内新陈代谢，延缓体内功能老化的速度，使体内毒{素等多馀物质从出汗和尿液中排出。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，不排除紧张、精神和心理压力，总是处于劣势。适度的慢跑可以减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活质量
健康是基础，提高生活质量的第一条件是健康的身体，但规律的慢跑是提高身体质量的第一选择。
常见的办公健身方法是什么？
常见的办公健身方法
1、悬挂椅蹲下。这种简单的办公健身是最有效的健身运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部直立，臀部蹲下悬挂，与座位保持2.5厘米的距离，每次马步保持10秒，重复动作。注意双膝垂直位置在脚趾后面，用臀部肌肉挺直上半身。
2、按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作:利用胸腹核心肌肉群，尽量保持身体直线的双手按在桌子上，肘部弯曲90度，保持俯卧撑姿势，膝盖弯曲蹲10次，做5个俯卧撑。动作重复3~4次。
3、商务飞行。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作:站直身体，拉头肩，保持完美姿势的单脚站立，俯身抬起另一条腿，腿与身体直线，与地面平行。保持飞行姿势3秒，身体恢复站立姿势，多次重复动作，锻炼1分钟后，更换对方的脚。
4、v字锻炼。整天坐在晚上，影响身体的姿势。v字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势相关的肌肉群。具体动作:保持直立坐姿，呼吸，尽量伸展脊椎，提高身体，保持几秒钟后，身体稍前倾，张开双臂，呈v字形，就像举起头顶的小屋一样。
5、自己的重力训练。地球引力无处不在，可用于健身。自身重量带来的阻力，可以随时随地进行肌肉锻炼。例如，俯卧撑、门框用铁棒拉伸、工作间走路等是很好的锻炼方法。
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