1、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。
老年人身体各大部位健身操
胃肠操：胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个运动时，双脚无法用力，因而可刺激胃肠，强化其功能。
喉操：喉操可以促进喉咙部位的甲状腺、副甲状腺分泌激素，其性能也会跟着增强。喉操的要领是尽量使脖子向前弯曲，双手置于头后部，加力向下按压；向后面弯曲时，则把下颚往后推；如果想要向左右转动时，就要推向对应的脸颊。
脖颈操：脖颈操不但能锻炼脖子的肌肉，而且能驱走睡意，是一举两得的好方法。
其要领是把两只胳膊横置在桌上，然后把前额靠在胳膊上方，以前额部分用力按压手。
舌操：舌头操锻炼，可以提高食欲。首先，进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部分。
其次，把舌头卷起，使舌头与嘴巴内的每一个部分都能接触。这时，嘴巴里面将会有唾液，把唾液一点一点地吞下去。最后，把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌尖几乎能到鼻子或下颚处。这些舌头的运动虽然不太雅观，但能收到良好的效果。胃肠操：胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做这个运动时，双脚无法用力，因而可刺激胃肠，强化其功能。
老年人的健身体操
老年健身拍打操
1、拍打头部
站立式拍打，站立后全身放松，肩膀掉到肘部拍打的走路式拍打，慢慢走路，一边走路一边拍打，左手掌拍打头部左侧，右手掌拍打头部右侧，前头拍打后头，往返左右拍打各50次。然后左右手掌分别拍打头侧左右各50下。坚持练习可以预防头晕、头痛、脑供血不足等。
2、拍打上肢
右手掌或握空拳由上而下拍打左上肢前后左右四面，每面拍打25下。然后用左手掌或空拳同法拍打右上肢。可预防或缓解上肢肌肉发育不良、肢端紫蓝、上肢麻木感、半身瘫痪等。
3、拍膝关节顺气血
拍膝关节主要对关节炎、膝痛、关节冷、酸、抽筋、静脉曲膨胀、骨刺、血气不好引起的腿部混乱、睡不着等效果很好。
4、拍双肩
先用右手掌拍左肩，再用左手掌拍右肩，交替拍左右肩各50-100下。可以预防肩周炎、肌肉发育不良等。
5、打背
先用右手握拳打左背，再用左手握拳打右背，左右各100-200下。可以预防背痛、慢性支气管炎、肺气肿、肌肉发育不良等。
6、拍胸
用双手掌或握拳交叉拍打，先用右手掌或拳打左胸，再用左手掌或拳打右胸。由上往下拍打，再由右下往上拍打，左右各拍打100——200下。可防治冠心病、肺气肿、肌肉发育不良等。
7、拍腰腹
用双手掌或握拳，以腰为轴，前后转动双手，右手拍左腹，左手拍右腰；右手拍左腰，左手拍右腹。左右拍上、中、下腹、左右拍上、中、下腰。左右各拍打100——200下。可防治腰酸、腰痛、骨质增生、消化不良、腹胀、便秘等。
8、拍屁股
左手掌或握拳击左臀，右手掌或握拳击右臀，左右臀各拍50-100下。可以预防臀部肌肉发育不良等。
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