舒展脊椎
脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部,达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直,脚板用力。
2、双手往上伸直。
3、身体慢慢往前倾。
4、双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿。
5、弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑。
6、向上撑起,抬高腰部及臀部。
后脚跟抬离地面,可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直,双手扶住膝盖。
2、将身体慢慢往前倾,用双手握住小腿。
上班族瘦身健美操,减压舒展筋骨
舒经活骨瘦身体操
纾解上班一整天紧绷的身体
1、双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)。
2、身体慢慢往前倾。
3、让身体尽可能碰触地面。
4、再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方。
5、保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾。
6、让身体尽可能碰触地面。
7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。
8、身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次。
上班族瘦身健美操,减压舒展筋骨(3)
舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳。
1、右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直。
2、身体慢慢往前倾。
3、尽量让头部碰触到伸直的脚。
4、左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。
5、右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾。
6、将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板。
7、身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次。
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