运动之后，有很多的注意事项是需要了解的，比如说运动之后要及时的拉进，这样才可以尽可能的避免因为运动而导致肌肉越来越结实，或者是出现抽筋的问题，这样就会影响到运动的效果，还可能会给自己的身体带来其他不利的影响，所以下面就为大家介绍一下，运动后拉筋的方法。
1、站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。
2、坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。
3、坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。
4、睡觉前伸懒腰。 以上每天都坚持做的话，一定会长高，我本来也不高，坚持做一个月，有明显的长高趋势。
如果你经常运动，那么这些运动之后的拉筋问题也是不能够忽视的，虽然说这些都是小小的动作，但是对运动的人来说确实非常重要的，因此运动之前以及运动之后，这些常识问题大家都需要注意，让自己的运动可以达到最好的效果。
运动拉伤后怎么办
身和运动保护，则很容易产生运动损伤，其中肌肉拉伤则是多种运动损伤中最为常见的一种。
最常见的肌肉拉伤部位是：大腿后侧的的肌肉群、大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌等部位。防止肌肉拉伤，首先要了解损伤成因，并在运动前做好准备和保护措施。
第一步：了解肌肉拉伤成因
准备运动不足：运动前没有充分做好准备活动，肌肉的生理机能还没能达到适应运动状态的程度，容易在运动过程中急剧收缩或过度牵拉，引起肌肉拉伤；
平时训练不足：平时锻炼较少，突然进行高强度体育运动，容易因为肌肉力量和弹性不够而引起肌肉拉伤；
运动过量：运动过量导致肌肉疲劳、过度负荷也会减弱肌肉力量和协调性，导致整体机能下降
第二步：判断肌肉拉伤症状
运动中，出现什么样的症状是肌肉拉伤呢？主要通过以下几个症状来判断：
肌肉局部疼痛、压痛；
肌肉肿胀、紧张、发硬，甚至痉挛；
肌肉功能障碍，主要表现为受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
如果痛感为撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂，最好立即停止运动，到医院寻求医生帮助。
第三步：轻度肌肉拉伤如何处理
发现拉伤立即停止运动。在韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，尽量保证不让受伤腿承重，避免伤势加重；
每天 3 次用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右；
可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎可以缓解淤血症状，注意紧度要适中，不宜过紧。同时抬高病患处，避免淤血；
伤后一周内不要跑跳，在伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。
第四步：预防肌肉拉伤，做好几项准备
做好热身，『提醒』你的肌肉做好活动准备。专业运动员对赛前热身非常重视，我们的日常运动量可能比不上专业运动员，但是也一定要保证10~20分钟左右的热身，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。
循序渐进，制定你的训练计划。没有一蹴而就的运动成绩，从运动时间和运动负荷两个方面来考量，一定要合理制定运动计划，不要在长时间未运动时突然运动时间过长或者负荷过大，因为突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。
学习运动理论，掌握正确运动方法。运动理论的学习对提升运动技巧至关重要，比如很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。
佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。
运动前适当补充能量和电解质。运动前后及时且适量的补充一些蛋白质可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。
慢跑后拉伸运动怎么做？
对于许多人来说，想要维持一个健康的身材就只能通过减肥的方法来保持，慢跑减肥是我们生活中一种非常常见的减肥方法，那么当我们选择慢跑减肥的时候需要注意些什么呢？下面我们就给大家介绍几个慢跑减肥需要注意的事项来给大家参考一下，大家可以认真的解读。
速度性练习需要掌握
慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
正确的姿势和放松的
心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
时间和速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
充分燃烧脂肪的美丽塑形慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
在进行有氧运动之前，一定要充分的将我们身体的潜藏着能调整到一个充分的准备状态，这样的话会有利于我们身体机能的调整能够很好地激发身体中的激素，促进大脑学习区域的神经细胞，在一定程度上可以非常好的提高我们的记忆力。
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