1。大腿与地面平行
把椅子调高，让大腿和地面平行，能降低对肌肉、肌腱还有骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或者是靠枕；手、手腕还有前臂在一条直线上，让小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部与身体保持直线，稍微前倾；肘部要靠近身体，弯曲90到120度为好；放松双肩，自然下垂上臂；双脚平放到地板上；椅子最好加个垫子。
2、超级有效的解乏方法——延展身体
双手背到后面，两手抓紧，头往后仰，同时双手努力往后，做出小飞燕的动作。这个动作不但可以起到健身的效果，还可以运动双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力进行锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，可以随时随地做肌肉锻炼。如，俯卧撑、门框当单杠进行拉伸、工作间多走动等都是非常不错的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环的几种很简单的方法
头部与肩部运动，不仅对于消除疲劳有帮助，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是避免颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次当作一组，一天最好每一个半小时一次。
这些都是相对静态的运动与健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就可以得到更多的精力还有更健康的身体，何乐而不为呢！
5。经常走动
美国梅奥诊所研究证实，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或者是走动一下，至少30秒要改变一次坐姿。
6。减少重复动作
重复动作必然导致疲劳还有压力。电话等常用物件要保持在手臂范围内；不妨能左右手换着使用电脑鼠标。
7。和电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕要位于正前方至少50厘米，屏幕高度要略微比双眼高度低。屏幕不应正对窗口，防止反光。
8。经常远眺与眨眼
为了避免眼睛干涩还有疲劳，眼睛焦距要经常变换，眺望远处或者是经常眨眼，对于保持眼睛湿润都有帮助。
9。保持键盘等办公用品清洁
键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，就会损害到呼吸道。
适合上班族的几种健身方法
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
做下蹲运动
双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
伏案工作时
多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
适合上班族的简单健身方法
站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。
手臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
两手交叉
找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
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