更年期女性因为生理等原因容易导致不适，因此对于更年期女性，不妨合理安排饮食改善更年期的不适，才能让你身心健康。
更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，如心血管机能、精神神经障碍症状，表现为面部皮肤潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、感觉异常、性欲减退、月经紊乱等。
更年期综合征，男女均可发生，女性较为突出，常发生于45～55岁，持续时间不等，短则几个月，长则几年，轻者稍感烦躁、心慌、情绪不稳定，重者表现为更年期精神病，女性尤多见。对更年期综合征的处理和护理：
（1）对更年期者给予充分理解、同情和关怀，关心体贴他们的生活，干方百计的给予安慰，消除其紧张情绪，了解发生更年期症状的原因，使其懂得出现更年期症状并不可怕。
（2）加强饮食调理，多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，每日热量维持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。如果食欲不振、厌油腻，用红枣、桂圆加红糖，烦汤服，也可用红枣、赤豆熬粥食用，连服10一14天。
（3）坚持服用维生素，如金维他，每天1～4次，每次1片；维生素B6，每天3次，每次20毫克；维生素E，每天3次，每次50～100毫克。
（4）适当服用谷维世、安定，以控制心慌、烦躁等症状。
（5）必要时短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1～0.5毫克，可暂时改善症状，但不宜久用，以短期间断应用为好，如服药一周，停药一周，再服一周，再停服一周。适用于症状较重的女性患者。目前国产雌激素贴片已被广泛应用，据报道有效率达90%以上，对子宫内膜和乳腺的影响甚小。
（6）中药治疗有较好的效果，常用六味地黄丸、甘麦汤等。
（7）坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，适用于男性更年期综合征者。
（8）用艾条灸足三里、三阴交、内关等穴位，每晚一次，每次选用一侧穴位中的1～2个穴位即可。
更年期综合征应该如何饮食？更年期综合症患者日常需要这样调理
更年期综合征的出现对女性朋友有危害性，特别是异常发生后，我们必须立即对症治疗，日常生活中的饮食烹饪也很重要。
更年期综合征治疗
1、精神心理治疗:心理治疗是闭经期综合征治疗的重要组成部分，可辅助谷维素、地西攀(稳定)等自主神经功能调节药物。维生素B6、复合维生素B、维生素e、维生素a等也可以服用。鼓励患者精神，消除疑虑，树立信心，促进健康康康康复，建议患者采取以下措施延缓心理衰老。
2、激素替代疗法(HRT):闭经期综合征主要是卵巢功能衰退，雌激素减少，HRT是解决这个问题的临床医疗措施，科学、合理、规范的药物和定期监测，HRT的有益作用超过了潜在的危害。
3、药物治疗:症状显着的女性，根据医生的指示，口服乙酚0.25~0.5毫克，每天一次，连续20天男性口服甲基睾酮5毫克，每天3次，连续30天，肌肉注射丙基睾酮25毫克，每周2次，连续30~60天脸发热变红，手麻，头晕时，可以口服谷维素，每天3次，每次1~2片，可以调节植物神经。精神兴奋不安者，给予镇静剂，如巴比妥、氯丙嗪、睡前服用。中医认为，更年期综合征蛆可以补益肝肾，平衡阴阳，用两仙汤减少。偏阳虚者用仙茅、仙灵脾、当归、生白芍、戟天、知母、黄柏；偏阴虚者，上面有龟板、生地、玄参、天冬、麦冬等头晕、耳鸣者、枸杞、女贞子失眠、心悸者、柏子仁、枣炒、珍珠母、五味子等。此外，还应用养心安神类中药，如柏子养心丸、补心丹、安神丸等。本病基本病理在肾，但绝不能忽视脾。只有后天之本脾气旺，才能肾气充。凡脾虚纳呆者，应先健脾胃，或在补肾的同时，佐以健脾醒胃药，以提高治疗效果。
4、针灸疗法：取大椎、关元、气海、中脘、肾俞、合谷、足三里、曲骨、印堂等穴。每次选用3～4次只补不泻，留针二十分钟，每日或隔日一次，4～6次为一疗程。
更年期综合症的食疗
1、枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅加入猪油加热，加入肉丝和竹笋丝炒至熟，加入其他调味料即可。每天一次。适用于头晕、烦躁、经血量多、颜色暗、手脚心热等。
2、面料黄精粥:面料、黄精、粳米各30克，首先用2味水煎渣取汁，用药汁煮粳米粥食用。每天一次。适应证是一样的。
3、枣粥:枣仁30克，粳米60克。洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日1剂，连服10日为1个疗程。适用于更年期精神异常、喜怒无度、面色无华、食欲不佳等症状。
更年期综合征患者日常烹饪
1、定期进行妇科检查，注意外阴清洁，经常进行体育锻炼，增强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。例如，奶制品、鱼、肉、豆、蔬菜、水果等含钙较多的食品。
3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠、猪肝等。当然最大的保养重点还是以平衡女性激素为主。
4、戒烟酒、咖啡和含咖啡因的食品在医生的指导下，应适当服用荷尔蒙和钙预防神经失调、骨质疏松症、生殖器老年萎缩等。
5、吃营养丰富的食品，同时不吃脂肪含量高的食品。
如何应对更年期妇女综合症？
如何应对更年期妇女综合症？
1、保持乐观的情绪
患者首先要明确，更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。
2、保持生活规律
生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。
3、多洗热水澡
由于体内多种激素变化，尤其是卵巢功能逐渐减退，雌激素分泌停止，更年期女性会出现一些心理变化，包括悲观、抑郁、焦虑，连带行为上出现多疑、唠叨甚至不近人情。
此时，要多吃果蔬，避免糖类及高脂饮食；定期运动，如散步、慢跑、游泳等可以舒缓压力，改善睡眠；平时多洗热水澡，促进血液循环，进而消除更年期焦虑。家人要给予更年期女性足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给她们以鼓励。
4、穿天然织物
潮热是女性更年期最常见、最典型的症状之一，主要表现为头、颈和胸部突发从温热到剧热的感觉，继而出汗、怕冷，通常持续3~6分钟，每天发作次数不等。
由于潮热规律难以掌握，很多女性在公共场所潮热会感到非常难堪，这对病情更如火上浇油。因此，更年期妇女不妨采取薄而多层的穿衣策略，且以天然织物为宜，以便在潮热发作时随时增减。在刚发热时，可以做一个深呼吸，然后排尽肺中的气体。同时要注意稳定情绪，可闭目一分钟，想象自己处于一个凉快的地方，也可以喝一杯凉水。平时要远离烟酒，咖啡、茶等也应少喝。
5、每天喝两杯奶
骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。中老年女性易患骨质疏松与更年期体内激素的变化有关。35岁后，女性每年丢失高达1%的骨钙，而在绝经期来临，女性体内雌激素水平迅速下降时，骨骼中钙的丢失明显加速。绝经后3~5年，平均每年会丢失2%~3%的钙，有时甚至达到7%。
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