导读： 倒走 功效： 慢蹲起 功效 俯卧撑 功效： 提足跟 功效 走直线 功效：
倒走
在健步走过程中，选择一定距离进行倒着走。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。功效：
反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。慢蹲起
抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方；双手垂于体侧；接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置；然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。功效
：慢就是对脑部神经的一种锻炼，慢让神经处在工作的紧张状态不再松弛，合理的慢对脑部神经控制能力的提高很有成效。俯卧撑
保持身体成一直线，双手用力控制速度，让上身慢慢下去，直到肘关节成90℃，然后还原。每组尽力完成，做3~5组。功效：
有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁烦躁有一定的帮助。提足跟
身体挺立站直，保证头颈背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下额，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。保持身体静立，不要左右摇摆，尽量让全身肌肉都有紧张感。功效
：不仅锻炼腿部力量，也可活动神经，因为在脚部有着最远端的神经。慢慢提起又放下可锻炼神经控制协调能力。走直线
在健步过程中，集中精力，控制双脚的落点，让它们成为一条直线。功效：
旨在锻炼身体的协调性、灵敏度，有助于防止神经系统的退化，预防老年痴呆。本文Hash：4947729e8fb9e9c9f5b1f3b37b8c5e06f9bf0043
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