导读： 女人如何缩阴的锻炼方法 1、床边卧式锻炼 女人如何缩阴的锻炼方法 2、做立式锻炼 女人如何缩阴的锻炼方法 3、如厕缩阴运动 女人如何缩阴的锻炼方法 4、练习骨盆运动 女人如何缩阴的锻炼方法 5、练习仰卧按摩 女人如何缩阴的锻炼方法 6、练习展腿运动
女人到了40岁之后，经济条件好了，事业稳固了，家庭也和睦了，孩子也有属于自己的天地了，本应该是享受天伦之乐的好时光，但是不可否认的是这个时候的女性不得不面对身体内各种营养素正在不断的流失，内分泌失调了，阴道开始老化，魔鬼身材不知道什么时候臃肿了，天使的面庞，也多了许多的斑斑点点，温婉可人的形象，开始动不动就会发脾气，其实这就预示着女人需要保养了。
女人如何缩阴的锻炼方法 1、床边卧式锻炼
女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。
女人如何缩阴的锻炼方法 2、做立式锻炼
女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
女人如何缩阴的锻炼方法 3、如厕缩阴运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
女人如何缩阴的锻炼方法 4、练习骨盆运动
女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
女人如何缩阴的锻炼方法 5、练习仰卧按摩
女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
女人如何缩阴的锻炼方法 6、练习展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
以上就是推荐女人缩阴的6种方法，女性朋友在没事的时候不妨多一些缩阴运动，让自己的阴道慢慢紧起来。这些缩阴方法虽然安全，但是效果并不理想，需要长期坚持方能有效。于是越来越多的人开始求助于缩阴产品。
缩阴训练最有效的方法,运动锻炼有助女性缩阴
运动锻炼有助女性缩阴；提到缩阴训练最有效的方法，现代女人已经并不感觉陌生了。毕竟阴道松弛对于女性生活和健康影响很多，缩阴成为和护肤一样平常的事情。不过和护肤不同，阴道的护理要更为专业，更有针对性。所以具备科学缩阴原理的缩阴方法也就成为女性解决阴道松弛问题的重点选择。只是现在具体的缩阴运动有哪些图解呢？下面就具体来看看吧！
女人通过锻炼盆骨底肌和阴道环肌的柔韧性来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。
现在网上的所提到的缩阴运动方法有很多，但是有效缩阴运动方法虽然有用，但是效果差，所以一定要找到缩阴训练最有效的方法才行。而小编根据众多女性缩阴经验以及妇科专家建议，找到了以下几种有效的缩阴运动方法。
一、早晨可以做收肛提气缩阴法
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒～15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力。
二、平时站着走着都可以做收缩运动
1、站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。
2、走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
三、晚上可以躺在床上做卧式运动
1、将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10～15分钟，每天1次。
2、平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做1/0回。
以上缩阴训练最有效的方法 需要长期坚持才会有效果，另外关于缩阴运动有哪些图解还有一些（详情可以登录千黛斯官方网站）。对于没有出现阴道松弛问题或者是阴道松弛轻微的女人而言，缩阴训练不但可以帮助他们解决阴道松弛的问题还可以起到预防阴道松弛的效果。不过如果面对严重的阴道松弛问题，即使缩阴训练最有效的方法也难以达到效果。
女人产后如何缩阴？产后缩阴教你4个方法有效果
每个女人都要经历生孩子的阶段。对于生孩子的女性朋友来说，阴道松弛，主要是阴道口松弛，对性生活有影响。很多女性朋友为了提高性生活质量，想用几种方法缩小。那么，分娩后如何缩小阴影呢？请告诉我四种方法有效。
生完孩子后，如何缩小
1、使用缩小产品
针对阴道松弛的情况，目前市场上缩小效果产品也很多，常见的是缩小球、缩小棒等含有药物成分的缩小产品。
2、侧卧抬腿
这个动作可以起到较好的缩阴效果，具体步骤如下：第一步，侧躺在瑜伽垫上，并支起上半身。第二步，将双腿伸直，然后将一侧的腿抬高，动作要缓慢，然后在慢慢放下，重复六次，然后再换成另一侧，重复上述动作即可。
3、收肛运动
方法简单，第一步，找到比较安静的地方，深呼吸，放松身体。第二步，收紧肛门，维持15秒钟，放松肛门。这个动作至少连续100次，建议长期持续，有效。
4、手术收缩
生孩子引起的阴道松弛，一般是生孩子引起的，手术收缩，效果好。如果是剖腹产的女性。不建议通过做手术来缩阴。还需要注意的是，刚生完孩子不能马上做缩阴手术，至少也要过一个半月，等子宫恢复后在进行手术，以免增加感染妇科炎症的风险。
生孩子后，如何缩小阴影？生完孩子后出现阴道松弛的症状是比较常见的，这是一种正常的生理现象，一般来说，等到女性朋友的身体休养好了，这种阴道松弛的症状就会减轻。如果你想缩小阴影，请参考上述四种方法。缩小效果还不错。
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